بهبود یبوست یک پروژه سیستماتیک است

در جامعه مدرن، بسیاری از افراد به دلیل رژیم غذایی نامنظم، نشستن طولانی مدت و سایر عادات بد زندگی از یبوست رنج می برند که توالت رفتن را دردناک می کند. اکثر مردم فکر می کنند که خوردن مقداری موز باعث بهبود آنها می شود، یا در موارد شدیدتر، مصرف ملین ها برای تقویت مدفوع، اما اینها فقط علائم را درمان می کنند و نه علت اصلی را.

برای ملین کلیک کنید

فکر نکنید که یبوست یک "چیز کوچک" است، می تواند بسیار مضر باشد!

یبوست چیست؟

علائم اصلی یبوست کمتر از سه بار دفع مدفوع در هفته، مدفوع خشک و سفت و مشکل در اجابت مزاج است. اما اگر گهگاه علائم یبوست را تجربه کردید، نگران نباشید. این بدان معنا نیست که شما یبوست دارید. تحقیقات نشان می دهد که بیماران مبتلا به یبوست مزمن 3٪-17.6٪ از جمعیت عمومی در چین را تشکیل می دهند. هر چه سن شما بیشتر باشد، بیماران بیشتر از یبوست رنج می برند. در این میان، شیوع یبوست مزمن در زنان بیشتر از مردان است. تخمین زده می شود که بیش از 70 میلیون زن در چین از یبوست مزمن رنج می برند.

علل شایع یبوست

● رژیم غذایی بسیار تصفیه شده، مصرف غذا کم و مصرف میوه و سبزیجات ناکافی است.

اگر پس از هضم غذا باقیمانده کمی باقی بماند، مدفوع با حجم کافی نمی تواند در روده بزرگ تشکیل شود و اجابت مزاج هر روز را به خصوص در زنان مبتلا به یبوست دشوار می کند.

● ناتوانی در دفع صحیح مدفوع

فرض کنید زمانی که میل به اجابت مزاج را احساس می کنید، عمداً میل به اجابت مزاج را متوقف می کنید. در این صورت، در درازمدت میل به اجابت مزاج را از بین می برد و در نتیجه یبوست عملکردی مانند بازی با تلفن همراه یا خواندن روزنامه در حین اجابت مزاج ایجاد می شود.

● دوست ندارید ورزش کنید و آب کافی ننوشید

ورزش کم باعث کاهش پریستالسیس کولون می شود در حالی که افزایش ورزش باعث تقویت پریستالیس روده می شود. علاوه بر این، اگر آب به اندازه کافی پر نشود، روده ها آب بیشتری را از مدفوع جذب کرده و مدفوع را خشک و سفت می کند.

● پیر شدن

یبوست در افراد مسن بیشتر دیده می شود که عمدتا به سن مربوط می شود. علاوه بر این، افراد مسن به دلیل کاهش فعالیت بیشتر مستعد ابتلا به یبوست هستند.

موارد فوق بیشتر به یبوست عملکردی اشاره دارد. در صورت وجود بیماری‌های ارگانیک زمینه‌ای مانند انسداد روده، یبوست پس از انفارکتوس مغزی، اختلال عضلات کف لگن، دیابت، اثرات هورمونی و غیره احتمال بروز یبوست بیشتر است. این علل یبوست باید به دنبال علت آن باشند. بر این اساس رفتار کنید.

خطرات یبوست

● اختلال عملکرد روده

یبوست می تواند مشکلاتی مانند احساس فرورفتگی در شکم، نفخ و درد شکم ایجاد کند. همچنین مستعد پروکتیت، هموروئید، زخم، اختلالات گوارشی و حتی سرطان روده بزرگ است.

● افراد را زشت جلوه دهید

یبوست طولانی مدت باعث می شود مدفوع برای مدت طولانی در روده بماند و تجمع بیش از حد مدفوع منجر به جذب سموم می شود و در نتیجه علائمی مانند تیرگی رنگ پوست، آکنه و لک ایجاد می کند. سموم را نمی توان به موقع از بدن دفع کرد و به طور جدی بر متابولیسم طبیعی بدن تأثیر می گذارد که منجر به کاهش وزن نمی شود و همچنین ممکن است منجر به شکم شود.

● بر عملکرد مغز تاثیر می گذارد

یبوست همچنین می تواند بر مغز تأثیر بگذارد. بله، یبوست باعث جذب تعداد زیادی از سموم در روده می شود و متابولیت ها برای مدت طولانی در دستگاه گوارش باقی می مانند و باعث می شود که مقدار زیادی مواد مضر تحت تأثیر باکتری ها تولید شده و تا حدی در داخل بدن پخش شود. سیستم عصبی مرکزی، باعث از دست دادن حافظه، حواس پرتی، تفکر کند و غیره می شود.

