3 نکته برای بهبود حافظه

حافظه خوب سلامت و شادابی مغز را بهبود می بخشد.

آیا تا به حال این طور احساس کرده ای؟ بعد از قبولی در یک آزمون در مدرسه، مهم نیست که قبلا چقدر سخت کار کرده اید، هیچ چیزی در مورد آن موضوع به خاطر نمی آورید. یا در خلال یک جلسه، رئیستان در مورد آمار ماهانه از شما می پرسد و شما حتی نمی توانید هیچ اطلاعات کلیدی در مورد این پروژه را به خاطر بسپارید، با وجود اینکه تمام روز به این موارد توجه کرده اید؟ این مقاله 3 روش حافظه بسیار ساده و کاربردی را معرفی می کند تا به شما در بهبود این مشکل کمک کند، به امید اینکه الهام بخش شما باشد.

برای حافظه اسب دریایی جینسنگ سیستانچ ریشه ماکا کلیک کنید

انگار مغزم بعد از مدتی هر چه می دانستم پاک کرده بود و چیزی به خاطر نمی آورد. من اغلب چک می کنم، دوباره چک می کنم، گاهی اوقات فقط برای اطمینان از یک عدد.

راستش را بخواهید، فکر می کنم تقصیر اینترنت است.

با توجه به پیشرفت سریع عصر اینترنت، تلفن های هوشمند، رایانه ها، آی پدها و سایر دستگاه های تلفن همراه در همه جا حاضر هستند. افراد می توانند به راحتی هر اطلاعاتی را که می خواهند با کلیک بر روی صفحه جستجو کنند. ما دیگر برای یادآوری چیزها به مغز متکی نیستیم. انواع ابزارهای وب، برنامه ها، یادداشت های چسبناک و موارد دیگر برای ذخیره اطلاعات برای ما و کاهش بار حافظه بر روی مغز ما طراحی شده اند. در حالی که به نظر می رسد خوب است، ممکن است ما بیشتر و بیشتر از آن احمق شویم.

در ابتدا فکر می کردم تنها کسی هستم که نمی توانم چیزهای مهم را به یاد بیاورم، حتی زمانی که تولد مامانم است. اما وقتی عمیق‌تر جستجو کردم، متوجه شدم که افراد دیگر شکایت می‌کنند که نمی‌توانند نام کسی را که چند ثانیه پیش ملاقات کرده‌اند، به خاطر بیاورند.

مردم در سراسر جهان از این مشکل رنج می برند. افراد زیادی در انجمن به دنبال پاسخ برای سوالات مشابه هستند: حافظه کوتاه مدت من آنقدر بد است که نمی توانم چیزی را به خاطر بیاورم. برای بهبود وضعیت چه کاری می توانم انجام دهم؟

سپس فکر کردم، چرا پستی ایجاد نکنیم تا به مردم کمک کنیم چیزی را به خاطر بسپارند؟

من هم همین کار را کردم.

در اینجا چند نکته بسیار ساده برای حافظه آورده شده است که به شما کمک می کند تا به یاد بیاورید که کلیدهای لعنتی خود را کجا گذاشته اید، چگونه یک زبان جدید یاد بگیرید، لیست های مواد غذایی را حفظ کنید، در امتحانات نمرات بالاتری کسب کنید، و صحبت هایی که تماشا کرده اید را به خاطر بسپارید... به عبارت دیگر، تبدیل شوید. یادگاری که می تواند بدون استفاده مداوم از Google یا ChatGPT به سوالات پاسخ دهد.

3 ساده ترین روش حفظ کردن

نکته شماره 1 حافظه: روش مکان یابی (روش فضایی)

در اینجا یک تعریف طولانی و خسته کننده از روش Loci آورده شده است:

در این روش، آزمودنی‌ها چیدمان برخی ساختمان‌ها یا ترتیب چیدمان مغازه‌ها در یک خیابان یا هر موجود جغرافیایی متشکل از مکان‌های گسسته زیادی را به خاطر می‌سپارند. هنگام تلاش برای به خاطر سپردن مجموعه‌ای از آیتم‌ها، سوژه‌ها به طور ذهنی در مکان‌ها قدم می‌زدند و با تشکیل تصویری بین آیتم و هر ویژگی در آن مکان، آیتم‌ها را به هر نقطه مکان نگاشت می‌کردند. بازیابی اقلام با "پیاده روی" مسیر به دست می آید و به دومی اجازه می دهد اطلاعات مورد مورد نیاز را فعال کند.

