چه غذاهایی در رفع یبوست موثر هستند؟

زمانی که دفعات دفع مدفوع کمتر از سه بار در هفته باشد، مدفوع خشک و سفت باشد و اجابت مزاج مشکل باشد و این وضعیت بیش از شش ماه طول بکشد، جزء یبوست مزمن طبقه بندی می شود.

روی درمان های خانگی یبوست کلیک کنید

یبوست نه تنها بر سلامت جسمانی مانند ایجاد بیماری‌های مقعدی مانند پروکتیت، شقاق مقعدی و بواسیر تأثیر می‌گذارد و باعث بیماری‌های قلبی و عروقی و مغزی می‌شود، بلکه بار روانی خاصی برای افراد به همراه دارد و باعث یا تشدید احساسات منفی مانند اضطراب و افسردگی می‌شود. .

در مورد اینکه چرا کودکان از یبوست رنج می برند، یبوست برخی افراد علاوه بر اینکه مربوط به سن است، ناشی از ساختارها یا بیماری های فیزیولوژیکی است، مانند یبوست ناشی از فشرده سازی و انسداد تومورهایی مانند روده و مقعد یا برخی بیماری های مزمن مانند یبوست. به عنوان کم کاری تیروئید باعث یبوست خواهد شد.

اما یبوست بیشتر افراد به زندگی و عادات غذایی آنها مربوط می شود--

از نظر زندگی، عادات بد اجابت مزاج یک قاتل بزرگ است، مانند نگه داشتن مدفوع. هنگامی که مغز سیگنال اسفنکتر خارجی را برای دفع مدفوع دریافت می کند، اما شما می خواهید آن را نگه دارید، یبوست شکل می گیرد و به مرور زمان بدتر می شود. بازی با موبایل هنگام دستشویی رفتن نیز باعث آن می شود. منحرف کردن توجه و طولانی شدن زمان اجابت مزاج؛ کمبود خواب، استرس روحی زیاد و ورزش نکردن ممکن است باعث یبوست یا تشدید آن شود.

از نظر رژیم غذایی، رژیم غذایی نامتعادل، سبزیجات کمتر و گوشت بیشتر، دریافت ناکافی فیبر غذایی به دلیل کسوف جزئی، نوشیدن آب بسیار کم که منجر به خشکی و سفت شدن مدفوع می شود، یا حتی نخوردن کافی برای کاهش وزن می تواند باعث یا تشدید شود. یبوست.

01 آب عسل

نوشیدن یک فنجان آب عسل با معده خالی هنگام بیدار شدن از خواب می تواند باعث پاکسازی روده و دفع مدفوع شود. بسیاری از مردم این مفهوم را باور دارند و عادتی در خود ایجاد کرده اند، اما...

"چرا، باید بگویم که لازم نیست چیز دیگری استفاده کنم، اما آب عسل خوردم که باعث می شود اجابت مزاجم خیلی خوب شود!"

نترس، هنوز صحبتم تموم نشده. برخی از افراد پس از نوشیدن آب عسل احساس "ملین" می کنند، اما برخی افراد آن را بی فایده می دانند.

عسل طعم شیرین و طبیعت خنثی دارد. نوشیدن آب عسل در زمان های مختلف اثرات متفاوتی دارد. نوشیدن آب عسل در صبح با معده خالی تأثیر بهتری در بهبود اجابت مزاج دارد. علاوه بر این، برخی از افراد احساس می‌کنند که اثر ملین دارد، زیرا نسبت به فروکتوز موجود در عسل عدم تحمل یا عدم تحمل خفیف دارند. شبیه به کسی که پس از نوشیدن شیر به لاکتوز حساس است.

پرسیدن

"نوشیدن آن واقعاً می تواند به من در اجابت مزاج کمک کند. آیا می توانم فقط از این برای بهبود دست هایم استفاده کنم؟"

پاسخ: خیر. برای افرادی که به فروکتوز موجود در عسل حساسیت ندارند، مصرف منظم عسل بر عملکرد طبیعی روده تأثیر می گذارد، بنابراین بهترین انتخاب شما عدم مصرف عسل است. در مورد یبوست، راه حل های زیادی وجود دارد، بنابراین بیشتر از چیزی که به دست می آورید ضرر نکنید. علاوه بر این فراموش نکنید که عسل شیرین نیز نوعی قند است. افراد دیابتی باید مراقب باشند و افرادی که می خواهند وزن کم کنند باید کمتر بنوشند، زیرا کالری آن بسیار بالاست!

