بهترین نسبت سلامتی، آن را برای والدین خود نگه دارید

گرسنگی و سیری، گوشت و سبزیجات، سرما و گرما... مفاهیم متضاد مشابه اغلب در زندگی سالمندان به مشکل تبدیل می شود. با توجه به ضعیف شدن ظرفیت گوارشی و جذبی سالمندان، نسبت مصرف دانه های ریز باید نسبت به جوانان افزایش یابد. توصیه می شود نسبت دانه های درشت و ریز را به 1:2 یا 1:3 تنظیم کنید.

چگونه تعادل برقرار کنیم؟ اصول زیر ممکن است برای شما مفید باشد.

cistanche tubulosa - بهبود سیستم ایمنی

گرسنگی و سیری 3:7

تقریباً همه کارشناسان پیشنهاد می‌کنند که باید تا زمانی که 70-80% سیر شوید، غذا بخورید. سالمندان ظرفیت متابولیک کاهش یافته و مصرف کالری آنها کاهش یافته است، بنابراین مهم تر است که کمتر غذا بخورند. مطالعه‌ای بر روی سبک زندگی افراد مسن در باما، گوانگشی نشان داد که میانگین کالری دریافتی روزانه افراد مسن در 1400-1900 کالری حفظ می‌شود، که بسیار کمتر از سطح متوسط ​​​​2400 کالری برای بزرگسالان است. به طور کلی اعتقاد بر این است که افراد مسن باید حدود 80٪ برای صبحانه و ناهار غذای کامل بخورند. شام باید کمی کمتر باشد و شما باید هفت درصد سیر باشید.

برای رسیدن به یک رژیم غذایی علمی نیز لازم است که میزان صبحانه، ناهار و شام را به صورت معقول اختصاص داد. به طور کلی توصیه می شود که جوانان نسبت 4:4:2 را برای سه وعده غذایی داشته باشند، که بر اهمیت کمتر خوردن شام تاکید دارد. اما سبک زندگی سالمندان با جوانان متفاوت است. آنها شب ها زودتر می خوابند و معمولاً ساعت شش یا هفت شام می خورند که فاصله زمانی بین شام روز قبل و صبحانه روز بعد را طولانی تر می کند. برای جلوگیری از گرسنگی سالمندان در شب، می توان توزیع سه وعده غذایی را به صورت 3:4:3 تنظیم کرد.

گوشت و سبزیجات 1:5

"یک مشت سبزیجات، یک مشت لوبیا، یک تخم مرغ، دو لیانگ گوشت" یک اصل غذایی است که اغلب در ضرب المثل های عامیانه ذکر می شود. در این میان یک مشت سبزی معمولاً 1 کیلوگرم وزن دارد و گوشت آن حدود 2 تل است. بنابراین، نسبت مصرف سبزیجات به گوشت تقریباً 5:1 است.

در انتخاب گوشت، توصیه می شود تا حد امکان از مصرف بیش از حد گوشت با محتوای چربی بالا خودداری شود. طیور و ماهی فیبرهای ماهیچه ای نسبتا کوتاهی دارند، هضم آسانی دارند و چربی کمی دارند که می تواند از قلب محافظت کند و بیشتر برای افراد مسن مناسب است. هنگام خوردن گوشت، بهتر است احساس "نارضایتی" را حفظ کنید و زمانی که کمی احساس خستگی می کنید، ممکن است در مصرف آن زیاده روی کنید. هر چه سن بالاتر می رود، کمتر مصرف می کند، اما سالمندان هنوز باید از دریافت پروتئین کافی اطمینان حاصل کنند. حبوبات منبع پروتئین هستند و توصیه می شود که توفو ماده اصلی این نوع غذا باشد.

با توجه به ضعیف شدن ظرفیت گوارشی و جذبی سالمندان، نسبت مصرف دانه های ریز باید نسبت به جوانان افزایش یابد. توصیه می شود نسبت دانه های درشت و ریز را به 1:2 یا 1:3 تنظیم کنید.

دانه های درشت و دانه های ریز هر کدام فواید خاص خود را دارند. اولی حاوی مقدار زیادی فیبر غذایی نامحلول است و کالری کمتری دارد. در مورد دوم، فیبر غذایی محلول است و کالری بیشتری دارد، اما محتوای پروتئین، اسیدهای آمینه و سایر مواد مغذی نیز نسبتاً بالا است.

گیاه سیستانچ سیستم ایمنی را افزایش می دهد

برای جذب بهتر مواد مغذی موجود در دانه های درشت توصیه می شود بعد از خوردن دانه های درشت آب بیشتری بنوشید. فیبر موجود در دانه های درشت به آب کافی به عنوان پشتیبان برای اطمینان از عملکرد طبیعی روده نیاز دارد. افراد مسن بهتر است هنگام خوردن غلات درشت، مانند آسیاب کردن ذرت به آرد و درست کردن ذرت، "با دقت" کار کنند. شیائومی غذای خوبی برای تقویت طحال و معده است. لوبیا قرمز و لوبیا سفید دارای اثر هیپوگلیسمی کمکی خاصی هستند. گندم سیاه، جو و سویا می توانند به کاهش چربی خون و نرم شدن رگ های خونی کمک کنند.

سرد و گرم 0:1

در مقایسه با جوانان، افراد مسن خیلی گرم نیستند و بیشتر از سرمای کمر، گردن و مفاصل خود می ترسند. اگر از بیماری‌های قلبی و عروقی و مغزی رنج می‌برند، حتی بیشتر از سرد شدن بدن و ایجاد انقباض عروق می‌ترسند. بنابراین، سالمندان به جز تابستان گرم، گرم نگه داشتن را در سایر فصول در اولویت قرار دهند.