بهبود یبوست یک "پروژه سیستماتیک" است

● غذای ترد بیشتری بخورید و آب کافی بنوشید

سلولز عامل مهمی در تشکیل مدفوع و ترویج اجابت مزاج است. سلولز می تواند پریستالسیس روده را برای تسریع پریستالسیس، افزایش رطوبت در توده مدفوع، افزایش حجم مدفوع، تحریک پریستالسیس روده و صاف کردن اجابت مزاج تحریک کند. سلولز مانند میله های فولادی در بتن است که سیمان و سنگ ها را جامد می کند و به شکل دهی مدفوع کمک می کند.

بنابراین، غذا نباید با دقت زیاد خورده شود و فیبر باید 30-50 درصد از حجم غذا را تشکیل دهد. با این حال، در عین حال، باید آب کافی بنوشید تا فیبر غذایی بتواند نقش مرطوب کننده روده ها را ایفا کند. در غیر این صورت، فیبر "انسداد روده" یبوست را جدی تر می کند.

● ورزش

ورزش می تواند پریستالسیس روده را تحریک کند. حقیقت ساده این است که اگر روده های خود را حرکت دهید، شما نیز حرکت خواهید کرد. ما اغلب بیماران را پس از جراحی دستگاه گوارش تشویق می کنیم تا در اسرع وقت از رختخواب خارج شوند تا بهبود پریستالیس روده را بهبود بخشند. هیچ محدودیتی برای روش ورزش وجود ندارد. می توانید راه بروید، دویدن یا ژیمناستیک انجام دهید. از فردی به فرد دیگر متفاوت است. به طور خلاصه، شما باید میزان مشخصی از فعالیت بدنی را تضمین کنید. به پر کردن آب قبل و بعد از ورزش توجه کنید.

● عادات خوب روده

بدن انسان دو «دوره طبیعی» برای دفع مدفوع دارد: یکی «رفلکس بالا رفتن» هنگام بیدار شدن در صبح. و دیگری "رفلکس معده - کولون" بعد از غذا خوردن است. هنگامی که صبح از خواب بیدار می شوید، از حالت خوابیده به نشسته به ایستاده تغییر می کند، پریستالسیس روده افزایش می یابد و روده ها یک موج پریستالتیک عظیم تولید می کنند تا به شما کمک کند مدفوع را بیرون برانید. پس از صبحانه، رفلکس معده واضح است (معده به روده بزرگ اطلاع می دهد که سریع حرکت کند)، "زمان" دیگری برای اجابت مزاج ایجاد می کند. بنابراین بیدار کردن رفلکس طبیعی اجابت مزاج با نصف تلاش دو برابر در بهبود یبوست نتیجه دارد.

● از آنتی بیوتیک ها زیاده روی نکنید

سوء مصرف آنتی بیوتیک ها می تواند منجر به عدم تعادل فلور روده و اسهال شود و در موارد شدید می تواند به کولیت کاذب غشایی مقاوم تبدیل شود. آنتی بیوتیک ها یک شمشیر دو لبه هستند. آنها می توانند باکتری های بیماری زا و بسیاری از میکروارگانیسم های طبیعی روده را از بین ببرند که به راحتی می توانند باعث عدم تعادل میکرواکولوژیک روده شوند.

● با رژیم های پرچرب و پر قند خداحافظی کنید

عادات غذایی پرچرب و قند بالا منجر به کاهش نسبت باکتری های مشترک و در نتیجه عدم تعادل فلور روده می شود.

یبوست طولانی مدت می تواند به بدن آسیب برساند. به عنوان مثال، تحریک مدفوع خشک و سفت می تواند منجر به هموروئید، شقاق مقعد، عفونت مقعد، افتادگی رکتوم و سایر بیماری های آنورکتال شود. فکر نکنید که یبوست یک "چیز کوچک" است، می تواند بسیار مضر باشد!

● مکمل پروبیوتیک ها

یبوست بیشتر به دلیل کمبود فیبر در رژیم غذایی ایجاد می شود. بهترین راه برای مقابله با یبوست افزایش مصرف فیبر غذایی است. موارد دیگری مانند کمبود مایعات یا از دست دادن آب از بدن نیز می تواند باعث یبوست شود. البته عدم تعادل پروبیوتیک ها در روده اساسی ترین علت یبوست است.

پروبیوتیک‌ها می‌توانند به بهبود و تسکین یبوست کمک کنند، زیرا پروبیوتیک‌ها می‌توانند از نزدیک با سلول‌های مخاطی روده ترکیب شوند و لایه‌ای محافظ از میکروارگانیسم‌ها را تشکیل دهند، در برابر باکتری‌های مضر خارجی در برابر استعمار روده مقاومت کنند و از رشد باکتری‌های مضر جلوگیری کنند.

