یبوست، چه کار کنم؟ دکتر به شما سه ترفند می آموزد تا در خانه با آن مقابله کنید

با سردتر شدن هوا، فعالیت های خارج از منزل کمتر و مصرف کمتر میوه ها، سبزیجات، سبزیجات و غیره همراه با هوای خشک وجود دارد. افراد مبتلا به یبوست روز به روز بیشتر می شوند و کسانی که قبلاً یبوست دارند بیشتر و جدی تر می شوند.

روی ملین های طبیعی کلیک کنید

اگر برخی یبوست های ارگانیک مانند یبوست ناشی از انسداد روده، التهاب مزمن روده بزرگ یا تومورها را رد کنیم. ما آن را یبوست عملکردی می دانیم.

افزایش فیبر غذایی و بهبود یبوست

یبوست عملکردی معمولاً به دلیل ورزش ناکافی، آب آشامیدنی ناکافی یا دریافت ناکافی فیبر غذایی ایجاد می شود. بنابراین، توجه به تنظیم یک رژیم غذایی ضروری است. به طور کلی، افزایش فیبر غذایی تمرکز است. حتی برای برخی از بیماران یبوست که دارای بیماری های زمینه ای مانند کم کاری تیروئید، نوروپاتی دیابتی یا بیماری پارکینسون هستند، باید تنظیم رژیم غذایی در نظر گرفته شود.

فیبر غذایی نیز نوع بزرگی از کربوهیدرات است، اما به نشاسته یا کربوهیدرات های گلوکز اشاره نمی کند. این یک قند غیر نشاسته ای است که توسط بدن انسان قابل هضم و جذب نیست. به فیبر غذایی محلول و فیبر غذایی نامحلول تقسیم می شود. آنچه ما برای یبوست نیاز داریم فیبر غذایی نامحلول بیشتری است که عمدتاً سلولز، همی سلولز و لیگنین است.

این فیبرهای غذایی نامحلول می توانند ترشح صفرا را افزایش داده و اسیدهای صفراوی را جذب کنند. همچنین می تواند با افزایش ظرفیت آب، حجم مدفوع را افزایش دهد و همچنین می تواند با عبور سریع غذا از روده، پریستالسیس و دفع روده را تقویت کند.

کدام مواد غذایی حاوی فیبر در درمان یبوست موثرترند؟

در هر 100 گرم، سبوس گندم دارای بیشترین فیبر غذایی و فیبر غذایی نامحلول به ترتیب 40 گرم و 30 گرم است و پس از آن لوبیا، آرد گندم کامل، ماش، آرد ذرت و بلغور جو دوسر با 10 گرم فیبر رژیمی یا 5 گرم فیبر غذایی نامحلول قرار دارند. یا بالاتر

مصرف روزانه توصیه شده فیبر غذایی 20-30 گرم است که فیبر رژیمی نامحلول ۷۰٪ از آن را تشکیل می‌دهد. اگر می خواهید شرایط مورد نیاز را برآورده کنید، با توجه به وزن خام، مصرف روزانه غلات کامل باید حدود 100 گرم یا نزدیک به 50 درصد از غذای اصلی روزانه باشد. سبزیجات 500 گرم، میوه ها 400 گرم، لوبیا 50-100 گرم و کنجاک 20 گرم است. البته با توجه به مزه و ناراحتی برخی افراد مانند نفخ شکم و ... می توان به تدریج میزان مصرف را افزایش داد.

یبوست را با مقادیر مناسب پروتئین، روغن خوراکی، آب آشامیدنی، ورزش و ... درمان کنید.

به جز فیبر غذایی، برای یبوست عملکردی. مصرف پروتئین با ضمانت غذایی کافی ضروری است تا باعث عدم تعادل تغذیه ای نشود. به عنوان مثال، ماهی، میگو، تخم مرغ، توفو و گوشت بدون چربی همگی منابع خوبی از پروتئین هستند. زیرا مصرف روزانه پروتئین حدود 1.0گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن است، و افرادی که اختلالات گوارشی دارند یا برخی از افراد مسن ممکن است نیاز داشته باشند پروتئین مصرفی خود را به طور مناسب به 1.{3}}.5 گرم در هر کیلوگرم افزایش دهند. کیلوگرم وزن بدن مصرف روزانه 2-3 گوشت بدون چربی، 1 تخم مرغ و 200-300 میلی لیتر شیر است.

