راه های افزایش تستوسترون (Cistanche)

برای اطلاعات بیشتر:emily.li@wecistanche.com

تستوسترونیک استروئید استهورمون، فعال ترین و مهم تریننرهورموندر بدن انسان تستوسترون عمدتاً توسط بیضه ها در مردان تولید و ترشح می شود، در حالی که آندروژن های زنانه عمدتاً از تخمدان ها مشتق می شوند. تبدیل محیطی پیش سازهای هورمون توسط قشر آدرنال و سلول های بافت غیر غدد درون ریز نیز می تواند حدود 5 درصد تستوسترون تولید کند. میزان تستوسترون ترشح شده توسط مردان بالغ 20 برابر زنان بالغ است.

از جنین تا پیری، تستوسترون بر زندگی مرد تأثیر می گذارد. از هفته چهارم تا ششم شکم مادر، تستوسترون شروع به قالب گیری اندام های مردانه پسر می کند. در این زمان، تستوسترون ناکافی باعث ناهنجاری های مادرزادی رشد اندام های مردانه می شود. مطالعه ای انجام شده است که نشان می دهد هر چه سطح تستوسترون در دوران جنینی بالاتر باشد، انگشت حلقه بعد از بزرگسالی طولانی تر از انگشت اشاره است.

با ورود به بلوغ، سطح تستوسترون به سرعت به بالاترین حد خود می رسد و باعث بلوغ می شود.جنسیاندام هاو ظهور ویژگی های جنسی ثانویه، پسر را به یک مرد واقعی تبدیل می کند. تستوسترون همچنین نقش حیاتی در تولید اسپرم دارد. از ابتدای بلوغ مردانه، تستوسترون عمدتاً به عنوان یک هورمون فحلی عمل می‌کند و عملکرد نعوظ را حفظ می‌کند و میل جنسی را برمی‌انگیزد و این تأثیر در زندگی مرد وجود دارد.

نقشتستوستروننه تنها به سیستم تولید مثل محدود نمی شود بلکه در کنترل عملکردهای فیزیولوژیکی کل بدن نیز شرکت می کند. تستوسترون بر اندازه و قدرت عضلات تأثیر می گذارد، تراکم و استحکام استخوان را حفظ می کند و مردان را قوی تر نشان می دهد. تستوسترون در تنظیم نحوه ذخیره چربی در بدن مردان نقش دارد.در حال بهبودخونقندکاهش چربی و جلوگیری از چاقی. تستوسترون همچنین باعث تولید گلبول های قرمز می شود. سطح تستوسترون یک مرد حتی می تواند بر خلق و خوی او تأثیر بگذارد، اضطراب را کاهش دهد و شخصیت او را صاف تر کند و حافظه او را تقویت کند. از منظری وسیع تر، جامعه شناسان مدرن بر این باورند که تستوسترون حتی می تواند بر رفتار انسان مانند رقابت پذیری، پرخاشگری و منشاء جنگ تأثیر بگذارد.

سیستانچ می تواند توانایی جنسی را بهبود بخشد

تستوسترون بدن با افزایش سن کاهش می یابد

سطوح بالاتر تستوسترون را می توان در جنین پسر هفت هفته ای تشخیص داد و سطح تستوسترون تا یک دوره قبل از تولد در این سطح باقی می ماند.

اوج کمی در سطح تستوسترون در پسران 6 تا 8 ساله وجود دارد. در این مرحله ترشح ازتستوستروندر غدد فوق کلیوی به طور تصاعدی افزایش می یابد، که عمدتا برای ترویج رشد کوتاه مدت استفاده می شود. در این مرحله اولیه، از این هورمون برای شروع رشد جنسی استفاده نمی شود.

در ابتدای بلوغ، ترشح تستوسترون در سلول های بینابینی بیضه که با ترشح هورمون هایی از هیپوتالاموس و غده هیپوفیز تحریک می شود، آغاز می شود.

در شرایط عادی، سطح تستوسترون مردان در حدود 19 سالگی به اوج خود می رسد. تخمین زده می شود که در این سن، این مردهورمونتقریباً 6 میلی گرم در روز در مردان نوجوان سالم تولید می کند. تأثیر آن بر بدن در این دوره آشکارتر است.

