7 راه برای بهبود ایمنی

در طول شیوع ویروس آنفولانزای فعلی، اتخاذ عادات مثبت در سبک زندگی که به شما کمک می کند سالم بمانید و مجموعه بدن خود را تقویت کنید، مهم تر از همیشه است.سیستم ایمنیدر برابر عفونت و بیماری

هیچ میانبری برای آن وجود نداردبهبود عملکرد سیستم ایمنی; حفظ یک سبک زندگی سالم به طور کلی بهترین دفاع است. طبق تحقیقات، ژن‌های ما تقریباً نیمی از ما را تعیین می‌کنندعملکرد سیستم ایمنی، اما نیمی دیگر تا حد زیادی تحت تأثیر عادات روزانه ما است. بنابراین فضای زیادی برای پیشرفت وجود دارد.

1. سیگار را ترک کنید.

کووید-19 یک بیماری تنفسی جدید است که به غشای آلوئولی در ریه ها آسیب می رساند. در موارد شدید، کووید{1}} می‌تواند بر تنفس تأثیر بگذارد و بیماران حتی ممکن است نیاز به حمایت تنفسی داشته باشند. کسانی که بیماری ریوی دارند بیشتر در معرض ابتلا هستند. اگر سیگار می کشید و نیاز به دلیلی برای ترک سیگار دارید، بگذارید این بیماری همه گیر دلیل شما باشد. از آنجایی که سرطان ریه عامل اصلی مرگ و میر ناشی از سرطان در بین مردان و زنان در ایالات متحده است، اجتناب از سیگار و سیگارهای الکترونیکی همیشه قانون خوبی است که باید رعایت شود. حتی اگر ترک سیگار از ابتلای شما به ویروس کرونا جلوگیری نکند، می تواند در آینده جان شما را نجات دهد. پس لطفا سیگار را ترک کنید این خطر را کاهش می دهد و اولین کاری که می توانید برای بهبود ایمنی انجام دهید.

2. خواب کافی داشته باشید.

خواب زمانی است که جادو اتفاق می افتد. زمانی که کل سیستم بدن جوان می شود. دانشمندان هنوز در حال بررسی تمام راه هایی هستند که خواب می تواند سلامت را بهبود بخشد، اما چرخه خواب REM (حرکت سریع چشم) از اهمیت ویژه ای برخوردار است. به عنوان مثال، افراد مبتلا به آپنه خواب (اختلالی که در آن افراد قبل از ورود به چرخه خواب REM از خواب بیدار می شوند) نرخ بالاتری از مشکلات حافظه، اختلالات خلقی، بیماری قلبی و احتمالاً سرطان دارند.

به همه توصیه می شود که هدفشان شش تا هشت ساعت خواب در شب باشد و بهداشت خواب را رعایت کنند. زمان خواب و بیداری منظمی را تعیین کنید و سعی کنید هر روز به آن پایبند باشید. همچنین قبل از خواب الکل ننوشید زیرا باعث اختلال در خواب می شود و در اتاق خواب خود صفحه نمایش نداشته باشید. نور آبی باعث می شود مغز فکر کند که روز است و خوابیدن را دشوارتر می کند.

3. کاهش استرس.

کورتیزول یک هورمون استرس است کهسیستم ایمنی را سرکوب می کند. استرس همچنین می تواند بر خواب ما تأثیر بگذارد. وقتی احساس مضطرب می کنید، مدام چیزها را در سر خود می چرخانید و خواب شما تحت تأثیر منفی قرار می گیرد. همین امر در مورد عادات غذایی نیز صادق است. زمانی که استرس داریم، بیشتر احتمال دارد که تصمیمات نادرستی بگیریم، مانند خوردن غذاهای ناسالم، که می تواند بر سلامت کلی ما تأثیر دومینویی داشته باشد. مهم است که به دنبال راه هایی برای کمک به مدیریت اضطراب در طول یک بیماری همه گیر باشید.

اکنون زمان خوبی برای خودسازی است. در مواقعی مانند این، وقتی اتفاقات زیادی در حال رخ دادن است که خارج از کنترل ما است، تمرکز بر جنبه‌های ایمنی و انعطاف‌پذیری که می‌توانیم آن‌ها را کنترل کنیم تا احساس سلامتی و راحتی داشته باشیم، بسیار مفید است.

4. به طور منظم ورزش کنید.

ورزش هوازیسیستم ایمنی بدن را موثرتر می کندناگفته نماند تاثیر آن در کاهش استرس و رفع افسردگی. ما دریافتیم افرادی که به صورت هوازی ورزش می کنند نسبت به افرادی که به طور منظم ورزش نمی کنند کمتر در معرض بیماری هستند. بیشتر ایالت‌ها از مردم می‌خواهند که در خانه بمانند، بنابراین مردم باید برای یافتن راه‌هایی برای فعالیت بدنی خلاق باشند. ورزش هنوز هم باید یک چیز مهم باشد. او می گوید ورزش می تواند سلامت قلب و عروق را بهبود بخشد، فشار خون را کاهش دهد، به کنترل وزن کمک کند و از انواع بیماری ها جلوگیری کند. ایجاد نوعی عادت تناسب اندام هوازی گام مهمی در بهبود ایمنی است.

5. رژیم غذایی گیاهی.

یک رژیم غذایی کامل و متعادل، مانند رژیم مدیترانه‌ای که مملو از سبزیجات، گوشت بدون چربی و چربی‌های سالم است، راه دیگری است که افراد می‌توانند سیستم ایمنی خود را بهبود بخشند. داده های مشابهی وجود دارد که از رژیم غذایی گیاهی در پیشگیری از عفونت حمایت می کند.

