هر چند وقت یک بار باید اجابت مزاج داشته باشید؟

مدفوع موضوعی است که همه باید در زندگی با آن روبرو شوند، اما اغلب صحبت کردن در مورد آن دشوار است. دفعات طبیعی حرکات روده چقدر است؟ چه علائمی ممکن است به این معنی باشد که شما یک اختلال گوارشی جدی دارید؟

امروز تمرکز جمعی ما روی مدفوع است. امیدوارم این مقاله بتواند الهام بخش و به خوانندگان کمک کند.

به مدفوع خود اهمیت دهید

وقت آن است که در مورد چیزی ناخوشایند چت کنیم - مدفوع. ویل بولسیویچ، پزشک متخصص گوارش، متخصص گوارش در چارلستون، کارولینای جنوبی، و نویسنده کتاب آشپزی با سوخت فیبر، توصیه می کند که صرف نظر از اینکه شما آن را چه می نامید یا چقدر ممکن است صحبت کردن در مورد آن شرم آور باشد، توصیه می کند که باید به آن توجه بیشتری داشته باشید و آن را درک کنید.

Bulsiewicz گفت: "مدفوع تا حدودی یک موضوع تابو است، اما همه نیاز به اجابت مزاج دارند و برای سلامتی ما بسیار مهم است."

روی درمان های خانگی یبوست کلیک کنید

Bulsiewicz خاطرنشان می کند که فرکانس مدفوع به زمان انتقال روده یا مدت زمانی که چیزی خورده شده در بدن باقی می ماند مرتبط است.

به طور معمول، غذا حدود 6 تا 8 ساعت طول می کشد تا از معده و روده کوچک عبور کند و سپس حدود یک روز و نیم برای هضم بیشتر از طریق روده بزرگ صرف می شود. به طور کلی، به طور متوسط ​​دو تا پنج روز طول می کشد تا آنچه می خورید از دستگاه گوارش شما عبور کند و از مدفوع خارج شود.

علاوه بر این، بر اساس مطالعه‌ای که در سال 2021 در مجله Gut منتشر شد، زمان انتقال نیز با تغییرات در میکروبیوم روده مرتبط است.

مدفوع نیز با سلامت قلب مرتبط است. در واقع، یک مطالعه در سال 2020 که در مجله BMJ Open منتشر شد، نشان داد افرادی که کمتر از سه بار در هفته اجابت مزاج داشتند، بیشتر در معرض خطر بیماری قلبی، حمله قلبی و سکته بودند.

بنابراین چه نوع اجابت مزاج طبیعی است؟ چه چیزی طبیعی نیست؟

چه چیزی طبیعی است؟

مدفوع معمولی قهوه ای، خوش فرم، معمولاً سوسیس شکل، یکنواخت و چسبنده است. در عین حال، هنگام دفع مدفوع، دفع آن باید نسبتاً آسان باشد، یا کمتر دشوار باشد. Bulsiewicz گفت: اکثر مردم یک تا دو بار در روز اجابت مزاج دارند که رایج ترین زمان روز بعد از بیدار شدن از خواب یا بعد از صبحانه است.

به گفته دکتر ویلیام دبلیو لی، پزشک ساکن بوستون و نویسنده کتاب Eat to Beat Your Diet، تعداد دفعات و زمان اجابت مزاج روزانه شما بسته به طبیعی بودن یا نبودن حرکات روده شما می تواند متفاوت باشد. دستگاه گوارش ما مانند اثر انگشت ما است و هر کدام منحصر به فرد است، بنابراین بهترین کار این است که با برنامه خود آشنا شوید و متوجه شوید که چه زمانی از هنجار منحرف می شود.

دکتر کنت براون می گوید: "مهمترین چیز این است که احساس ناراحتی نکنید. اگر حرکات روده نامنظم دارید، یا اگر بعد از رفتن به دستشویی احساس نمی کنید کاملا خالی هستید، ممکن است یبوست داشته باشید." او یک متخصص گوارش در پلانو، تگزاس و مجری پادکست "پروژه بررسی روده" است.

