سیستانچنوعی قارچ است که قرن ها در طب سنتی چینی مورد استفاده قرار می گیرد. این قارچ از ساقه ها و ساقه های خشک شده قارچ که در مناطق گرمسیری و نیمه گرمسیری آسیا رشد می کند، تهیه می شود. معمولا استفاده می شودبهبود ایمنی, رفع خستگیو سرماخوردگی و سایر عفونت ها را درمان می کند. تحقیقات نشان داده است که سیستانچ می تواندافزایش تولید آنتی بادیکه می تواند به بدن در مبارزه با مهاجمان خارجی مانند ویروس ها و باکتری ها کمک کند. مشخص شده است که تعداد و فعالیت سلول های T را افزایش می دهد، نوعی از گلبول های سفید خون که مسئول کمک به بدن برای شناسایی و مبارزه با مهاجمان مضر هستند.

علاوه بر این، مطالعات نشان داده اند که سیستانچ می تواند شدت سرماخوردگی، آنفولانزا و سایر عفونت های ویروسی را کاهش دهد. مشخص شده است که مدت زمان لازم برای بهبودی بدن از عفونت های ویروسی یا باکتریایی را کاهش می دهد. سیستانچ همچنین می تواند طول مدت تب ناشی از برخی ویروس ها را کاهش دهد و همچنین خطر ابتلا به عفونت های ثانویه را کاهش دهد. علاوه بر این،سیستانچشناخته شده استضد التهابخواصی که می تواند التهاب مرتبط با بیماری های خاص را کاهش دهد. مطالعات همچنین نشان داده اند که دندروبیوم می تواند به بهبود اثر بخشی آنتی بیوتیک های خاص کمک کند. به طور کلی، تحقیقات نشان می دهد که سیستانچ می تواند یک درمان مفید برای درمان باشدبهبود ایمنیو مبارزه با عفونت های مختلف این می تواند به بهبود دفاع طبیعی بدن، کاهش شدت و طول مدت بیماری ها و حتی کاهش خطر ابتلا به عفونت های ثانویه کمک کند.

روی مکمل Cistanche برای ایمنی کلیک کنید

برای اطلاعات بیشتر:

david.deng@wecistanche.com WhatApp:86 13632399501

برای زنده ماندن و سالم ماندن، به ویژه در این زمان های آزمایشی فعلی، عملکرد خوب سیستم ایمنی کلیدی است. سیستم ایمنی از دو مسیر پاسخ اصلی استفاده می کند: پاسخ ایمنی سلولی و پاسخ ایمنی خارج سلولی هومورال (مرتبط با آنتی بادی) که به طور پیچیده با هم مرتبط هستند. بسیاری از سلول‌های مختلف (لنفوسیت‌های B و T، سلول‌های کشنده طبیعی و ماکروفاژها) و زیرگروه‌های سلولی، سیتوکین‌ها، هورمون‌ها و آنتی‌ژن‌های سطح سلولی در این فرآیند دخیل هستند که سیستم ایمنی را به یکی از پیچیده‌ترین سیستم‌های بدن ما تبدیل می‌کند. در سیستمی به این پیچیدگی و مرتبط با این، شما می توانید درک کنید که اگر تنها یک بخش کوچک از سیستم از کار بیفتد، چگونه ممکن است همه چیز اشتباه پیش برود.

الزامات برای یک سیستم ایمنی با عملکرد سالم چیست؟

همه ما افرادی را می شناسیم که به ندرت بیمار می شوند، مهم نیست که در معرض چه چیزی قرار می گیرند و دیگران هر سرمایی را که در اطراف اتفاق می افتد، می گیرند. تفاوت این دو گروه از مردم چیست؟ آیا این فقط ژنتیکی است یا می تواند یک سبک زندگی نیز باشد؟ مطالعات بالینی زیادی وجود دارد که نشان می‌دهد چگونه سبک زندگی می‌تواند عملکرد سیستم ایمنی را بهبود بخشد، اما همچنین چگونه برخی رفتارها می‌توانند آن را مختل کنند. همچنین شواهد اخیر در مورد التهاب مزمن سیستمیک وجود دارد که به سلامت کلی آسیب می رساند و عملکرد سیستم ایمنی را مختل می کند.