اما راستش را بخواهید، با خواندن تعریف بالا، نمی توانم این روش را درک کنم.

به همین دلیل است که من روش غیرمعمول تری ابداع کردم:

مکانی را تصور کنید که با آن بسیار آشنا هستید و آن را به قسمت های مختلف آن (سایت ها) تقسیم کنید. سپس، هر منبع را با یک مورد در لیستی که می خواهید به خاطر بسپارید مرتبط کنید. هنگامی که این مناطق را با آنچه می خواهید به خاطر بسپارید و اطلاعات را به خاطر بسپارید، به سادگی یک سفر ذهنی در آن مکان انجام می دهید. درست مثل زندگی واقعی.

روش مکان یابی: هر قسمت نشان دهنده یک اتاق (یا یک مکان) متفاوت است. قرار است هر اتاق به شما کمک کند چیز خاصی را به خاطر بسپارید و فلش ها مسیرهای ذهنی را نشان می دهند.

با این حال، صدا گیج است؟

بگذارید برای شما مثالی بزنم:

فرض کنید از شما برای ارائه یک سخنرانی TED دعوت شده است.

در حالی که این بسیار هیجان انگیز به نظر می رسد، صحبت کردن در مقابل یک گروه غریبه می تواند بسیار اعصاب خردکن باشد. خیلی چیزها ممکن است اشتباه پیش برود، اما بدترین آن فراموش کردن کلمات یک سخنرانی است. خوشبختانه، ما نکاتی مانند قانون مکان یابی داریم که به شما کمک می کند تا به مخاطب بعدی اینترنت تبدیل شوید.

برای استفاده از آن، باید کار زیر را آماده کنید:

فرض کنید صحبت شما درباره «مینیمالیسم دیجیتال: نحوه کاهش استفاده از دستگاه دیجیتال در زندگی روزمره» است. 4 نکته اصلی سخنرانی شما عبارتند از:

1. در رختخواب به صفحه نمایش نگاه نکنید.

2. بیش از 30 دقیقه در روز از شبکه های اجتماعی استفاده نکنید.

3. فقط یک بار در روز ایمیل را چک کنید.

4. تمام استفاده از جریان را به یک روز محدود کنید.

برای به خاطر سپردن روش مسیر بالا، باید 3 کار زیر را انجام دهید:

1. ابتدا مکانی را که با آن آشنا هستید انتخاب کنید و آن را به قسمت های مختلف تقسیم کنید: مثلاً می توانید آپارتمانی را که در آن زندگی می کنید انتخاب کنید و اتاق های مختلف خانه نقاط مختلفی از مکان خواهند بود: اتاق خواب، حمام، آشپزخانه و هال.

2. مرحله دوم بسیار مهم است، ما باید آنچه را که می خواهیم به خاطر بسپاریم با اتاق واقعی مرتبط کنیم. ایده در اینجا تجسم هر مکان از هر آیتم است. در مورد ما، می‌توانیم اولین نکته را ربط دهیم: تماشا نکردن هیچ دستگاه تلفن همراه دیجیتالی در رختخواب با اتاق خوابمان. استفاده از شبکه های اجتماعی را به 30 دقیقه در روز در اتاق خواب محدود کنید. برای بررسی روزانه همه ایمیل‌های موجود در اتاق نشیمن برنامه‌ریزی کنید. در نهایت، تمام استفاده از جریان را به یک روز محدود کنید.

