6 عاملی که امید به زندگی را تحت تاثیر قرار می دهند چیست؟

بدن سالم و عادات خوب زندگی ارتباط تنگاتنگی با طول عمر دارد. یک بررسی تحقیقاتی منتشر شده در مجله ای که توسط موسسه علوم ورزشی استان سیچوان منتشر شد، رابطه بینفرم بدن, عملکرد بدن، وتناسب اندام، وطول عمراز منظر فیزیک بدن نتایج نشان می دهد که سطح آمادگی جسمانی ارتباط نزدیکی با بروز بیماری های مزمن، مرگ و میر ناشی از همه علل، بقای سالم و طول عمر دارد. شش شاخص وزن بدن، شاخص توده بدنی، ضربان قلب در حالت استراحت،استقامت قلبی تنفسی، قدرت و تحرک عضلانی مستقیماً بر سلامت تأثیر می گذارد.

مکمل های گیاهی ضد پیری سیستانچ

سؤالات بیشتر بپرسید: 0015292862950wallence.suen@wecistanche.com

وزن خود را ماهرانه کنترل کنید و با پیری کمتر به بیماری های مزمن مبتلا خواهید شد

مطالعات متعدد نشان داده استارتباط بین وزن بدن و بروز بیماری های مزمنوبقای سالم. یک مطالعه کوهورت بزرگ نشان داد که افزایش وزن در اوایل بزرگسالی (18 سالگی برای زنان و 20 سالگی برای مردان) می تواند به طور قابل توجهیخطر ابتلا به بیماری های مزمن را افزایش دهدمانندبیماری عروق کرونر قلب, فشار خون، ودیابت نوع 2. مطالعه ای روی زنان نشان داد که افزایش وزن 11 تا 19 کیلوگرمی خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر قلب را دو برابر می کند. مطالعه ای در JAMA Cardiology نشان داد کهاضافه وزنو بزرگسالان چاق میانسال در طول زندگی خطر ابتلا به بیماری بیشتری داشتندبیماری قلب و عروقینسبت به افراد دارای وزن طبیعی و شاخص توده بدنی (BMI، وزن تقسیم بر مجذور قد). مخاطرات بیشتر است. محققان دانشگاه هاوایی در ایالات متحده نیز در مطالعه ای اشاره کردند که مردانی که در میانسالی دارای اضافه وزن بودند، به طور قابل توجهی کمتر احتمال دارد تا سن 85 سالگی و بالاتر زنده بمانند.

مطالعات قبلی نشان داده اند که یک رابطه U شکل بین وزن بدن، BMI و مرگ و میر به هر علتی وجود دارد و مرگ و میر خواهد شد.افزایش دادناگر خیلی زیاد یا خیلی کم باشد. تیان هوی، استاد غدد درون ریز سالمندان در بیمارستان عمومی ارتش آزادیبخش خلق، گفت که کم کردن 105 از قد (سانتی متر) وزن ایده آل (کیلوگرم) است. نوسان نباید بیش از 10 درصد باشد و دامنه نوسان نباید از 20 درصد بیشتر شود. آمار در آغاز قرن حاضر نشان می دهد که محدوده طبیعی BMI ساکنان چین 18.{4}}.9، اضافه وزن 24-27.9، و چاقی بیش از 28 است. مطالعه منتشر شده در بین المللی ژورنال معتبر "New England Journal of Medicine" in 2011 aimed at 1.1 میلیون آسیایی مطالعه اخیر نشان داد که آسیایی ها با BMI 22 کمترین خطر مرگ را دارند.{13}}.5.

کانگ لین، معاون بخش سالمندان بیمارستان کالج پزشکی پکن، گفت که برای سالمندان، استانداردهای حفظ وزن کمی متفاوت است. ضرب المثلی در چین وجود دارد که می گوید: «هزاران پول نمی توانند شما را بخرند که در پیری لاغر شوید». به همین دلیل بسیاری از افراد مسن عمدا بدنی لاغر را دنبال می کنند. آنها از "سه اوج" می ترسند و جرات نمی کنند بیشتر بخورند و حتی گوشت، تخم مرغ و شیر را برای هزاران مایل رد می کنند. در حقیقت،این بهترین حالت برای سالمندان است که کمی چاق باشند. با افزایش سن، بدن پیر می شود و ظرفیت متابولیک کاهش می یابد.اگر سالمندان بیش از حد لاغر باشند، خطر از دست دادن عضلات و سوء تغذیه زیاد خواهد بود. بنابراین، حفظ وزن مناسب برای افزایش آمادگی جسمانی و توانایی مقاومت در برابر بیماری ها ضروری است. به طور کلی توصیه می شود که BMI سالمندان باید بین 20 تا 26.9 کنترل شود که منطقی تر است.