02 موز

موز اثر ملین و ملین دارد، اما همه موزها این اثر را ندارند. فقط موز رسیده این عملکرد را دارد.

مصرف فیبر رژیمی می تواند به ملین ها کمک کند و موز رسیده حاوی مقدار زیادی فیبر گیاهی محلول در آب است که وقتی به مقدار مشخصی برسد، اثر ملین دارد.

لطفا توجه کنید، اینجا در مورد موز رسیده صحبت می کنیم. اگر به بازار سبزیجات و میوه فروشی ها نگاهی بیندازید، موز جوانی پیدا می کنید که هنوز کمی سفت هستند. اما اگر این نوع موز را بخورید به هیچ وجه به اثر اجابت مزاج نمی رسد. بله، از آنجایی که موز جوان حاوی اسید تانیک است، نه تنها تاثیری در رفع یبوست ندارد، بلکه می تواند به راحتی علائم یبوست را تشدید کند.

03 ماست

ماست سرشار از پروبیوتیک است که می تواند فلور روده را تنظیم کرده و به رفع یبوست کمک کند. افراد مبتلا به یبوست مزمن طولانی مدت می توانند برای مدت طولانی ماست بنوشند و همچنین برای افرادی که شیر می نوشند و اسهال دارند نیز مناسب است.

با این حال، افراد بیشتری تنها زمانی که یبوست دارند به خرید یک بطری ماست فکر می کنند، به این امید که بتوانند بلافاصله پس از نوشیدن آن به توالت بدوند! دوستان آنچه می نوشید ماست است نه ملین. تأثیر نوشیدن موقت ماست برای ملین ها اساساً صفر است.

بنابراین توصیه می شود رفقای مستعد یبوست به طور مرتب و مداوم به مدت طولانی ماست بنوشند و سپس آرام آرام اثرات آن را مشاهده کنند.

04 قهوه سیاه

"من شخصا آن را تست کردم و کار می کند. به محض نوشیدن شراب آمریکایی سریع به توالت می روم!"

مطالعات مربوطه نشان داده است افرادی که قهوه می نوشند نسبت به افرادی که قهوه نمی نوشند کمتر از یبوست رنج می برند. حدود ۲۹ درصد مردم قهوه می نوشند که اثر ملین دارد. این ممکن است به این واقعیت مرتبط باشد که قهوه می تواند ترشح هورمون گاسترین را تقویت کند، فعالیت روده را تحریک کند و حرکت روده را تقویت کند.

با این حال، اثر ملین قهوه از فردی به فرد دیگر کاملا متفاوت است. برخی از افراد پس از نوشیدن آن تسکین فوری را تجربه می کنند، در حالی که برخی دیگر اصلاً واکنشی نشان نمی دهند. بنابراین اگر عادت به نوشیدن قهوه ندارید، نیازی به سرهم بندی آن نیست تا حرکات روده خود را نرم تر کنید. فقط به این دلیل که شخص دیگری شخصاً آن را آزمایش کرده و کار می کند، ممکن است برای شما مفید نباشد!

در واقع، وقتی صحبت از ملین ها می شود، فقط به موز فکر نکنید. غذاهایی با محتوای فیبر غذایی بالا می‌توانند پریستالیس دستگاه گوارش را تقویت کنند. از میوه های زیادی می توان استفاده کرد. در اینجا چند مورد وجود دارد که می توانند موز را فوراً از بین ببرند!

01 پیتایا

میوه اژدها سرشار از فیبر غذایی، پکتین و الیگوساکاریدها است که نه تنها باعث تشکیل مدفوع می شود، بلکه برای تنظیم فلور روده نیز مفید است. فیبر خام دانه های میوه اژدهای سیاه تا 13 درصد است و توسط روده قابل هضم نیست. جذب می تواند پریستالیس روده را تحریک کرده و به اجابت مزاج کمک کند.

پرسیدن

"آیا اثر ملین میوه اژدهای قرمز بهتر است؟"

پاسخ: وجود ندارد! هر دو قلب قرمز و سفید سرشار از فیبر غذایی هستند و خاصیت ملین دارند. قلب های قرمز نسبت به قلب های سفید دارای قند بیشتری هستند و طعم شیرین تری دارند. برخی از مواد معدنی کمی بالاتر و قیمت نیز بالاتر است. شما می توانید با توجه به ترجیحات و نیازهای خود انتخاب کنید. خودشه.