پس چگونه متوجه می شوید که یبوست دارید؟ در زیر علائم یبوست ارائه شده توسط موسسه ملی دیابت و بیماری های گوارشی و کلیوی (NIDDK) ارائه شده است:

کمتر از سه بار در هفته اجابت مزاج داشته باشید

مدفوع سفت و خشک که به سختی دفع می شود

احساس می کنید مدفوع بیشتری برای دفع وجود دارد اما نمی توانید بیرون بیایید

در حالی که یبوست می تواند کوتاه مدت باشد و با تغییرات خاصی در سبک زندگی برطرف شود، یبوست نیز می تواند به یک چالش طولانی مدت تبدیل شود. براون می گوید در این مورد، نه تنها از نفخ و درد ناراحت هستید، بلکه یبوست می تواند برای سلامتی شما مضر باشد. عوارض بالقوه یبوست مزمن شامل هموروئید، خونریزی رکتوم، شقاق مقعد و افتادگی رکتوم است.

لی گفت: «این طبیعی است که هر روز اجابت مزاج نداشته باشید. اما اگر برای چند روز متوالی اجابت مزاج نداشته باشید، به خصوص اگر احساس ناراحتی در قسمت تحتانی شکم، تورم یا درد در قسمت تحتانی شکم دارید، باید به پزشک مراجعه کنید تا بررسی کند که آیا انسدادی وجود دارد که از آن جلوگیری می کند یا خیر. حرکات طبیعی روده اجابت مزاج که بسیار مهم است».

برعکس، اگر بیش از سه بار در روز اجابت مزاج دارید، اسهال مزمن، اضطرار برای اجابت مزاج یا بیدار شدن در شب برای دفع مدفوع دارید، با پزشک خود مشورت کنید، زیرا اینها علائم مرتبط با اسهال هستند. Bulsiewicz می گوید.

عوامل موثر بر فرکانس روده

بنابراین چه نوع دفعات دفع مدفوع طبیعی است؟ در واقعیت، تعداد ثابتی از اجابت مزاج یا "بهترین" حرکات روده وجود ندارد، اما اگر یک بار در روز یا هر سه روز یک بار اجابت مزاج داشته باشید و احساس کنید می توانید تمام مدفوع را دفع کنید، بدن آماده دفع است. ، پس شما "عادی" هستید. "در محدوده است.

به طور خاص، دفعات اجابت مزاج به فرد بستگی دارد. ممکن است به دلایل زیر بیشتر یا کمتر از سایر افراد اجابت مزاج داشته باشید:

1. ژنتیک: دفعات دفع مدفوع تا حدی تحت تأثیر والدین شما است. بر اساس یک مطالعه در سال 2021 که در مجله Cell Genomics منتشر شد، عوامل ژنتیکی می توانند بر قوام مدفوع و دفعات دفع روده تأثیر بگذارند. ژن ها همچنین ممکن است بر میکروبیوم روده شما تأثیر بگذارند.

2. میکروبیوم: میکروبیوم شما بر بسیاری از واکنش‌های بدن، از جمله متابولیسم پایه، تأثیر می‌گذارد. به عنوان مثال، بر اساس تحقیقات منتشر شده در Frontiers in Medicine در سال 2019، عدم تعادل در میکروبیوم روده ممکن است به یبوست مزمن کمک کند.

3. سن: طبق NIDDK، حدود یک سوم بزرگسالان آمریکایی بالای 60 سال علائم یبوست را تجربه می کنند.

4. سبک زندگی: آنچه در وعده های غذایی اخیر خورده اید، میزان فیبر مصرفی و سطح آب بدن شما می تواند بر دفعات و دفعات دفع مدفوع تأثیر بگذارد.

5. شرایط سلامتی: بسیاری از بیماری های زمینه ای می توانند بر عادات روده شما تأثیر بگذارند، از جمله اختلالات گوارشی، مانند سندرم روده تحریک پذیر (IBS) یا بیماری التهابی روده (IBD) و سایر مشکلات پزشکی مانند بیماری تیروئید.