برای حفظ وزن خود، شما عمدتا باید یک رژیم غذایی معقول داشته باشید و به طور فعال ورزش کنید. از نظر رژیم غذایی لازم استکنترل کالریومصرف غذاهای اصلی تصفیه شده و تنقلات را کاهش دهید. مطالعات نشان داده اند که کاهش 14 درصد کالری در روز (معادل حدود 50 گرم چیپس سیب زمینی یا برنج ترد، یا کاهش تنقلات خارج از وعده غذایی اصلی) می تواند طول عمر را افزایش دهد. از نظر ورزش، ژانگ ییمین، معاون موسسه تحقیقات ورزش و سلامت چین دانشگاه ورزشی پکن، گفت که بزرگسالان نباید هر هفته کمتر از 150 دقیقه ورزش با شدت متوسط ​​انجام دهند، فقط ورزش مورد علاقه خود را انتخاب کنید و مراقب باشید. زیاده روی نکنید اگر سالمندان می توانند آن را تحمل کنند، توصیه می شود فعالیت های بیشتری مانند پیاده روی سریع، آهسته دویدن، تای چی یا رقص مربع را انجام دهند که می تواند ادامه داشته باشد و ویژگی های اجتماعی خاصی داشته باشد. مقدار ورزش باید کمی خسته و عرق کرده باشد، 20 تا 30 دقیقه.

عملکرد قلبی ریوی قوی و استقامت بدنی خوب

قلبی ریوی نیروی محرکه فعالیت های زندگی است، ضربان قلب در حالت استراحت و استقامت قلبی تنفسی از اقدامات مهم هستند. قلب 2.5 تا 3 میلیارد بار در طول زندگی یک فرد می تپد و ضربان قلب یک فرد بالغ سالم در حالت استراحت باید 60 تا 100 بار در دقیقه باشد. اگر کمتر از 60 ضربه در دقیقه باشد، ممکن است علائم برادی کاردی مانند سرگیجه، خستگی، سیاهی چشم یا حتی غش ایجاد کند. اگر بیشتر از 100 ضربه در دقیقه است، مراقب مشکلاتی مانند فیبریلاسیون دهلیزی و آریتمی بطنی باشید. یک مطالعه منتشر شده در Hypertension، مجله انجمن قلب آمریکا، اشاره کرد که در بین افراد 40 تا 69 ساله، افرادی که ضربان قلب آنها بیش از 100 ضربه در دقیقه است، 2.18 برابر بیشتر از افرادی که ضربان قلب دارند، در معرض خطر مرگ قرار دارند. کمتر از 60 ضربه در دقیقه با این حال، برخی از مطالعات اشاره کرده‌اند که در حالت استراحت آرام، ضربان قلب 50-80 در دقیقه سالم‌ترین است و بیش از ۸۰ ضربان خیلی سریع در نظر گرفته می‌شود. کانگ لین یادآور شد که در مقایسه با جوانان، ضربان قلب سالمندان کاهش یافته است. اگر هیچ ناراحتی یا علائم خاصی در بدن وجود ندارد، جای نگرانی نیست. لازم به ذکر است که ضربان قلب بیماران مبتلا به فشار خون در حالت استراحت باید زیر 80 ضربه در دقیقه کنترل شود، زیرا عدم تعادل اعصاب سمپاتیک و پاراسمپاتیک می تواند باعث افزایش فشار خون، آسیب به عملکرد قلب و افزایش ضربان قلب شود.

مطالعه ای در ژورنال کالج قلب و عروق آمریکا اشاره کرد که سطوح استقامت قلبی تنفسی به طور قابل توجهی با خطر مرگ مرتبط است. این مطالعه داده‌های 750،000 نفر 30 تا 95 ساله از نژادهای مختلف را جمع‌آوری کرد و نشان داد که در مقایسه با افراد با استقامت قلبی تنفسی بسیار سالم، افرادی که کمترین و کمترین میزان استقامت قلبی تنفسی را داشتند، 3- برابر بود. و به ترتیب 1.9-برابر افزایش خطر مرگ. افراد با استقامت بسیار سالم 6 تا 7 سال بیشتر عمر کردند. ژانگ ییمین معرفی کرد که تست بار تمرینی استاندارد طلایی برای ارزیابی استقامت قلبی تنفسی است، اما روش های محاسبه نسبتاً پیچیده هستند. برای خودآزمایی روزانه، می‌توانید 6-آزمون پیاده‌روی دقیقه‌ای را امتحان کنید: یک باند نسبتاً مسطح یا یک باند فرودگاه استاندارد انتخاب کنید و از پیاده‌روی سریع برای حرکت به جلو استفاده کنید. مسافت طی شده را در 6 دقیقه اندازه گیری کنید. اگر بیش از 500 متر باشد، به این معنی است که عملکرد قلبی ریوی طبیعی است. اگر کمتر از 500 متر باشد، نشان دهنده این است که ممکن است مشکلاتی مانند عملکرد ناکافی قلبی ریوی یا نارسایی قلبی وجود داشته باشد.