"Spring covers autumn freeze" باید به "Spring covers autumn also covers autumn" تغییر یابد. در نوبت زمستان و بهار ژاکت نخی خود را خیلی زود از تن در نیاورید. در تابستان، اگر دمای اتاق زیر 26 درجه سانتیگراد است، در زمان استراحت ناهار چیزی را بپوشانید. تابستان و پاییز جایگزین، می توانید لباس ها را زودتر اضافه کنید. در فصل زمستان، گرم نگه داشتن و اطمینان از اینکه سر، گردن، کمر و زانوها در معرض سرما قرار نگیرند، اهمیت بیشتری دارد. به خصوص برای سالمندانی که از زخم های قلبی عروقی، مغزی، معده و اثنی عشر رنج می برند، بهتر است در طول روز کمربند شکمی ببندند و در شب کمر و شکم را با کیسه آب گرم گرم کنند که می تواند به بهبود مقاومت در برابر بیماری ها کمک کند.

پویا و استاتیک 2:1

حرکت بدن را تغذیه می کند، در حالی که سکون ذهن را تغذیه می کند. افراد مسن باید به صورت ترکیبی از حرکت و سکون، با تخصیص روزانه تقریباً 2:1 ورزش کنند.

منظور از حرکت، ورزش کردن به مدت 30-60 دقیقه هر روز، 5 روز در هفته است. توصیه می شود برای ورزش پیاده روی کنید. مهمترین چیز برای سالمندان برای ورزش این است که درک خوبی داشته باشند و فقط کمی عرق کنند.

آرام به بهبودی اشاره دارد. آرام نشستن می تواند اعصاب را آرام کند و استرس را از بین ببرد. این کار را می توان هر روز صبح و عصر، حدود 10-30 دقیقه انجام داد. خواندن کتاب و روزنامه، چت کردن، و بازی شطرنج تاثیری در ساختن مغز دارد و همچنین نوعی بهبودی محسوب می شود. چه مطالعه و چه بازی شطرنج، کنترل مدت زمانی که در حالت ثابت می گذرانید بسیار مهم است. بهتر است بعد از نیم ساعت بلند شوید و راه بروید. در مواقع دیگر توجه به فعالیت های مناسب مانند انجام کارهای خانه و پرهیز از نشستن طولانی مدت نیز مهم است.

خواب در روز و شب 1:7

افراد مسن در طول روز به بیش از 1 ساعت محدود نمی شوند و تضمین می شود که 6-7 ساعت در شب بخوابند.

برخی از مردم فکر می کنند که هر چه سن شما بالاتر می رود، کمتر می خوابید، اما در واقع درست نیست. خواب بهترین زمان برای خود ترمیم بدن است. اگرچه افراد مسن ممکن است به اندازه جوانان مصرف نکنند، اما همچنان به 7-8 ساعت خواب در روز نیاز دارند.

به خصوص برای افراد مسن با کاهش کیفیت خواب، اطمینان از زمان کافی مهم است. برای بهبود کیفیت خواب، مهم است که از پرخوری در طول ناهار خودداری کنید و نیم ساعت بعد از غذا پیاده روی کنید. شب ها قبل از رفتن به رختخواب پاهای خود را در آب گرم خیس کنید، به موسیقی آرام بخش گوش دهید، یک موز بخورید و یک لیوان شیر بنوشید که همه اینها می توانند اثر خواب آور داشته باشند.

Cistanche deserticola والدین را جوان نگه می دارد

به عنوان کودک، ما باید به والدین کمک کنیم تا مکمل های گیاهی چینی روزانه با کیفیت بالا را انتخاب کنند. خانم چن به سردبیر گفت: جینسنگ و سیستانچ صحرایی در سین کیانگ چیزهای خوبی هستند که می توانند عملکرد شناختی بیماران مسن زوال عقل را بهبود بخشند. آنها همچنین کبد را تغذیه می کنند، از کلیه ها محافظت می کنند و چربی خون را کاهش می دهند. اتفاقا لیپید خون مادرم هم کمی بالاست. من در حال حاضر برای او یک محصول طب سنتی چینی تهیه شده از قرص کانکا با نام تجاری Dichen را می خرم.

فواید سیستانچ توبولوزا-ضد آلزایمر

داخل آن نه تنها حاوی عصاره‌هایی از سیستانچ گل پیپ است، بلکه عصاره‌هایی از غشای گون و جینسنگ نیز دارد که برای جذب انسان راحت‌تر و مفیدتر هستند. مادرم آنها را به مدت دو ماه مصرف کرد از آن زمان، حافظه به طور قابل توجهی بهبود یافته و توانایی های زندگی روزانه نیز بهبود یافته است. "

سیستانچ چینیگیاه دارویی- جلوگیری از محصولات بیماری آلزایمر

برای مشاهده محصولات تقویت کننده حافظه و پیشگیری از بیماری آلزایمر Cistanche اینجا را کلیک کنید

【بیشتر بخواهید】 ایمیل:cindy.xue@wecistanche.com / Whats App: 0086 18599088692 / Wechat: 18599088692

تحقیقات فارماکولوژیک مدرن نشان داده است که استفاده از روش‌های عصاره‌گیری غلیظ برای استخراج مواد موثره گیاه سیستانش دسرتیکولا به عنوان مواد خام برای محصولات بهداشتی یا مکمل‌های غذایی می‌تواند به عنوان عوامل محافظت کننده عصبی و بهبود دهنده گردش خون مغزی عمل کند و در عین حال دارای اثرات ضد فیگور نیز باشد. برای بیمارانی که درگیر کار ذهنی، از دست دادن حافظه و زوال عقل در مراحل اولیه هستند بسیار موثر است. دستیار خوبی برای افراد میانسال و مسن برای حفظ حالت جوانی است.

گیاه چینی سیستانچ