چندین عامل سبک زندگی بر سیستم ایمنی تأثیر می گذارد

مطالعات علمی عمدتاً یک عامل متغیر منفرد را بررسی می‌کنند و پس از تغییر این یک عامل، نتیجه را ارزیابی می‌کنند. این رویکرد به خوبی تثبیت شده است و به محققان اجازه می دهد تا تأثیر تغییرات ایجاد شده را ارزیابی کنند. در حقیقت، فیزیولوژی پیچیده بدن انسان تحت تأثیر تأثیرات بی‌شماری از محیط و انتخاب‌های سبک زندگی، داوطلبانه یا غیرارادی، هر روز قرار می‌گیرد. بنابراین، هنگام تلاش برای بهبود سلامت و ایمنی جمعیت عمومی، یک رویکرد چند عاملی باید انتخاب شود. پرداختن به تعداد کمی از عوامل و کنار گذاشتن سایر عوامل بعید است که بهترین نتیجه را ارائه دهد. در این مقاله، من روی تغییرات سبک زندگی که برای بهبود ایمنی نشان داده شده است، تمرکز خواهم کرد. ادغام اکثر آنها در زندگی روزمره باید نسبتاً آسان باشد، که امیدواریم به افراد بیشتری اجازه دهد آنها را بپذیرند.

رژیم غذایی

نشان داده شده است که داشتن یک رژیم غذایی سالم تأثیر زیادی بر سیستم ایمنی و به طور کلی سلامت دارد. بقراط به قول معروفی می‌گوید: بگذار غذا داروی تو باشد و دارو غذای تو باشد. در دوران مدرن، تغذیه برای یک سیستم ایمنی سالم به عنوان تغذیه ایمنی شناخته شده است. بر اساس وب سایت NHS، پیروی از یک رژیم غذایی سالم به عنوان "خوردن طیف گسترده ای از غذاها به نسبت مناسب، و مصرف مقدار مناسب غذا و نوشیدنی برای دستیابی و حفظ وزن بدن سالم" توصیف می شود. اصول اساسی یک رژیم غذایی سالم، به ویژه نسبت مناسب کربوهیدرات ها، پروتئین ها، چربی ها، فیبرها، میوه ها و سبزیجات به راحتی توضیح داده شده است. راهنمای Eatwell توسط بنیاد تغذیه بریتانیا نیز مفید است، با طرح‌های رنگی، نقاشی‌ها و توضیحات، که می‌تواند توسط هر کسی بدون هیچ دانش قبلی در مورد تغذیه دنبال شود. بخش مهمی از داشتن یک رژیم غذایی سالم به این معنی است که غذا باید تا حد امکان تازه و فرآوری نشده باشد و اجازه دهد مواد مغذی دست نخورده باقی بمانند. این بدان معناست که باید از غذاهای آماده اجتناب کرد و غذا را از ابتدا طبخ کرد. در صورت امکان، غذای ارگانیک باید انتخاب شود، زیرا خاک مزارع ارگانیک نسبت به مزارع معمولی مواد مغذی کمتری دارد و دارای بقایای آفت کش های مضر کمتری است. غذای ارگانیک را می‌توان در محوطه‌ها و باغ‌های محلی نیز پرورش داد و به مردم این امکان را می‌دهد که بتوانند غذایشان را از کجا تهیه کنند.

مکمل

مصرف مکمل های ویتامین و مواد معدنی برای افراد سالم در هنگام پیروی از یک رژیم غذایی مناسب نباید ضروری باشد، مگر در مراحلی از زندگی که نیازهای زیادی به بدن دارند مانند دوران کودکی، بارداری، شیردهی، سن بالاتر و استرس. با این حال دو استثنا وجود دارد: ویتامین D و اسیدهای چرب امگا{0}}. در هر دو مورد، دریافت مقدار کافی غذا برای جلوگیری از کمبود آن می تواند چالش برانگیز باشد.