بسیاری ازسیستم ایمنیدر پوشش روده قرار دارد، بنابراین ایده خوبی است که روده و میکرو فلور خود را با مقدار زیادی پروبیوتیک حمایت کنید. بسیاری از مردم برای تکمیل باکتری های مفید روده خود به پروبیوتیک ها نگاه می کنند و دانشمندان بر اهمیت رژیم غذایی کامل به جای مصرف مکمل های پروبیوتیک تاکید می کنند - مگر اینکه پروبیوتیک ها را برای هدف خاصی مانند بیماری روده تحریک پذیر مصرف کنید. غذاهای غنی از پروبیوتیک را به رژیم غذایی خود اضافه کنید، مانند ماست یا غذاهای تخمیر شده (مانند کیمچی کره ای، میسو و کلم ترش).

6. در مورد مکمل ها شک داشته باشید.

اگرچه برخی افراد ادعا می‌کنند که برخی ویتامین‌ها و مکمل‌ها، مانند ویتامین D، روی و سنجد، می‌توانند ایمنی را بهبود بخشند، اما شواهد کافی وجود ندارد که نشان دهد آنها کمک می‌کنند. اجازه دهید به شما یادآوری کنم که خوردن سنجد یک چیز است، اما مصرف کپسول هایی که ادعا می کنند سنجد هستند. در واقع، یک مطالعه گزارش داد که از 44 مکمل گیاهی آزمایش شده، 30 مکمل جایگزین محصول و تنها دو مورد از 12 محصول حاوی هیچ جایگزینی بودند. درصد زیادی از این مواد از مواد پرکننده و سایر جایگزین‌های محصول که حاوی مواد حساسیت‌زا هستند استفاده می‌کنند. باز هم، اگر بیشتر غذای کامل و رژیم غذایی گیاهی می خورید، ویتامین ها و مواد مغذی مورد نیاز بدن خود را دریافت می کنید. توصیه من این است که ویتامین ها و مکمل های کمتری مصرف کنید و غذای واقعی بیشتری مصرف کنید.

با این حال، طبق مطالعات، مصرف ازعصاره سیستانچدر تقویت سیستم ایمنی بدن موثر است.

سیستانچنوعی قارچ است که قرن ها در طب سنتی چینی مورد استفاده قرار می گیرد. این قارچ از ساقه ها و ساقه های خشک شده قارچ که در مناطق گرمسیری و نیمه گرمسیری آسیا رشد می کند، تهیه می شود. معمولاً برای بهبود ایمنی، رفع خستگی و درمان سرماخوردگی و سایر عفونت ها استفاده می شود.

برای بهبود ایمنی روی Cistanche Reddit کلیک کنید

برای اطلاعات بیشتر با ما تماس بگیرید:david.deng@wecistanche.com

تحقیقات نشان داده است که سیستانچ می تواند تولید آنتی بادی ها را افزایش دهد که می تواند به بدن در مبارزه با مهاجمان خارجی مانند ویروس ها و باکتری ها کمک کند. مشخص شده است که تعداد و فعالیت سلول های T را افزایش می دهد، نوعی از گلبول های سفید خون که مسئول کمک به بدن برای شناسایی و مبارزه با مهاجمان مضر هستند.

علاوه بر این، مطالعات نشان داده اند که سیستانچ می تواند شدت سرماخوردگی، آنفولانزا و سایر عفونت های ویروسی را کاهش دهد. مشخص شده است که مدت زمان لازم برای بهبودی بدن از عفونت های ویروسی یا باکتریایی را کاهش می دهد.سیستانچهمچنین می تواند طول مدت تب ناشی از برخی ویروس ها را کاهش دهد و همچنین خطر ابتلا به عفونت های ثانویه را کاهش دهد.

علاوه بر این،سیستانچدارای خواص ضد التهابی است که می تواند التهاب مرتبط با بیماری های خاص را کاهش دهد. مطالعات همچنین نشان داده اند که دندروبیوم می تواند به بهبود اثر بخشی آنتی بیوتیک های خاص کمک کند.

به طور کلی، تحقیقات نشان می دهد که سیستانچ می تواند یک درمان مفید برای درمان باشدبهبود ایمنیو مبارزه با عفونت های مختلف این می تواند به بهبود دفاع طبیعی بدن، کاهش شدت و طول مدت بیماری ها و حتی کاهش خطر ابتلا به عفونت های ثانویه کمک کند.

۷- زیاد الکل ننوشید.

وقتی در خانه هستید، ممکن است بخواهید چند نوشیدنی بیشتر از حد معمول بنوشید، اما زیاده روی در الکلسلامت سیستم ایمنی بدندر خطر. دستورالعمل های رژیم غذایی فعلی ایالات متحده برای آمریکایی ها مصرف الکل را در حد اعتدال توصیه می کند - حداکثر یک نوشیدنی در روز برای زنان و حداکثر دو نوشیدنی در روز برای مردان. قبل از خواب الکل ننوشید، زیرا ممکن است خواب را مختل کند.

ترکیب عادات سالمی که کل بدن را در بر می گیرد (ورزش، تغذیه سالم، خواب کافی، کاهش استرس) واقعا می تواند کمک کند.تقویت سیستم ایمنی بدن. با خودت خوب باش و از آنچه که داری نهایت استفاده را خواهی برد.

برای اطلاعات بیشتر با ما تماس بگیرید:david.deng@wecistanche.com