6. داروها: برخی داروها ممکن است عوارض جانبی مانند یبوست یا اسهال ایجاد کنند. به عنوان مثال، طبق گفته کتابخانه ملی پزشکی، NSAID ها (مانند ایبوپروفن)، متفورمین (داروی دیابت)، داروهای سوزش سر دل و داروهای شیمی درمانی همگی می توانند باعث اسهال شوند.

راه هایی برای منظم نگه داشتن حرکات روده

برای دستیابی به حرکات مطلوب روده یک بار در روز یا برای ایجاد یک عادت مدفوع ثابت که برای روده شما مفید است، پیشنهادات زیر را امتحان کنید:

1. غذاهای غنی از فیبر بخورید: خوردن یک رژیم غذایی متعادل با غذاهای غنی از فیبر فراوان مانند میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، دانه‌ها، آجیل، لوبیا و غلاف می‌تواند به بهبود حرکات منظم روده کمک کند. عدم دریافت فیبر کافی می تواند منجر به یبوست یا حرکات نامنظم روده شود. غذاهای پر فیبر را به سبد خرید خود اضافه کنید تا به شما در رسیدن به هدفتان یعنی ۲۸ تا ۳۴ گرم فیبر در روز کمک کند.

2. هیدراته بمانید: طبق یک مطالعه در سال 2021 که در مجله Nutrients منتشر شده است، مدفوع معمولی 74 درصد آب است، بنابراین مصرف آب می تواند تأثیر زیادی بر بافت مدفوع شما و همچنین سهولت اجابت مزاج داشته باشد. با نگاه کردن به ادرار می توانید متوجه شوید که به اندازه کافی هیدراته شده اید یا خیر. باید زرد کم رنگ (شبیه به لیموناد) یا روشن تر باشد. اگر رنگ تیره تر و بیشتر شبیه آب سیب است، باید آب بیشتری بنوشید.

3. ورزش فعال: ورزش منظم می تواند به تحریک ماهیچه های دستگاه گوارش و ترویج حرکات منظم روده کمک کند. 150 دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط ​​یا حداقل 75 دقیقه فعالیت هوازی با شدت شدید در هفته به اضافه دو جلسه تمرین مقاومتی کل بدن در هفته را هدف قرار دهید. البته پیاده روی هم نوعی ورزش است!

چه زمانی به پزشک مراجعه کنید

Bulsiewicz گفت: "علائم پرچم قرمز" مرتبط با هضم که در زیر ذکر شده است ممکن است نشان دهنده یک وضعیت پزشکی جدی باشد که نیاز به مراقبت فوری پزشکی برای تعیین علت و دریافت درمان مناسب دارد.

1. شکم درد مداوم: درد شدید شکم که برای ساعت ها یا روزها طول می کشد ممکن است نشانه ای از برخی شرایط پزشکی مانند آپاندیسیت، انسداد روده یا کیسه صفرا ملتهب باشد.

2. کاهش وزن بی دلیل: کاهش وزن بی دلیل بدون تغییر رژیم غذایی یا عادات ورزشی می تواند نشانه برخی از اختلالات گوارشی مانند بیماری التهابی روده، بیماری سلیاک و حتی سرطان باشد.

3. دشواری در بلع: اگر در هنگام بلع مشکل مداوم یا درد دارید، این می تواند نشانه آسیب یا بیماری مری باشد.

4. مدفوع قیری سیاه یا مدفوع خونی: این می تواند نشانه خونریزی گوارشی باشد که می تواند ناشی از زخم، دیورتیکولیت، هموروئید یا سرطان باشد.

5. مدفوع مکرر نازک مداد: اگر مدفوع شما اغلب بسیار نازک است، این می تواند نشان دهنده رشد (از جمله سرطان) در روده بزرگ باشد که مانع از تشکیل صحیح مدفوع می شود.

6. زردی: زرد شدن پوست و چشم ها ممکن است نشان دهنده بیماری کبد یا انسداد مجرای صفراوی باشد.

