اگر نمی خواهید به کلیه های خود آسیب برسانید، باید از روش نادرست نوشیدن آب اجتناب کنید.

یکی از دوستان از من پرسید که آیا مقاله ای را خوانده است که می گوید نوشیدن آب بیشتر و ادرار بیشتر می تواند از کلیه ها محافظت کند، اما ادرار نکردن بیشتر باعث افزایش حجم کار کلیه ها می شود. اگر کلیه ها بیش از حد کار کنند، آیا "خسته" نمی شوند؟ در واقع، کلیه های بدن انسان اصلی ترین اندام هایی هستند که تعادل آب بدن انسان را تنظیم می کنند. نوشیدن آب زیاد به کلیه ها آسیب نمی رساند، اما اثر محافظتی بر سیستم ادراری دارد. اما مراقب باشید که آب را به روش صحیح بنوشید.

برای خرید سیستانچ برای بیماری کلیوی کلیک کنید

چرا نوشیدن آب بیشتر از کلیه ها محافظت می کند؟

بدن انسان دارای دو کلیه است که وظیفه تصفیه خون را بر عهده دارند. پس از ورود خون به گلومرول، فیلتر می شود تا ادرار اصلی تشکیل شود. تفاوت ادرار اصلی و خون در این است که نه تنها سلول های خونی و پروتئین های ماکرومولکولی، بلکه سایر اجزای آن همانند پلاسما هستند. هنگامی که ادرار اصلی از طریق لوله‌های کلیوی جریان می‌یابد، بیشتر آب، الکترولیت‌ها، گلوکز و سایر مواد مفید برای بدن انسان در ادرار اصلی دوباره جذب خون می‌شوند و تنها مواد زائد متابولیکی مانند اسید اوریک و اوره باقی می‌مانند. با مقداری آب و الکترولیت مخلوط می شوند. آنها با هم ادرار واقعی را تشکیل می دهند و دفع می شوند.

این کل مقدار ادرار نیست که برای کلیه ها مضر است، بلکه غلظت ادرار است. وقتی آب آشامیدنی کافی نباشد، ادرار غلیظ می شود و غلظت مواد زائد متابولیک در آن افزایش می یابد که ممکن است کریستال ها را رسوب داده، سنگ تشکیل دهد و به کلیه ها آسیب برساند. بنابراین مقدار زیادی آب بنوشید تا از خروج ادرار کافی اطمینان حاصل کنید که اثر محافظتی بر کلیه ها خواهد داشت.

نوشیدن آب زیاد به کلیه ها آسیب نمی رساند

بسیاری از مردم نگران این هستند که نوشیدن آب بیشتر باعث افزایش حجم کار کلیه ها و آسیب به کلیه ها شود. اما در واقع، ظرفیت کار کلیه ها توسط اکثر افراد دست کم گرفته می شود. دو کلیه بدن انسان دارای 1 میلیون تا 2 میلیون نفرون هستند و تنها از 25 تا 30 درصد آنها می توان برای تامین نیازهای متابولیکی بدن انسان استفاده کرد.

بنابراین، وقتی آب بیشتری بنوشید، بدن نفرون های بیشتری را برای کار باز می کند و باری بر کلیه ها وارد نمی کند. آب اضافی همراه با ادرار دفع می شود تا ادرار رقیق شود تا از متابولیت های موجود در ادرار جلوگیری شود و کریستال های تشکیل شده حل می شوند که می تواند از تشکیل سنگ جلوگیری کند. افزایش ادرار باعث ایجاد اثر «آب‌شستگی» بر روی سیستم ادراری می‌شود و احتمال ورود باکتری‌های بیماری‌زا به مجرای ادرار را کاهش می‌دهد و از عفونت‌های دستگاه ادراری جلوگیری می‌کند.

از روش های نادرست نوشیدن آب اجتناب کنید

نوشیدن آب زیاد به کلیه ها آسیب نمی رساند، اما روش نادرست نوشیدن آب ممکن است اثرات نامطلوبی بر کلیه ها داشته باشد.

1. در هنگام تشنگی آب ننوشید: بسیاری از مردم عادت دارند در هنگام تشنگی آب بنوشند، اما وقتی افراد تشنه هستند، بدن در واقع شروع به کمبود آب کرده است. افزایش ترشح هورمون آنتی دیورتیک (ADH) ظرفیت بازجذب لوله های کلیوی را برای آب افزایش می دهد و ادرار بیشتر متمرکز می شود که ممکن است باعث آسیب به کلیه ها شود.

2. چای پررنگ و سوپ سبزیجات ننوشید: 80 درصد سنگ کلیه اگزالات کلسیم است که از ترکیب اسید اگزالیک و کلسیم در ادرار تشکیل می شود. در سبزیجات سبز و چای، اسید اگزالیک موجود است و اسید اگزالیک به راحتی در آب حل می شود. بنابراین، اگر اغلب چای پررنگ و سوپ سبزیجات می نوشید، منجر به دریافت بیش از حد اسید اگزالیک می شود که ممکن است خطر ابتلا به سنگ کلیه را در پی داشته باشد.

3. آب را با نوشیدنی جایگزین نکنید: بسیاری از نوشیدنی ها برای طعم دادن، شکر زیادی اضافه می کنند. مصرف بیش از حد قند باعث چاقی، ایجاد تصلب شرایین، تنگی شریان کلیوی و آسیب به کلیه ها می شود.

روش صحیح نوشیدن آب، نوشیدن مکرر مقدار کمی آب است

آب بدن به طور مداوم همراه با تنفس، تعریق، مدفوع، ادرار و غیره از دست می‌رود. یک فرد بالغ در طول فعالیت‌های معمولی روزانه حدود 2000 میلی‌لیتر تا ۲۵۰۰ میلی‌لیتر آب از دست می‌دهد. سبزیجات، برنج و میوه هایی که هر روز مصرف می شوند حاوی مقدار معینی آب هستند و مقداری آب نیز هنگام متابولیزه شدن مواد مغذی تولید می شود. بنابراین، "دستورالعمل های غذایی چینی" توصیه می کند که بزرگسالان چینی روزانه حدود 2000 میلی لیتر آب بنوشند که می تواند نیازهای بدن را برطرف کند.

با این حال، نوشیدن مقدار زیادی از "نوشیدن گاو" در یک زمان توصیه نمی شود، در غیر این صورت، مقدار زیادی آب در مدت زمان کوتاهی وارد گردش خون می شود که باعث افزایش بار سیستم گردش خون می شود. روش صحیح این است که روزانه 2000 میلی لیتر آب را به چند قسمت تقسیم کرده و در فواصل زمانی 1 تا 2 ساعته بنوشید. اگر هوا گرم است یا در حین ورزش زیاد عرق می کنید، باید میزان آب مصرفی خود را افزایش دهید.

خلاصه کنید

نوشیدن آب زیاد نه تنها به کلیه ها آسیب نمی رساند بلکه اثر محافظتی خوبی نیز بر کلیه ها دارد. اطمینان حاصل کنید که بیش از 2000 میلی لیتر در روز است. هنگام نوشیدن آب باید به پرهیز از روش نادرست نوشیدن آب توجه کرد. روش صحیح نوشیدن آب به مقدار کم و چند بار در روز است.

برای اطلاعات بیشتر:ali.ma@wecistanche.com