سطح بالای تستوسترون تا حدود 30 سالگی حفظ می شود و پس از آن کاهش می یابد، میزان کاهش آن حدود 1 درصد در سال است. تخمین زده می شود که پس از رسیدن مردان به سن 40 سالگی، سطح تستوسترون آنها هر سال 1-2 درصد کاهش می یابد. تا زمانی که آنها به 70 سالگی می رسند، این کاهش های به ظاهر ناچیز جمع شده اند. در این سن، سطح تستوسترون مردان معمولا 30 درصد کمتر از سطح اوج آن ها در دهه بیست و سی سالگی است.

اثرات کاهش تستوسترون بر سلامت مردان

اگرچه تستوسترون از 30 سالگی شروع به کاهش می کند، تأثیر این کاهش بر روی مردان هنوز آشکار نیست. اما در حدود 45 سالگی، حدود 40 درصد از مردان علائم کاهش تستوسترون را خواهند داشت. در سال‌های اخیر، افزایش قابل توجهی در تعداد مردان مسن مبتلا به سطوح پایین تستوسترون مشاهده شده است. هیپوتستوسترون به یک بیماری پزشکی شناخته شده تبدیل شده است، اگرچه بسیاری از علائم مربوط به پیری طبیعی است.

اگر ترشح تستوسترون تا حد مشخصی کاهش یابد، یک سری علائم ظاهر می شود. موارد زیر چندین تظاهرات پایین بودن سطح تستوسترون در مردان است:

1. کاهش عملکرد جنسی و باروری

تستوسترون نقش کلیدی در حفظ میل جنسی مردان دارد. مردان با افزایش سن کاهش میل جنسی را تجربه می کنند. میزان این کاهش با منحنی کاهش تستوسترون ارتباط زیادی دارد. سطح پایین تستوسترون در بدن می تواند باعث کوچک شدن اندازه بیضه ها نسبت به متوسط ​​شود.

اختلال نعوظ و نعوظ صبحگاهی از بین رفت. تستوسترون نه تنها میل جنسی مردان را تحریک می کند بلکه به دستیابی و حفظ نعوظ نیز کمک می کند. تستوسترون به خودی خود مستقیماً باعث نعوظ نمی شود، اما گیرنده های مغز را برای تولید اکسید نیتریک تحریک می کند.

اکسید نیتریک یک مولکول شیمیایی است که به ایجاد یک سری واکنش های شیمیایی که برای نعوظ ضروری هستند کمک می کند. وقتی سطح تستوسترون خیلی پایین است، مردان ممکن است در نعوظ قبل از رابطه جنسی یا خود به خود (مثلاً در هنگام خواب) دچار مشکل شوند.

حجم مایع منی کاهش می یابد. تستوسترون نقش مهمی در تولید مایع منی دارد، مایعی که به حرکت اسپرم کمک می کند. مردانی که تستوسترون پایینی دارند، اغلب در طول انزال، حجم مایع منی را کاهش می دهند.

2. کاهش توده عضلانی و قدرت، افزایش چربی بدن

از آنجایی که تستوسترون نقش مهمی در عضله سازی دارد، مردان مبتلا بهکمتستوسترونسطوح ممکن است کاهش توده عضلانی و قدرت را تجربه کنند.

مردانی که تستوسترون پایینی دارند نیز ممکن است باعث افزایش چربی بدن، به ویژه توده چربی شکم شوند، که این نیز از ویژگی های مردان میانسال به اصطلاح چرب است. به ویژه، برخی از مردان گاهی اوقات رشد سینه یا بزرگ شدن بافت سینه دارند. تصور می شود که این اثر ناشی از عدم تعادل ناشی از کاهش تستوسترون و افزایش استروژن در مردان باشد.

3. ریزش مو

تستوسترون نقش مهمی در تولید مو دارد. برای بسیاری از مردان، با کاهش تستوسترون، طاسی و ریزش موهای بدن یک پدیده رایج است.

4. خسته

مردانی که تستوسترون پایینی دارند، حتی اگر خواب و استراحت کافی داشته باشند، باز هم می توانند احساس خستگی کنند. اگر انگیزه دادن به خود برای ورزش کردن برایتان دشوار است، سطح تستوسترون شما ممکن است پایین تر باشد.

5. کاهش توده استخوانی و تراکم استخوان

پوکی استخوان و نازک شدن استخوان یک بیماری است که اغلب با زنان همراه است. با این حال، مردان با تستوسترون پایین نیز از دست دادن استخوان را تجربه می کنند. مردانی که تستوسترون کمتری دارند، به خصوص مردان مسن تر، توده استخوانی کمتری دارند و بیشتر مستعد شکستگی هستند.