7. علائم گوارشی مداوم غیر قابل توضیح: چه اسهال، یبوست، استفراغ، رفلاکس اسید یا سوزش سر دل باشد، در صورت تداوم، حتی اگر خفیف باشد، توصیه می شود برای تایید علت به پزشک مراجعه کنید.

8. خستگی یا ضعف بی دلیل: این می تواند نشانه کم خونی باشد که می تواند ناشی از خونریزی گوارشی، بیماری سلیاک یا بیماری التهابی روده باشد.

داروی گیاهی طبیعی برای رفع یبوست - سیستانچ

سیستانش سرده ای از گیاهان انگلی است که از خانواده Orobanchaceae است. این گیاهان به دلیل خواص دارویی خود شناخته شده اند و برای قرن ها در طب سنتی چینی (TCM) مورد استفاده قرار می گیرند. گونه‌های سیستانچ عمدتاً در مناطق خشک و بیابانی چین، مغولستان و سایر بخش‌های آسیای مرکزی یافت می‌شوند. گیاهان سیستانچ با ساقه‌های گوشتی و زرد رنگ خود مشخص می‌شوند و به دلیل مزایای بالقوه سلامتی‌شان بسیار ارزشمند هستند. در TCM اعتقاد بر این است که سیستانچ دارای خواص مقوی است و معمولاً برای تغذیه کلیه، افزایش نشاط و حمایت از عملکرد جنسی استفاده می شود. همچنین برای رسیدگی به مسائل مربوط به پیری، خستگی و بهزیستی کلی استفاده می شود. در حالی که سیستانچ سابقه طولانی استفاده در طب سنتی دارد، تحقیقات علمی در مورد اثربخشی و ایمنی آن در حال انجام و محدود است. با این حال، حاوی ترکیبات فعال زیستی مختلفی مانند گلیکوزیدهای فنیل اتانوئید، ایریدوئیدها، لیگنان ها و پلی ساکاریدها است که ممکن است به اثرات دارویی آن کمک کند.

Wecistanche'sپودر سیستانچ، قرص سیستانچ، کپسول سیستانچ، و سایر محصولات با استفاده ازکویرسیستانچبه عنوان مواد اولیه که همگی تاثیر خوبی در رفع یبوست دارند. مکانیسم خاص به شرح زیر است: اعتقاد بر این است که سیستانچ بر اساس استفاده سنتی و ترکیبات خاصی که دارد، فواید بالقوه ای برای تسکین یبوست دارد. در حالی که تحقیقات علمی به طور خاص در مورد تأثیر سیستانچ بر یبوست محدود است، تصور می‌شود که مکانیسم‌های متعددی دارد که ممکن است به پتانسیل آن برای تسکین یبوست کمک کند. اثر ملین:سیستانچمدتهاست که در طب سنتی چینی به عنوان یک درمان برای یبوست استفاده می شود. اعتقاد بر این است که یک اثر ملین خفیف دارد که می تواند به تقویت حرکات روده و ایجاد یبوست کمک کند. این اثر ممکن است به ترکیبات مختلف موجود در سیستانچ، مانند گلیکوزیدهای فنیل اتانوئید و پلی ساکاریدها نسبت داده شود. مرطوب کردن روده ها: بر اساس استفاده سنتی، سیستانچ دارای خواص مرطوب کنندگی است، به ویژه روده ها را هدف قرار می دهد. با ترویج هیدراتاسیون و روان سازی روده ها، ممکن است به نرم شدن ابزارها و تسهیل عبور آسان تر کمک کند و در نتیجه یبوست را برطرف کند. اثر ضد التهابی: گاهی اوقات یبوست می تواند با التهاب در دستگاه گوارش همراه باشد. سیستانچ حاوی ترکیبات خاصی از جمله گلیکوزیدهای فنیل اتانوئید و لیگنان است که اعتقاد بر این است که خواص ضد التهابی دارند. با کاهش التهاب در روده، ممکن است به بهبود منظم حرکات روده و رفع یبوست کمک کند.