بهبود حافظه، اثرات مکمل Cistanche Tubulosa

آیا راهی برای بهبود حافظه ضعیف من وجود دارد؟

برای اطلاعات بیشتر:ali.ma@wecistanche.com

حافظه قوی به سلامت و شادابی مغز بستگی دارد. چه دانش آموزی باشید که برای امتحان نهایی درس می خوانید، چه یک حرفه ای باشید که تمام تلاش خود را برای تیزبینی انجام دهد، یا یک دانش آموز ارشد که می خواهد ماده خاکستری را با افزایش سن حفظ و تقویت کند، می توانید کارهای زیادی برای بهبود حافظه و حافظه انجام دهید. عملکرد فکری

مغز انسان توانایی شگفت انگیزی برای انطباق و تغییر دارد - حتی در سنین بالا. این توانایی نوروپلاستیسیته نامیده می شود. با محرک مناسب، مغز شما می تواند مسیرهای عصبی جدیدی را ایجاد کند، ارتباطات موجود را تغییر دهد، و به روش های همیشه در حال تغییر سازگار و پاسخ دهد. وقتی صحبت از یادگیری و حافظه می شود، توانایی باورنکردنی مغز برای تغییر شکل خود صحیح است. شما می توانید از قدرت طبیعی نوروپلاستیسیته برای بهبود توانایی شناختی خود، افزایش توانایی خود در یادگیری اطلاعات جدید و بهبود توانایی خود در هر سنی استفاده کنید. حافظه این نه نکته می تواند به شما نشان دهد که چگونه این کار را انجام دهید.

1. به مغز خود تمرین بدهید

در زمان بزرگسالی، مغز شما میلیون ها مسیر عصبی را توسعه داده است که می تواند به شما کمک کند تا به سرعت اطلاعات را پردازش و به خاطر بیاورید، مشکلات آشنا را حل کنید، و کارهای معمولی را با حداقل قدرت مغز انجام دهید. با این حال، اگر همیشه به این جاده های قدیمی پایبند باشید، تحریک لازم برای حفظ رشد و توسعه را برای مغز خود فراهم نکرده اید. شما باید هر از چند گاهی همه چیز را تغییر دهید!

حافظه مانند قدرت عضلانی است که از شما می خواهد "از آن استفاده کنید یا آن را از دست بدهید". هر چه بیشتر مغز خود را تمرین دهید، بهتر می توانید اطلاعات را پردازش و به خاطر بسپارید. اما همه فعالیت ها یکسان ایجاد نمی شوند. بهترین تمرین مغزی، روال شما را شکسته و شما را برای استفاده و توسعه مسیرهای مغزی جدید به چالش می کشد.

به چیزهای جدیدی فکر کنید که همیشه می خواستید امتحان کنید، مانند یادگیری نحوه نواختن گیتار، ساختن سفال، بازی شطرنج، صحبت کردن به فرانسوی، رقصیدن تانگو، یا تسلط بر تاب گلف. هر یک از این فعالیت ها می تواند به شما در بهبود حافظه کمک کند، به شرطی که شما را درگیر چالش و درگیر کند.

2. ورزش بدنی را نادیده نگیرید.

اگرچه ورزش ذهنی برای سلامت مغز مهم است، اما به این معنا نیست که هرگز نیازی به عرق کردن ندارید. ورزش بدنی به مغز شما کمک می کند تا هوشیار بماند. اکسیژن به مغز را افزایش می دهد و خطر بیماری هایی که باعث از دست دادن حافظه می شوند مانند دیابت و بیماری های قلبی عروقی را کاهش می دهد.

3. از خواب کافی و با کیفیت مطمئن شوید

تفاوت زیادی بین میزان خواب مورد نیاز و میزان خوابی که برای عملکرد بهتر نیاز دارید وجود دارد. واقعیت این است که بیش از 95 درصد از بزرگسالان به 7.5 تا 9 ساعت خواب در هر شب نیاز دارند تا از کمبود خواب جلوگیری کنند. حتی چند ساعت چرت زدن هم مهم است! حافظه، خلاقیت، مهارت های حل مسئله و مهارت های تفکر انتقادی همگی به خطر افتاده اند.