6. تغییر خلق و خو

مردان با تستوسترون پایین می توانند تغییرات خلقی را نشان دهند زیرا تستوسترون بر بسیاری از فرآیندهای فیزیولوژیکی بدن تأثیر می گذارد و همچنین بر خلق و خو و توانایی های ذهنی تأثیر می گذارد. تحقیقات قابل اعتماد نشان می دهد که مردان با تستوسترون پایین بیشتر با افسردگی، تحریک پذیری یا عدم توجه مواجه می شوند.

7. مستعد ابتلا به بیماری های قلبی عروقی و بیماری های متابولیک

تستوسترون پایین علاوه بر اختلال عملکرد جنسی، با بیماری های قلبی عروقی و متابولیک نیز مرتبط است. حفظ نرمالتستوستروننشان داده شده است که سطوح در مردان میانسال و مسن خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی و متابولیک را کاهش می دهد. افزایش سطح تستوسترون می تواند باعث افزایش توده عضلانی، کاهش محتوای چربی احشایی، کاهش کلسترول تام و کنترل قند خون شود.

چگونه بدون آسیب رساندن به سلامتی خود تستوسترون بیشتری دریافت کنید؟

نقش تستوسترون در حفظ سلامت مردان آشکار است. برخی از مردم به داروهایی مانندتستوسترونتزریقی یا خوراکی بله، این داروها موثر هستند. به عنوان مثال، برخی از ورزشکاران تناسب اندام از داروها برای تقویت اثر ورزش استفاده می کنند. شبیه ماهیچه هاست بلوک چشم را جذب می کند. همانطور که همه می دانند، تأثیر این هورمون ها بر موجودات سالم نیز کاملاً مخرب است. سوء استفاده از تستوسترون می تواند عوارض خطرناک یا جبران ناپذیری مانند بزرگ شدن سینه ها، بیضه های کوچک، ناباروری، فشار خون بالا، بیماری قلبی، سکته مغزی، بیماری کبدی، مشکلات رشد استخوانی، اعتیاد و اثرات روانی مانند پرخاشگری و خشونت ایجاد کند.

خوشبختانه، کارهای زیادی وجود دارد که می توانید انجام دهیدافزایش دادنتستوسترون، بنابراین اگر احساس می کنید که سطح تستوسترون شما نیاز به بهبود دارد، در جای مناسبی هستید. من نحوه استفاده از روش های طبیعی برای افزایش سطح تستوسترون مردانه را در سه جنبه شرح خواهم داد:

رژیمی که باعث افزایش تستوسترون می شود

اینکه بدن چقدر تستوسترون تولید می کند ارتباط نزدیکی با رژیم غذایی دارد. رژیم غذایی اساسی که به تولید تستوسترون کمک می کند شامل سبزیجات برگ سبز، پروتئین و مقدار مناسب کلسترول و چربی های سالم است. مصرف متوسط ​​کلسترول و چربی همیشه چیز بدی نیست. هنگام تلاش برای افزایش تستوسترون، باید از رژیم غذایی کم چرب خودداری کرد.

1. کلم و سایر سبزیجات برگ سبز

این سبزیجات حاوی ماده شیمیایی به نام ایندول{0}}کاربینول (IC3) هستند که اثر دوگانه افزایش تستوسترون و کاهش استروژن دارد. مطالعه ای که توسط بیمارستان دانشگاه راکفلر انجام شد نشان داد مردانی که 500 میلی گرم IC3 در هفته مصرف می کردند، سطح استروژن خود را تا 50 درصد کاهش دادند و باعث می شود تستوسترون موجود در بدن موثرتر باشد. موثرترین راه برای تامین سطح IC3 در بدن، مصرف بیشتر سبزیجات برگدار مانند کلم است.

2. آجیل

افزودن مقداری آجیل به رژیم غذایی روزانه راه خوبی برای تامین سطح تستوسترون است. گردو، بادام، بادام هندی، بادام زمینی و تخمه آفتابگردان سرشار از چربی های تک غیراشباع، پروتئین، ویتامین E و روی هستند که همگی می توانند سطح تستوسترون را افزایش دهند.