02 آلو

نمی‌دانم آیا دوستانی در مورد بسته‌های گمشده قبلی «مشهور اینترنتی» - گوجه‌فرنگی، لاته آلو، چای شیر آلو... بسیاری از مردم از خوردن/نوشیدن این غذاها و نوشیدنی‌های حاوی آلو خبر داده‌اند. ، رفتن به توالت بسیار روان است.

آلو در واقع کمک کننده خوبی برای ملین ها هستند. آب آلو طبیعی حاوی فیبر پکتین طبیعی محلول در آب و فیبر گیاهی نامحلول است. ترکیب این دو فیبر می تواند باعث افزایش پریستالتیک روده، نرم شدن دفع روده، افزایش دفعات اجابت مزاج و تسریع تخلیه و آرامش روده شود. معده را آرام می کند. حتی اگر نمی توانید آلوی تازه بخرید، آلو خشک سرشار از فیبر غذایی و سوربیتول است و خوردن آلوی خشک ممکن است اثر ملین بهتری نسبت به آلوی تازه داشته باشد!

03 آووکادو

در سال های اخیر، افراد بیشتری آووکادو را پذیرفته اند. آووکادو در واقع یک میوه بسیار خوب است. از منظر ملین ها به تنهایی، محتوای فیبر غذایی در بین میوه ها بهترین است. محتوای فیبر رژیمی در 100 گرم آووکادو به 6.7 گرم می رسد. مهمتر از آن، محتوای فیبر غذایی محلول آووکادو نیز بسیار بالا است، که می تواند محتوای آب مدفوع را افزایش دهد، به طوری که مدفوع کمتر خشک و نرم تر می شود.

04 کیوی

بسیاری از مطالعات در داخل و خارج از کشور ثابت کرده اند که کیوی دارای عملکرد ملین است. در میان آنها، یک کارآزمایی تصادفی شده در مقیاس کوچک که در سال 2021 منتشر شد، نشان داد که خوردن دو عدد کیوی در روز می تواند یبوست و نفخ را کاهش دهد. با قضاوت بر اساس مواد تشکیل دهنده، میوه کیوی نسبتاً غنی از فیبر رژیمی است که به طور طبیعی می تواند به رفع یبوست کمک کند.

پرسیدن

چای میوه نارنگی که امروزه بسیار محبوب است، گفته می شود که خاصیت ملین دارد. این چای در لیست نیست؟

پاسخ: پرتقال میوه ای است که در مناطق گوانگدونگ و گوانگشی کشور من و منطقه نیمه گرمسیری تولید می شود. اگرچه نام آن در ابتدا کلمه مرکبات را دارد اما ربطی به مرکبات ندارد. محتوای فیبر غذایی موجود در نارنگی متوسط ​​و توانایی ملین آن نیز متوسط ​​است. در مورد اینکه چرا برخی افراد پس از نوشیدن آن دچار اسهال می شوند، این ممکن است به دستگاه گوارش شکننده آنها مربوط باشد.

علاوه بر میوه های فوق، غذاهایی نیز وجود دارند که می توانند به رفع یبوست کمک کنند.

1. سیب زمینی: مانند سیب زمینی شیرین، سیب زمینی، یام، تارو و غیره.

2. سبزیجات برگ دار: کرفس، کلم پیچ، برگ سیب زمینی شیرین، کلم بروکلی، جوانه سیر و غیره.

3. قارچ و سبزیجات جلبک: قارچ انوکی، قارچ، قارچ شیتاکه، قارچ و سایر قارچ ها و سبزیجات جلبک

4. غذای کونیاک: پودر کنجاک، چنار مودار گیاهی

5. لوبیا پخته: لوبیا سیاه، لوبیا چشم بلبلی، لوبیا چشم بلبلی، لوبیا سبز، لوبیا چیتی، سویا و غیره.

6. غلات پخته شده: چاودار، سبوس و غیره.

پرسیدن

دکتر، می‌توانید به من بگویید کدام غذاها برای خوردن خوب نیستند تا بتوانم در زندگی روزانه‌ام به کمتر خوردن توجه کنم؟

جواب: زیاده روی در بعضی از غذاها واقعاً مشکل اجابت مزاج را افزایش می دهد، مانند تره، گوشت گوسفند و غیره که به راحتی باعث خشکی مدفوع و تشدید یبوست می شود. همچنین غذاهای تند، سرخ شده خشک، سرخ شده و کبابی نیز وجود دارد. اگر اخیراً مدفوع داشته اید، اگر عدد آزاردهنده است، پیشنهاد می کنم صحبت نکنید.