ویتامین دی

بدن می تواند ویتامین D خود را از طریق نور خورشید تولید کند، اما در ماه های زمستان که قرار گرفتن در معرض نور خورشید در نیمکره شمالی کم است، بسیاری از افراد سطح ویتامین D پایینی دارند.

وقتی صحبت از غذا می شود، ویتامین D عمدتاً از طریق ماهی چرب و زرده تخم مرغ در دسترس است. پوشش نیاز ویتامین D با این انتخاب کوچک از مواد غذایی می تواند دشوار باشد، بنابراین در چنین مواردی، مکمل ها گزینه خوبی هستند. شواهد زیادی وجود دارد که نشان می دهد پیشگیری از کمبود ویتامین D باعث بهبود ایمنی و کاهش تعداد و شدت عفونت های دستگاه تنفسی می شود.

اسیدهای چرب امگا{0}}

اسیدهای چرب امگا-3 فقط از طریق تعداد کمی از مواد غذایی مانند ماهی های روغنی (ساردین، سالمون، و ماهی خال مخالی) و ماهی سفید و تا حدودی دانه کتان و گردو در دسترس هستند. تلاش آگاهانه برای مصرف هر هفته این مواد غذایی باید انجام شود، در غیر این صورت مصرف مکمل ها توصیه می شود.

پروبیوتیک ها

در چند سال اخیر، تحقیقات زیادی در مورد نوع دیگری از مکمل ها انجام شده است: پروبیوتیک ها. نشان داده شده است که پروبیوتیک ها با تغییر ترکیب میکروبیوم روده، عملکرد سیستم ایمنی را بهبود می بخشند. با این حال، همچنین نشان داده شده است که میکروبیوم روده را می توان با یک رژیم غذایی سالم متعادل متعادل کرد. بنابراین می توان استدلال کرد که داشتن یک رژیم غذایی سالم، مصرف پروبیوتیک ها را غیر ضروری می کند.

فیتوشیمیایی ها

فیتوکمیکال ها بخشی از رژیم غذایی ما هستند که تا حدودی نادیده گرفته شده اند. فیتوکمیکال ها توسط گیاهان برای کمک به مقاومت در برابر عفونت و جلوگیری از خورده شدن توسط انگل ها و حیوانات تولید می شوند. اثرات فیتوکمیکال ها طی هزاران سال در سیستم های پزشکی در سراسر جهان مورد استفاده قرار گرفته است و اخیراً توسط علم مدرن دوباره کشف شده است. فیتوکمیکال ها می توانند خواص ضد التهابی، ضد ویروسی و ضد باکتریایی داشته باشند و از عملکرد سیستم ایمنی حمایت کنند. برخی از شناخته شده ترین مواد شیمیایی گیاهی عبارتند از: کاروتنوئیدها (در میوه ها و سبزیجات نارنجی رنگ)، آنتوسیانین ها (در میوه های تیره رنگ مانند زغال اخته، زغال اخته، انگور و سنجد)، ایزوتیوسیانات ها در سبزیجات چلیپایی (عمدتا سبز)، پلی فنول ها در چای و سولفیدها. در سیر و پیاز، به نام چند. رنگ میوه ها و سبزیجات می تواند به ما ایده ای در مورد نوع فیتوکمیکال های موجود در آنها بدهد. بنابراین برای دریافت انواع فیتوکمیکال‌ها از طریق رژیم غذایی، مهم است که هر روز میوه‌ها و سبزیجات با رنگ‌های مختلف انتخاب کنید.

گیاهان و ادویه ها نیز مملو از مواد شیمیایی گیاهی هستند و می توان از آنها برای طعم دادن به غذا یا تهیه چای استفاده کرد. خواص دارویی و تقویت کننده سیستم ایمنی گیاهان در صورت استفاده منظم یا در طول یک بیماری عفونی توصیف شده است. مانند میوه ها و سبزیجات، گیاهان را می توان در هر باغ، محوطه یا گلدان گیاهی در داخل خانه کشت کرد. حتی در آب و هوای خنک تر بریتانیا، گیاهانی مانند رزماری، مریم گلی، بابونه، ریحان، آویشن و نعناع می توانند به وفور رشد کنند و باید برای پخت و پز و چای استفاده شوند تا از ویژگی های مفید آنها استفاده شود.