3. مقداری صدف و سایر غذاهای غنی از روی را به درستی بخورید

روی مهمترین ماده معدنی مورد نیاز بدن برای تولید تستوسترون است. افزایش مصرف روی می تواند به میزان قابل توجهی سطح تستوسترون را تنها در 6 هفته افزایش دهد. صدف حاوی مقدار زیادی روی است. خوردن 6 صدف در روز می تواند توانایی بدن در تولید تستوسترون را به اوج خود برساند. همچنین می توانید مصرف روی خود را با خوردن شیر، لبنیات، گوشت پر پروتئین و ماهی افزایش دهید. در صورت امکان، می توانید به طور مستقیم قرص روی را تکمیل کنید، اما میزان مصرف روزانه نباید از 40 میلی گرم بیشتر شود.

4. هر روز صبح یا عصر مقداری بلغور جو دوسر (20-50 گرم) بخورید

فواید سلامتی بلغور جو دوسر به خوبی شناخته شده است. فیبر بالایی دارد و چربی کمی دارد. اما اکنون دلیل دیگری وجود دارد که شما باید هر روز یک کاسه بلغور جو دوسر بخورید: یک مطالعه در سال 2012 نشان داد که بلغور جو دوسر با افزایش سطح تستوسترون مرتبط است. مطالعات نشان داده‌اند که ترکیبی به نام آدنوزین در بلغور جو دوسر می‌تواند سطح گلوبولین متصل‌کننده به هورمون جنسی را در بدن محدود کند و در نتیجه سطح تستوسترون را افزایش دهد. همچنین نشان داده شده است که بلغور جو دوسر عملکرد جنسی را بهبود می بخشد. حاوی ال آرژنین است که می تواند با اکسید نیتریک واکنش داده و رگ های خونی را شل کند. هنگامی که این رگ های خونی گشاد می شوند، جریان خون به میزان زیادی افزایش می یابد تا عملکرد نعوظ را بهبود بخشد.

5. شما می توانید تا 2 تخم مرغ در روز بخورید

تخم مرغ یک ماده خام عالی برای تولید تستوسترون است. زرده تخم مرغ حاوی سطوح بالایی از لیپوپروتئین با چگالی بالا (که معمولاً به عنوان کلسترول خوب شناخته می شود) است که سنگ بنای تولید تستوسترون را تشکیل می دهد. علاوه بر این، تخم مرغ سرشار از پروتئین و حاوی روی است. نگران تصلب شرایین نباشید - خوردن کلسترول "خوب" باعث افزایش سطح کلسترول خون شما نمی شود (برخلاف تری گلیسیریدهای شبه کلسترول "بد")، بنابراین می توانید تا 2 تخم مرغ در روز بدون آسیب رساندن به سلامتی خود بخورید.

6. مصرف قند را کاهش دهید

دانشمندان دریافته اند که مردان چاق 2.4 برابر بیشتر از همسالان خود از تستوسترون پایین رنج می برند. بنابراین برای افزایش تستوسترون باید وزن بیشتری کم کنید که بسیار مهم است. سریع ترین راه این است که تا حد امکان شکر فرآوری شده را از رژیم غذایی خود حذف کنید. کک، آب میوه و غذاهای فرآوری شده حاوی قندهای فرآوری شده و کالری هستند که می تواند منجر به مقاومت به انسولین و افزایش وزن شود. تا زمانی که این نوشیدنی ها و غذاها را از رژیم غذایی روزانه خود حذف کنید، می توانید کالری زیادی را کاهش دهید.

7. ویتامین D3 مصرف کنید

از دیدگاه خاصی، ویتامین D3 یک هورمون است. مطالعات نشان داده است افرادی که به طور منظم مکمل های D3 مصرف می کنند سطح تستوسترون بالاتری دارند.

8. بهترین تقویت کننده تستوسترون--Cistanche

سیستانچ می تواند حیات سلول های کلیه را افزایش دهد، ظرفیت بازسازی سلول های کلیه را افزایش دهد، سرعت آپوپتوز را کاهش دهد و ترشح را تحریک کند.تستوسترون. سیستانچ مهمترین آن استکلیه-تقویت کنندهگیاه دارویی در طب سنتی چینیسیستانچدر بسیاری ظاهر می شودکلیه-تقویت کنندهنسخه ها آزمایشات نشان داده است که پس از مصرفسیستانچ، شاخص های کلیه را می توان بیش از شش برابر افزایش داد.