3. مرحله سوم این است که یک داستان در ذهن خود بسازید تا به شما کمک کند اطلاعات را به خاطر بیاورید. صرفاً مرتبط کردن چیزها با اتاق ها کارساز نخواهد بود، شما به چیزی با نقطه حافظه قوی تر برای کمک نیاز دارید. شما به یک داستان متقاعد کننده نیاز دارید، شبیه به موارد زیر: خودتان را تصور کنید که صبح از خواب بیدار می شوید، و قبل از اینکه عزیزتان را ببوسید، گوشی خود را برمی دارید و شبکه های اجتماعی را بررسی می کنید. دست خود را روی صفحه می گذارید، اما به جای باز کردن قفل آن، احساس سوزش می کنید. تلفن شما داغ است و شروع به مالیدن چشمان خود می کنید. شما فکر می کنید: "شاید این فقط یک رویا باشد." در این زمان صفحه نمایش سوسو می زند و متن زیر نمایش داده می شود: نمی توان صفحه موبایل روی تخت را بررسی کرد. بعد، به دستشویی می روی، می خواهی اخبار را تماشا کنی، و می خواهی مطمئن شوی که بقیه با همین وضعیت اطرافشان بیدار می شوند، کی می داند؟ شما میمیرید تا آن را بررسی کنید! تبلت خود را برمی‌دارید، مشتاق دیدن چه اتفاقی است، اما صفحه با یک اعلان خراب می‌شود: «استفاده از رسانه‌های اجتماعی را به 30 دقیقه در روز محدود کنید». در این مرحله، شما ترسیده اید. شما تعجب می کنید، "چه اتفاقی افتاده است!" شما با عجله به اتاق نشیمن می روید تا ایمیل خود را بررسی کنید، اما لپ تاپ شما به یک پاکت بزرگ تبدیل می شود که خطی دارد که به شما می گوید: "فقط یک بار در روز ایمیل را چک کنید!" شما از این همه مزخرفات خسته شده اید و تصمیم می گیرید یک برنامه را در نتفلیکس تماشا کنید، اما وقتی تلویزیون خود را روشن می کنید، به جای صفحه اصلی استاندارد، یک پنجره بازشو می بینید که می گوید: "استریم فقط یکشنبه ها مجاز است!"

همانطور که متوجه شده اید، این داستان دیوانه کننده است و تماما تخیلی است. اما نکته اینجاست.

ایده در اینجا این است که تصویری واضح از آنچه می خواهید به خاطر بسپارید در ذهن خود ترسیم کنید، مغز ما عاشق اطلاعات جذاب و رنگارنگ است. هر چه تداعی های شما پوچ تر باشد، به خاطر سپردن آن برای شما آسان تر خواهد بود.

نکته شماره 2 حافظه: روش اتاق رومی

اتاق یادگاری رومی که توسط یونانیان باستان اختراع شده است ابزار قدرتمندی است که به مغز شما اجازه می دهد تقریباً هر چیزی را به خاطر بسپارد.

اساساً، این رویکرد مبتنی بر مرتبط کردن عناصر شناخته شده در یک اتاق خاص با آنچه ما می خواهیم به خاطر بسپاریم است.

ترفند این است:

تصور کنید که در اتاق خوابتان ایستاده اید. حالا گوشه ها و دیوارهای اتاق را از شانه چپ شماره گذاری کنید. گوشه سمت چپ شما شماره 1 است. بنابراین، اگر در جهت عقربه های ساعت حرکت کنید، دیوار پشت شما 2 است، سمت چپ ترین گوشه 3 است، دیوار مستقیماً مقابل شما 4 است، گوشه بعدی 5 است، دیوار سمت راست شما است. 6 است و گوشه پشت سر شما 7 است، دروازه 8 می شود. در نهایت باید طبقه 9 و سقف را نیز 10 شماره گذاری کنیم.

حفظ کردن اتاق رومی: هر دیوار و گوشه اتاق شماره گذاری می شود و هر عدد را با یک عنصر منحصر به فرد در اتاق مرتبط می کند. در نهایت، اطلاعاتی را که می‌خواهید به خاطر بسپارید به اعداد/موارد خاص پیوست کنید.

اکنون 10 عنصر کاملاً متفاوت در این اتاق دارید، با 10 جایگاه متفاوت برای پر کردن اطلاعاتی که می خواهید یاد بگیرید. اما برای اینکه این روش به درستی کار کند و به شما کمک کند داده ها را سریعتر به یاد آورید، باید این مکان ها را از یکدیگر متفاوت کنید.

چگونه بگوییم؟

هر عدد را با یک شیء نزدیک مرتبط کنید.

به عنوان مثال، اگر ساعتی روی دیوار روبروی ما باشد، آن را با عدد 4 مرتبط می کنیم. سپس کلماتی را که می خواهیم به خاطر بسپاریم نیز به ساعت واقعی متصل می کنیم. در پایان، هم ساعت و هم عدد واقعی 4 چیز خاصی را به ما یادآوری می کنند که می خواهیم به خاطر بسپاریم.