ورزش

فواید ورزش برای سلامتی به طور گسترده پذیرفته شده است. به طور کلی، 75 دقیقه ورزش هوازی شدید یا 150 دقیقه ورزش هوازی متوسط ​​در هفته برای حفظ سلامت توصیه می شود. ورزش علاوه بر کمک به حفظ وزن سالم بدن، بهبود قدرت عضلانی و جلوگیری از بروز سندرم متابولیک، استرس را از بین می برد، خلق و خو را بهبود می بخشد و همچنین نشان داده است که ایمنی را بهبود می بخشد.

روانی-ایمونولوژی

فیزیولوژی انسان بسیار پیچیده است. سایکونوروایمونولوژی، یک حوزه تحقیقاتی نسبتاً جدید، به تعاملات بین سیستم عصبی مرکزی، سیستم غدد درون ریز و سیستم ایمنی می پردازد. این نشان می دهد که فرآیندهایی که بر سیستم عصبی مرکزی ما تأثیر می گذارند (احساسات و استرس) می توانند بر پاسخ ایمنی ما تأثیر بگذارند. می توان استدلال کرد که ورزش با کاهش سطح استرس بر ایمنی بدن تأثیر می گذارد. اخیراً کشف شده است که بافت چربی به تنهایی یک اندام غدد درون ریز است که قادر به تولید سیتوکین های التهابی است. هنگامی که التهاب مزمن با درجه پایین وجود داشته باشد، با تنظیم مثبت مسیرهای پاسخ التهابی، سیستم ایمنی تمایل دارد در مواجهه با عوامل بیماری زا با التهاب بیش از حد واکنش نشان دهد. پاسخ های التهابی بیش از حد یک مشکل در دوره های شدید عفونت کووید-19 است. ورزش، با جلوگیری از بروز سندرم متابولیک با بافت چربی اضافی، احتمال تولید یک پاسخ التهابی بیش از حد توسط سیستم ایمنی را کاهش می دهد.

خواب و شیفت کاری

خواب آرام خوب به ما کمک می کند تا با نیازهای زندگی روزمره روبرو شویم، تمرکز و خلق و خوی را بهبود می بخشد و همچنین نشان داده شده است که به تنظیم کالری دریافتی و کنترل وزن کمک می کند. نشان داده شده است که کیفیت پایین خواب و شیفت کاری باعث کاهش ایمنی و افزایش حساسیت به عفونت ها می شود. اینکه خواب ضعیف و شیفت کاری چگونه بر ایمنی تأثیر می گذارد چند عاملی است. خواب بر سلامت روحی و جسمی تأثیر می گذارد و هر دوی آنها ارتباط نزدیکی با هم دارند. کیفیت خواب را می توان با ورزش، به ویژه در فضای باز، و تکنیک های آرامش / مدیریت استرس بهبود بخشید. تلاش برای رفتن به رختخواب تقریباً در ساعت مشخصی هر روز می تواند کمک کننده باشد. بدن ما در معرض نوسانات روزانه ملاتونین و کورتیزول است که باعث خواب آلودگی و خستگی ما در هنگام تاریک شدن هوا می شود و صبح ها با روشن شدن هوا ما را از خواب بیدار می کند. استفاده از آن و خوابیدن در هنگام تاریکی و زمانی که احساس خستگی می کنیم به جای بیدار ماندن تا صبح زود مفید است.

نوبت کاری در شب وضعیتی است که در آن این سیگنال های فیزیولوژیکی باید به شدت نادیده گرفته شوند که منجر به اختلال در الگوهای خواب و پیامدهای متابولیک طولانی مدت می شود. مشاغل زیادی وجود دارد که در آنها نوبت کاری اجباری است، اما در حالت ایده آل، شیفت های شب باید توسط کارگران جوان تر انجام شود، در حالی که گروه های سنی بالاتر، که انعطاف پذیری فیزیکی در آنها کاهش می یابد، از این وظیفه معاف می شوند.