افزایش مناسب روغن های خوراکی مانند روغن تخمه آفتابگردان، روغن کنجد، روغن بادام زمینی، روغن ذرت و غیره با مصرف 35-40 گرم، برای افزایش روانکاری روده و بهبود یبوست مفید است. علاوه بر این، برخی از غذاها مانند عسل و ماست ممکن است برای برخی از افراد مبتلا به یبوست مفید باشد، بنابراین می توانید آنها را امتحان کنید.

علاوه بر این، علاوه بر رژیم غذایی، افزایش مناسب ورزش ممکن است به تقویت پریستالسیس روده کمک کند. همچنین شامل افزایش آب آشامیدنی به حدود 2000 میلی لیتر است و ماساژ شکم ممکن است برای برخی افراد مفید باشد.

با این حال، یادآوری این است که شما نمی توانید بدون انجام برعکس، افراط کنید. اغلب دیده می شود که برخی از افراد مبتلا به یبوست دانه های درشت زیادی مصرف می کنند که ممکن است باعث افزایش ناراحتی شکم، اتساع شکم و درد شود و همچنین بر اجابت مزاج تأثیر بگذارد. تنظیم عادات غذایی خود به صورت مرحله به مرحله تنها راه بهبود یبوست است.

داروی گیاهی طبیعی برای رفع یبوست - سیستانچ

سیستانش سرده ای از گیاهان انگلی است که از خانواده Orobanchaceae است. این گیاهان به دلیل خواص دارویی خود شناخته شده اند و برای قرن ها در طب سنتی چینی (TCM) مورد استفاده قرار می گیرند. گونه‌های سیستانچ عمدتاً در مناطق خشک و بیابانی چین، مغولستان و سایر بخش‌های آسیای مرکزی یافت می‌شوند. گیاهان سیستانچ با ساقه‌های گوشتی و زرد رنگ خود مشخص می‌شوند و به دلیل مزایای بالقوه سلامتی‌شان بسیار ارزشمند هستند. در TCM اعتقاد بر این است که سیستانچ دارای خواص مقوی است و معمولاً برای تغذیه کلیه، افزایش نشاط و حمایت از عملکرد جنسی استفاده می شود. همچنین برای رسیدگی به مسائل مربوط به پیری، خستگی و بهزیستی کلی استفاده می شود. در حالی که سیستانچ سابقه طولانی استفاده در طب سنتی دارد، تحقیقات علمی در مورد اثربخشی و ایمنی آن در حال انجام و محدود است. با این حال، حاوی ترکیبات فعال زیستی مختلفی مانند گلیکوزیدهای فنیل اتانوئید، ایریدوئیدها، لیگنان ها و پلی ساکاریدها است که ممکن است به اثرات دارویی آن کمک کند.

پودر سیستانچ، قرص سیستانچ، کپسول سیستانچ و سایر محصولات با استفاده از سیستانچ بیابانی به عنوان مواد اولیه تولید می شود که همگی در رفع یبوست تاثیر خوبی دارند. مکانیسم خاص به شرح زیر است: اعتقاد بر این است که سیستانچ بر اساس استفاده سنتی و ترکیبات خاصی که دارد، فواید بالقوه ای برای تسکین یبوست دارد. در حالی که تحقیقات علمی به طور خاص در مورد تأثیر سیستانچ بر یبوست محدود است، تصور می‌شود که مکانیسم‌های متعددی دارد که ممکن است به پتانسیل آن برای تسکین یبوست کمک کند. اثر ملین: گیاه سیستانچ از دیرباز در طب سنتی چینی به عنوان یک درمان برای یبوست استفاده می شده است. اعتقاد بر این است که یک اثر ملین خفیف دارد که می تواند به تقویت حرکات روده و ایجاد یبوست کمک کند. این اثر ممکن است به ترکیبات مختلف موجود در سیستانچ، مانند گلیکوزیدهای فنیل اتانوئید و پلی ساکاریدها نسبت داده شود. مرطوب کردن روده ها: بر اساس استفاده سنتی، سیستانچ دارای خواص مرطوب کنندگی است، به ویژه روده ها را هدف قرار می دهد. با افزایش هیدراتاسیون و روان سازی روده ها، ممکن است به نرم شدن ابزارها و تسهیل عبور آسان تر کمک کند و در نتیجه یبوست را برطرف کند. اثر ضد التهابی: گاهی اوقات یبوست می تواند با التهاب در دستگاه گوارش همراه باشد. سیستانچ حاوی ترکیبات خاصی از جمله گلیکوزیدهای فنیل اتانوئید و لیگنان است که اعتقاد بر این است که خواص ضد التهابی دارند. با کاهش التهاب در روده، ممکن است به بهبود منظم حرکات روده و رفع یبوست کمک کند.