با استفاده از سخنرانی TED به عنوان مثال، می توانیم از این تکنیک برای یادآوری اشیاء و محتوای مربوط به تکنیک حافظه 1 که به تازگی معرفی کردیم استفاده کنیم. یا به عبارت دیگر، گرم کردن تلفن ذکر شده در بالا شما را به یاد عنوان نکته 1 "روش مکان" می اندازد، در حالی که دیوارها و گوشه های آن اتاق خاص به شما کمک می کند اطلاعات واقعی درس را به خاطر بسپارید - به عنوان مثال، چرا در رختخواب استفاده از تلفن بد است، چگونه می تواند صمیمیت شما را از بین ببرد، و چه کاری می توانید در مورد آن انجام دهید. برای انجام این کار، به سادگی کلمات کلیدی را با دیوارها و گوشه ها مرتبط کنید. به عنوان مثال، اگر یک چراغ در کنار تخت وجود دارد، می توانید "نور آبی" را به شماره 1 اختصاص دهید. اگر خواب REM وجود دارد، می توانید آن را با شماره 2 مطابقت دهید، و آیتم مربوطه یک ساعت و غیره خواهد بود.

این تکنیک را می توان به کل آپارتمان شما تعمیم داد و می توان از آن در ارتباط با نکته 1 استفاده کرد.

اما چیزهای بیشتری در حافظه اتاق رومی وجود دارد.

اگر می خواهید سطح حافظه خود را بهبود ببخشید، می توانید یک اتاق خیالی در مغز خود ایجاد کنید که شامل دنباله ای از مراحلی است که می خواهید در مورد کتاب یا فیلمی که می خواهید تماشا کنید یا دنباله ای از مراحل لازم برای مونتاژ یک موتور ماشین را به خاطر بسپارید. بنشینید، یک اتاق رومی سفارشی ایجاد کنید و موارد درون آن را بر اساس آنچه می خواهید یاد بگیرید سفارشی کنید.

اینجا محدودیتی وجود ندارد، می توانید تعداد بی نهایت اتاق را تصور کنید.

نکته 3 حافظه: نقشه برداری ذهنی

نقشه های ذهنی بسیار راه مورد علاقه من برای به خاطر سپردن چیزها و طوفان فکری است. من اغلب متوجه می شوم که خطوط خیالی در سرم می کشم و چیزهای مشابه را گروه بندی می کنم. این روش از بسیاری جهات به من کمک کرده است و من از این روش برای سازماندهی سریع و درک مطالب کلیدی از کتاب هایی که خوانده ام استفاده می کنم. انجام این کار بسیار ساده و آسان است و تعداد زیادی برنامه به صورت آنلاین وجود دارد که به شما کمک می کند نقشه های ذهنی جذابی ایجاد کنید.

ایده نقشه ذهنی بسیار ساده است: سازماندهی بصری اجزای کلیدی یک ایده بزرگ و نشان دادن نحوه اتصال آنها.

برای تهیه نقشه ذهنی می توانید مراحل زیر را دنبال کنید:

در یک صفحه‌گسترده خالی، ایده‌ها، وظایف و پروژه‌های اصلی خود را یادداشت کنید. این چیزی است که شما تماشا می کنید. اغلب، یک کلمه ساده برای توصیف مفهوم نقشه ذهنی کافی است. در زیر، در سطوح مختلف توضیح دهید که چگونه اجزای مختلف ایده با یکدیگر ارتباط دارند، و چگونه آنها با هسته ارتباط دارند.

روش حافظه نقشه ذهنی: موضوعات اصلی را در بالا و پایین نقشه ذهنی وارد کنید و وظایف/اهداف/کارهای مربوطه را به ترتیب سلسله مراتبی ترتیب دهید تا کل فرآیند را تجسم کنید.

بسیاری از افراد نیز استفاده از رنگ های مختلف و افزودن تصاویر به نقشه های ذهنی را پیشنهاد کردند. در حالی که ترجیح می‌دهم همه چیز را ساده نگه دارم، این نکات به یادآوری سریع‌تر اطلاعات کمک می‌کنند.

بیایید همه را با هم گره بزنیم تا بتوانید نحوه ایجاد نقشه ذهنی خود را درک کنید. باز هم می‌توانیم از مثال سخنرانی TED بالا استفاده کنیم:

1. عنوان: عنوان نقشه ذهنی مینیمالیسم دیجیتال خواهد بود.

2. مضامین: من 4 موضوع اصلی را از ایده اصلی تولید خواهم کرد.

3. زیرمجموعه ها: هر مبحث چندین زیر موضوع دارد، بسته به پیچیدگی درس، می توانم برای موضوعات فرعی مختلف نیز از رنگ های مختلف استفاده کنم. به عنوان مثال، چون من در اتاق خوابم اشیاء قرمز زیادی دارم، می توانم روی اولین نقطه گفتار یک خط قرمز بکشم (به صفحه نمایش در رختخواب نگاه نکنید). این نشانه رنگی به من کمک می کند اتاق خوابم را سریعتر تجسم کنم. بنابراین، اطلاعات سریعتر فراخوانی می شوند.