متخصصان می گویند برای حفظ ضربان قلب سالم در حالت استراحت و بهبود استقامت قلبی تنفسی، مهم ترین چیز ورزش متوسط ​​است. ژانگ ییمین پیشنهاد کرد که باید مقدار مشخصی از ورزش های هوازی را با توجه به شرایط خود انجام داد، مانند پیاده روی سریع، دویدن، شنا، تمرینات رادیویی و غیره. به تغییرات ضربان قلب در حین ورزش توجه کنید. محدوده ایمن برای افراد میانسال 140-160 ضربه در دقیقه و برای افراد مسن 120-140 ضربه در دقیقه است. علاوه بر این، معمولا برای اطمینان از خواب کافی، چای، الکل کمتری بنوشید تا باعث ضربان قلب سریع نشوید.

ماهیچه‌ها حفظ می‌شوند و همچنان مانند گذشته قوی هستند

بررسی مطالعات نشان داد که قدرت عضلانی حتی پس از تنظیم استقامت قلبی تنفسی، سن، چربی بدن و استعمال دخانیات رابطه معکوس با مرگ و میر ناشی از همه علل و قلبی عروقی دارد. یعنی هر چه قدرت عضلانی ضعیف تر باشد، مرگ و میر مرتبط با آن بیشتر می شود. مطالعه‌ای که در مجله بین‌المللی اپیدمیولوژی بریتانیا منتشر شد، داده‌های ۱ میلیون مرد سوئدی را تجزیه و تحلیل کرد و دریافت که قدرت عضلانی اولیه در مردان بزرگسال عامل مهمی در پیش‌بینی خطر سکته مغزی و بیماری عروق کرونر قلب در سنین بالاتر است. مطالعه ای بر روی افراد مسن که در مجله آمریکایی عصب شناسی منتشر شد همچنین نشان داد که قدرت عضلانی ناکافی خطر ابتلا به اختلالات شناختی را افزایش می دهد. کانگ لین گفت که در مقایسه با آب، چربی و سایر اجزای بدن، ماهیچه ها نقش مهم تری در حفظ سلامت دارند. عضله سازی برای جوانان می تواند به ایجاد یک وضعیت خوب و بهبود مقاومت کمک کند. افراد میانسال عضلات را تمرین می دهند که می تواند از دست دادن عضلات پیر را کند کند. افراد مسن ماهیچه ها را حفظ می کنند، به مبارزه با سارکوپنیا کمک می کنند، توانایی ورزش بدنی و عملکرد متابولیک را بهبود می بخشند و از قلب و مغز محافظت می کنند و عمر را طولانی می کنند.

ژانگ ییمین گفت که قدرت گرفتن یک شاخص ساده و موثر است که قدرت کل عضلات بدن را منعکس می کند و همچنین یکی از شاخص های مهم برای نظارت بر فیزیک ملی است. سارکوپنی به عنوان قدرت گرفتن زیر 28 کیلوگرم برای مردان بالغ و 18 کیلوگرم برای زنان بالغ تعریف می شود. تحرک همچنین می تواند قدرت عضلانی را منعکس کند و همچنین تجلی مهمی از تعادل و هماهنگی بدن است. کانگ لین گفت که از نظر سرعت، سرعت یک بزرگسال سالم حدود 1 متر در ثانیه است. مطالعات نشان داده است که اگر سرعت راه رفتن سالمندان به میزان 0.1 متر بر ثانیه در طی یک سال افزایش یابد، زمان بقای مورد انتظار را می توان تا 8 سال افزایش داد و خطر نسبی مرگ را تا 58 درصد کاهش داد.

برای حفظ قدرت عضلانی، رژیم غذایی و ورزش را باید "با هر دو دست گرفت". از نظر رژیم غذایی، باید رژیم غذایی متعادلی داشته باشید، پروتئین باکیفیت و میوه و سبزیجات تازه بیشتری مصرف کنید، سیگار را ترک کنید و الکل را محدود کنید و با از دست دادن عضلات مبارزه کنید. از نظر ورزش اجازه دهید اندام ها کاملاً ورزش شوند. برای تمرین قدرت بالاتنه، می توانید از تمرینات گیره استفاده کنید، یا از نوارهای الاستیک برای انبساط قفسه سینه (کشیدن باند الاستیک از قفسه سینه به دو طرف با بازوها)، فشار قفسه سینه (باند الاستیک را از پشت از طریق زیر بغل بپیچید تا قفسه سینه) ورزش . برای تمرین قدرت اندام تحتانی، اولین انتخاب این است که بنشینید و بایستید (دست‌هایتان را روی سینه‌تان بگذارید، با پاهایتان بایستید و سپس بنشینید) و اسکات (پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و به آرامی چمباتمه بزنید). تمرینات این تمرینات را می توان به صورت گروهی و در هر گروه حدود 10 بار انجام داد و کل زمان تمرین در روز ترجیحاً 20-30 دقیقه است. تیان هوی یادآور شد: سالمندان هنگام ورزش باید به حرکت متوسط ​​هشت مفصل اصلی گردن، شانه، آرنج، مچ، کمر، باسن، زانو و مچ پا توجه کنند. پاییز اتفاق افتاد