4. فشار را کنترل کنید

استرس یکی از بزرگترین دشمنان مغز است. با گذشت زمان، استرس مزمن می تواند سلول های مغز را از بین ببرد و به هیپوکامپ، ناحیه ای از مغز که در شکل گیری خاطرات جدید و بازسازی خاطرات قدیمی نقش دارد، آسیب برساند. تحقیقات همچنین استرس را با از دست دادن حافظه مرتبط کرده است.

5. تغذیه سالم

همانطور که بدن به سوخت نیاز دارد، مغز نیز به سوخت نیاز دارد. احتمالاً قبلاً می‌دانید که رژیم غذایی مبتنی بر میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، چربی‌های سالم (مانند روغن زیتون، آجیل، ماهی) و پروتئین بدون چربی فواید زیادی برای سلامتی دارد، اما این رژیم همچنین می‌تواند حافظه را بهبود بخشد. با این حال، برای سلامت مغز، مهم نیست که چه چیزی می خورید، بلکه چه چیزی نمی خورید.

در اینجا چند پیشنهاد هستند:

غذاهای غنی از امگا-3 بخورید. مطالعات نشان داده اند که اسیدهای چرب امگا{1} به ویژه برای سلامت مغز مفید هستند. ماهی یک منبع غنی از امگا-3 است، به ویژه "ماهی های چرب" آب سرد مانند سالمون، تن، دست و پا کردن، ماهی خال مخالی، ساردین و شاه ماهی.

اگر غذاهای دریایی دوست ندارید، منابع غیر ماهی امگا را در نظر بگیرید-3، مانند جلبک دریایی، گردو، کنجاله بذر کتان، روغن بذر کتان، کدو حلوایی، لوبیا قرمز، اسفناج، کلم بروکلی، تخم کدو تنبل و سویا .

کالری و چربی اشباع شده را محدود کنید. مطالعات نشان داده اند که رژیم غذایی سرشار از چربی های اشباع شده (از گوشت قرمز، شیر کامل، کره، پنیر، خامه و بستنی) خطر ابتلا به زوال عقل را افزایش می دهد و تمرکز و حافظه را مختل می کند.

میوه و سبزیجات بیشتری بخورید محصولات کشاورزی سرشار از آنتی اکسیدان هستند که می توانند از سلول های مغز شما در برابر آسیب محافظت کنند. میوه ها و سبزیجات رنگارنگ به ویژه منابع خوبی از آنتی اکسیدان «فوق العاده» هستند.

چای سبز بنوشید. چای سبز حاوی پلی فنول ها است که آنتی اکسیدان هایی هستند که از رادیکال های آزاد که می توانند به سلول های مغز آسیب برسانند، جلوگیری می کنند. در میان بسیاری از فواید دیگر، مصرف منظم چای سبز ممکن است حافظه و هوشیاری ذهنی را تقویت کند و پیری مغز را کند کند.

شراب (یا آب انگور) را در حد اعتدال بنوشید. کنترل مصرف الکل کلید اصلی است زیرا الکل سلول های مغز را می کشد. اما مصرف متوسط ​​الکل (حدود 1 فنجان در روز برای زنان، 2 فنجان برای مردان)، الکل ممکن است در واقع حافظه و شناخت را بهبود بخشد. به نظر می رسد شراب قرمز بهترین انتخاب باشد زیرا سرشار از رسوراترول است که فلاونوئیدی است که جریان خون را در مغز تقویت می کند و خطر ابتلا به بیماری آلزایمر را کاهش می دهد. سایر گزینه های بسته بندی رزوراترول شامل آب انگور، آب زغال اخته، انگور و توت تازه و بادام زمینی است.

مصرف سیستانچ برای بهبود حافظه

مطالعات نشان داده اند که سیستانچ می تواند توانایی های یادگیری و حافظه را بهبود بخشد. بهبود سطح حافظه بیماران مبتلا به آسیب ایسکمی خونرسانی مجدد. سیستانچ همچنین می تواند از مغز محافظت کند، سلول های آسیب دیده در مغز را ترمیم کند و از بیماری آلزایمر جلوگیری کند.

تگ های محبوب: بهبود حافظه، اثرات مکمل cistanche tubulosa، چین، تامین کنندگان، تولید کنندگان، کارخانه، عمده فروشی، خرید، قیمت، بهترین، عمده