در حالی که بسیاری از ابزارهای آنلاین و راه های مختلفی برای ایجاد نقشه های ذهنی شما وجود دارد، همانطور که قبلا ذکر شد، گرفتن یک قلم و کاغذ بهترین راه است.

چیزهای بیهوده را به خاطر نیاور

نکات حافظه بالا می تواند به شما کمک کند تا یک رهبر معنوی شوید، بله، اما خودتان را مسخره نکنید. لازم نیست همه موارد بالا را حفظ کنید!

شما باید سعی کنید تا حد امکان اطلاعات کمتری را در ذهن خود نگه دارید. با توجه به اتفاقات زیادی که هر روز در اطراف ما می گذرد، تلاش برای یادآوری تمام نکات ظریف زندگی روزمره تنها می تواند خسته کننده باشد.

می دانم، این ممکن است با آنچه می خواهم در این مقاله به شما آموزش دهم کمی متناقض به نظر برسد، اما حقیقت این است که بیشتر چیزهایی که در زندگی روزمره ما اتفاق می افتد ارزش به خاطر سپردن ندارند.

من مطمئناً نمی خواهم تمام 13879 آگهی وب سایت های مختلف را به خاطر بسپارم و نمی خواهم مغزم در تمام طول روز غرق در هزینه های روزانه شود زیرا یک برنامه صورتحساب می تواند به من کمک کند همه این درآمدها و هزینه ها را به خاطر بسپارم.

اینشتین خیلی وقت پیش این را به خوبی گفته بود: هرگز به یاد نداشته باشید که به چه چیزی می توانید نگاه کنید.

به نظر من لازم نیست سر خود را با شماره تلفن و کارهای روزمره پر کنید، زیرا شما تلفن همراه دارید، چرا باید شماره تلفن را به خاطر بسپارید؟

یادداشت بردارید، چیزها را یادداشت کنید، و فقط چیزهای مهم را به خاطر بسپارید. فقط اصول زندگی و حقایق کلیدی را به خاطر بسپارید که می تواند به شما در تصمیم گیری بهتر روزانه کمک کند.

خلاصه کنید

در حالی که نیازی به یادآوری چیزهای کوچک در زندگی ندارید، کارهای مهمی وجود دارد که انجام می دهید. برخی از این ها ممکن است درس هایی از کتاب ها، یادداشت هایی از سخنرانی های معروف، تجربیات گذشته و غیره باشد. همه این ها زمانی که با موقعیتی بحرانی مواجه می شوید و نیاز به تصمیم گیری مهم دارید بسیار مفید هستند.

اگر برای به خاطر سپردن کلیدهای خود مشکل دارید، مطمئن شوید که برای یادگیری و تمرین مهارت‌های حافظه در بالا زمان می‌گذارید.

حافظه خوب سلامت و شادابی مغز را بهبود می بخشد. این به شما کمک می کند افکار خود را سازماندهی کنید و همچنین به شما کمک می کند زندگی بهتری داشته باشید.

چرا خوردن سیستانچ می تواند حافظه را بهبود بخشد؟

سیستانچ یک مکمل گیاهی است که اعتقاد بر این است که فواید زیادی از جمله بهبود حافظه دارد. با این حال، شواهد علمی محدودی برای حمایت از این ادعا وجود دارد. یک مطالعه که در سال 2018 در چین انجام شد نشان داد که عصاره Cistanche tubulosa حافظه فضایی و توانایی یادگیری را در موش هایی که با اختلالات شناختی القا شده بودند بهبود می بخشد. با این حال، این یک مطالعه حیوانی بود و نتایج آن به طور مستقیم برای انسان قابل اجرا نیست. مطالعه دیگری که در سال 2015 انجام شد نشان داد که Cistanche deserticola می تواند عملکرد شناختی را در انسان بهبود بخشد، به ویژه در زمینه حافظه و توجه. با این حال، این مطالعه کوچک بود و شامل گروه کنترل برای مقایسه نتایج نبود. به طور کلی، شواهد مربوط به مزایای شناختی سیستانچ عمدتاً حکایتی است و برای اثبات اثربخشی آن به تحقیقات بیشتری نیاز دارد. همیشه مهم است که قبل از مصرف هر مکملی با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.