علاوه بر این، پروبیوتیک ها در طی فرآیند متابولیک اسید لاکتیک، اسید استیک و سایر اسیدهای آلی تولید می کنند که باعث کاهش مقدار pH روده، تشکیل یک محیط اسیدی روده، ترویج پریستالسیس طبیعی روده و رفع یبوست می شود. بر اساس موارد فوق، پروبیوتیک ها می توانند به رفع یبوست ناشی از عدم تعادل فلور روده و کند شدن حرکت روده کمک کنند.

پروبیوتیک ها می توانند پری بیوتیک ها را برای تولید آب تجزیه کرده و مدفوع را نرم و مرطوب کنند و در نتیجه خشکی مدفوع را تسکین دهند. بنابراین، در حین مصرف پروبیوتیک ها، ورزش را افزایش دهید، آب بیشتری بنوشید، سبزیجات، غلات کامل و سایر غذاهای غنی از فیبر رژیمی بخورید، که بسیار مفید است پروبیوتیک ها بهتر عمل می کنند.

داروی گیاهی طبیعی برای رفع یبوست - سیستانچ

سیستانش سرده ای از گیاهان انگلی است که از خانواده Orobanchaceae است. این گیاهان به دلیل خواص دارویی خود شناخته شده اند و برای قرن ها در طب سنتی چینی (TCM) مورد استفاده قرار می گیرند. گونه‌های سیستانچ عمدتاً در مناطق خشک و بیابانی چین، مغولستان و سایر بخش‌های آسیای مرکزی یافت می‌شوند. گیاهان سیستانچ با ساقه‌های گوشتی و زرد رنگ مشخص می‌شوند و به دلیل مزایای بالقوه سلامتی‌شان بسیار ارزشمند هستند. در TCM اعتقاد بر این است که سیستانچ دارای خواص مقوی است و معمولاً برای تغذیه کلیه، افزایش نشاط و حمایت از عملکرد جنسی استفاده می شود. همچنین برای رسیدگی به مسائل مربوط به پیری، خستگی و بهزیستی کلی استفاده می شود. در حالی که سیستانچ سابقه طولانی استفاده در طب سنتی دارد، تحقیقات علمی در مورد اثربخشی و ایمنی آن در حال انجام و محدود است. با این حال، حاوی ترکیبات فعال زیستی مختلف مانند گلیکوزیدهای فنیل اتانوئید، ایریدوئیدها، لیگنان ها و پلی ساکاریدها است که ممکن است به اثرات دارویی آن کمک کند.

پودر سیستانچ، قرص سیستانچ، کپسول سیستانچ و سایر محصولات با استفاده از سیستانچ بیابانی به عنوان مواد اولیه تولید می شود که همگی در رفع یبوست تاثیر خوبی دارند. مکانیسم خاص به شرح زیر است: اعتقاد بر این است که سیستانچ بر اساس استفاده سنتی و ترکیبات خاصی که دارد، فواید بالقوه ای برای تسکین یبوست دارد. در حالی که تحقیقات علمی به طور خاص در مورد تأثیر سیستانچ بر یبوست محدود است، تصور می‌شود که مکانیسم‌های متعددی دارد که ممکن است به پتانسیل آن برای تسکین یبوست کمک کند. اثر ملین: گیاه سیستانچ از دیرباز در طب سنتی چینی به عنوان یک درمان برای یبوست استفاده می شده است. اعتقاد بر این است که یک اثر ملین خفیف دارد که می تواند به تقویت حرکات روده و ایجاد یبوست کمک کند. این اثر ممکن است به ترکیبات مختلف موجود در سیستانچ، مانند گلیکوزیدهای فنیل اتانوئید و پلی ساکاریدها نسبت داده شود. مرطوب کردن روده ها: بر اساس استفاده سنتی، سیستانچ دارای خواص مرطوب کنندگی است، به ویژه روده ها را هدف قرار می دهد. با افزایش هیدراتاسیون و روان سازی روده ها، ممکن است به نرم شدن ابزارها و تسهیل عبور آسان تر کمک کند و در نتیجه یبوست را برطرف کند. اثر ضد التهابی: گاهی اوقات یبوست می تواند با التهاب در دستگاه گوارش همراه باشد. سیستانچ حاوی ترکیبات خاصی از جمله گلیکوزیدهای فنیل اتانوئید و لیگنان است که اعتقاد بر این است که خواص ضد التهابی دارند. با کاهش التهاب در روده، ممکن است به بهبود منظم حرکات روده و رفع یبوست کمک کند.