مدیریت استرس

قبلاً در مقاله به تأثیر استرس بر سیستم ایمنی اشاره کردم. در طول استرس، سیستم عصبی سمپاتیک شروع به تسلط بر سیستم عصبی پاراسمپاتیک می کند. سطح کورتیزول می تواند در طول روز بالاتر از حد طبیعی باشد. استرس می تواند منجر به حالت آماده باش برای «جنگ یا گریز» شود. شکستن این الگو می تواند سخت باشد، به خصوص زمانی که ماه ها یا حتی سال ها ادامه داشته باشد. آنچه به عنوان استرس زا تجربه می شود بین افراد بسیار متفاوت است. اما تجاربی مانند از دست دادن شغل، بیماری و حوادث حاد، از دست دادن عزیزان، و تجربه خشونت و آزار، حتی بر انعطاف پذیرترین شخصیت ها نیز تأثیر می گذارد. کنترل چنین موقعیت‌هایی سخت است، اما داشتن یک شبکه به راحتی قابل دسترسی از گروه‌ها و سازمان‌های حمایتی دلسوز که به افراد کمک می‌کنند، می‌تواند تا حدودی کمبود بودجه برای سلامت روان عمومی و خدمات تامین اجتماعی را جبران کند. متخصصان مراقبت های بهداشتی باید خود را در مورد سازمان های خیریه در منطقه ای که در آن کار می کنند به روز کنند تا بتوانند به بیماران راهنمایی کنند که کجا بروند. همچنین، هر متخصص مراقبت های بهداشتی، حتی زمانی که به طور خاص در زمینه بهداشت روانی آموزش ندیده باشد، می تواند برای گوش دادن به صحبت های فردی در شرایط دشوار وقت بگذارد. با اشکال خفیف استرس، اقدامات ساده و آسان مانند جستجوی طبیعت یا پارک مجاور، یا شرکت در فعالیت‌های لذت‌بخش مانند یوگا، مدیتیشن، سرگرمی‌ها، صنایع دستی و فعالیت‌های اجتماعی همگی به کاهش استرس کمک می‌کنند.

نتیجه

بسیاری از مطالعات به روش های مختلف برای بهبود سیستم ایمنی بدن پرداخته اند. در این مقاله، من سعی کرده ام اطلاعات موجود را با هم ترکیب کنم و همچنین آگاهی را در مورد نیاز به یک رویکرد چند عاملی شامل همه جنبه های سلامت افزایش دهم. سالم بودن فقط به معنای داشتن بدنی که به خوبی کار می کند نیست. همچنین به معنای شاد بودن و داشتن یک زندگی کامل است. محیطی که در آن زندگی می کنیم، افرادی که با آنها ملاقات می کنیم و فرصت هایی که به دست می آوریم همگی تأثیر مهمی بر سلامت و سیستم ایمنی ما دارند. اقدامات شرح داده شده در این مقاله به فرد کمک می کند تا مسئولیت سلامت خود را بپذیرد. مهم است که به آنها به عنوان یک سرمایه گذاری بلند مدت نگاه کنیم. این اقدامات راه‌حل‌های سریع نیستند، بلکه چیزی هستند که باید در طول زندگی فرد ادغام و حفظ شوند.

رجینا فورد،

رجینا در سوئیس به دنیا آمد و بزرگ شد، جایی که در رشته پزشکی تحصیل کرد، از دانشگاه برن فارغ التحصیل شد و دوره تخصصی خود را در رشته داخلی عمومی در سال 2008 به پایان رساند. اگرچه علاقه زیادی به این دارو دارد، او محدودیت های بسیاری را که پزشکی مدرن قادر به غلبه بر آنها نیست تشخیص می دهد. او مدرک کارشناسی ارشد آیورودا را در دانشگاه میدلسکس لندن به پایان رساند و اکنون به عنوان مشاور در پزشکی حاد در بریتانیا و به عنوان پزشک عمومی در یک کلینیک آیورودا در آلمان فعالیت می کند.

برای اطلاعات بیشتر: david.deng@wecistanche.com WhatApp:86 13632399501