پنج

تسلط بر ساختار رژیم غذایی مناسب، انتخاب دسته های غذایی مناسب و مصرف کافی سبزیجات، میوه ها، آب و غلات کامل، زمینه ساز پیشگیری از یبوست در افراد سالم و درمان یبوست در بیماران مبتلا به یبوست است.

پس بیایید دوباره در مورد آن صحبت کنیم. فرقی نمی کند چه نوع میوه یا غذایی می خورید، در واقع یکی از مهم ترین موارد برای پیشگیری و رفع یبوست، نوشیدن آب بیشتر است. آب موجود در مدفوع حدود 25 درصد است. هنگامی که بدن کم آب می شود، آب اضافی موجود در مدفوع توسط روده بزرگ جذب می شود و باعث خشکی مدفوع و حتی یبوست می شود. از نظر بالینی، برخی از بیماران مبتلا به یبوست خفیف می توانند با نوشیدن آب بیشتر به تسکین قابل توجهی دست یابند.

داروی گیاهی طبیعی برای رفع یبوست - سیستانچ

سیستانش سرده ای از گیاهان انگلی است که از خانواده Orobanchaceae است. این گیاهان به دلیل خواص دارویی خود شناخته شده اند و برای قرن ها در طب سنتی چینی (TCM) مورد استفاده قرار می گیرند. گونه‌های سیستانچ عمدتاً در مناطق خشک و بیابانی چین، مغولستان و سایر بخش‌های آسیای مرکزی یافت می‌شوند. گیاهان سیستانچ با ساقه‌های گوشتی و زرد رنگ خود مشخص می‌شوند و به دلیل مزایای بالقوه سلامتی‌شان بسیار ارزشمند هستند. در TCM اعتقاد بر این است که سیستانچ دارای خواص مقوی است و معمولاً برای تغذیه کلیه، افزایش نشاط و حمایت از عملکرد جنسی استفاده می شود. همچنین برای رسیدگی به مسائل مربوط به پیری، خستگی و بهزیستی کلی استفاده می شود. در حالی که سیستانچ سابقه طولانی استفاده در طب سنتی دارد، تحقیقات علمی در مورد اثربخشی و ایمنی آن در حال انجام و محدود است. با این حال، حاوی ترکیبات فعال زیستی مختلفی مانند گلیکوزیدهای فنیل اتانوئید، ایریدوئیدها، لیگنان ها و پلی ساکاریدها است که ممکن است به اثرات دارویی آن کمک کند.

پودر سیستانچ، قرص سیستانچ، کپسول سیستانچ و سایر محصولات با استفاده از سیستانچ بیابانی به عنوان مواد اولیه تولید می شود که همگی در رفع یبوست تاثیر خوبی دارند. مکانیسم خاص به شرح زیر است: اعتقاد بر این است که سیستانچ بر اساس استفاده سنتی و ترکیبات خاصی که دارد، فواید بالقوه ای برای تسکین یبوست دارد. در حالی که تحقیقات علمی به طور خاص در مورد تأثیر سیستانچ بر یبوست محدود است، تصور می‌شود که مکانیسم‌های متعددی دارد که ممکن است به پتانسیل آن برای تسکین یبوست کمک کند. اثر ملین: گیاه سیستانچ از دیرباز در طب سنتی چینی به عنوان یک درمان برای یبوست استفاده می شده است. اعتقاد بر این است که یک اثر ملین خفیف دارد که می تواند به تقویت حرکات روده و ایجاد یبوست کمک کند. این اثر ممکن است به ترکیبات مختلف موجود در سیستانچ، مانند گلیکوزیدهای فنیل اتانوئید و پلی ساکاریدها نسبت داده شود. مرطوب کردن روده ها: بر اساس استفاده سنتی، سیستانچ دارای خواص مرطوب کنندگی است، به ویژه روده ها را هدف قرار می دهد. با افزایش هیدراتاسیون و روان سازی روده ها، ممکن است به نرم شدن ابزارها و تسهیل عبور آسان تر کمک کند و در نتیجه یبوست را برطرف کند. اثر ضد التهابی: گاهی اوقات یبوست می تواند با التهاب در دستگاه گوارش همراه باشد. سیستانچ حاوی ترکیبات خاصی از جمله گلیکوزیدهای فنیل اتانوئید و لیگنان است که اعتقاد بر این است که خواص ضد التهابی دارند. با کاهش التهاب در روده، ممکن است به بهبود منظم حرکات روده و رفع یبوست کمک کند.