اگر حرکات روده شما در هنگام اجابت مزاج صاف نیست، خوردن 8 ملین طبیعی بیشتر می تواند به جلوگیری از یبوست کمک کند.

بر اساس آخرین نظرسنجی، میزان بروز یبوست در چین حدود 6 درصد یا 90 میلیون نفر است. با افزایش سن، شیوع یبوست نیز افزایش می یابد.

برای ملین کلیک کنید

شیوع یبوست مزمن در افراد بالای 70 سال 23 درصد است، کمتر از 20 درصد به بیمارستان مراجعه می کنند و بسیاری از افراد همچنان از یبوست رنج می برند.

بسیاری از مردم فکر می کنند که یبوست طبیعی و بسیار شایع است، بنابراین خطرات پنهان ناشی از یبوست را نیز نادیده می گیرند. ما باید هوشیار باشیم.

در برخی موارد، یبوست می تواند کشنده باشد. یبوست یک موضوع پیش پا افتاده نیست، اما می توان آن را از طریق غذا کاهش داد.

چه چیزی باعث یبوست می شود؟

1. عدم ورزش

افراد مدرن در محل کار بسیار شلوغ هستند، بنابراین زمان برای استراحت بعد از کار دشوار است. بسیاری از دوستان ترجیح می دهند به جای بیرون رفتن برای ورزش در خانه بمانند.

اگر اغلب برای مدت طولانی در محل کار می نشینید و در زندگی بی حرکت می مانید، نیروی پریستالتیک روده شما کندتر و کندتر می شود که به راحتی می تواند در طولانی مدت منجر به یبوست شود.

2. ضعف روده بزرگ

برای اطمینان از هضم آرام غذا، روده ها باید به طور ریتمیک منقبض شوند تا بقایای غذای هضم شده وارد راست روده شوند، مشابه هضم طعمه در مار پیتون.

اگر روده بزرگ شما به کندی حرکت می کند، ممکن است مشکلاتی مانند فواصل طولانی بین حرکات روده و یبوست ایجاد کند. برای جلوگیری از مصرف ملین ها برای حل مشکل، باید غذاهای پرفیبر بیشتری مصرف کنید و روزانه 1.5 لیتر آب بنوشید تا روده ها به طور کامل روان شوند. علاوه بر این، ورزش منظم هر روز باعث تقویت پریستالیس روده و انقباضات طبیعی می شود.

3. عدم استراحت

کمبود خواب یا کار بیش از حد منجر به تحریک عاطفی می شود. زمانی که اعصاب سمپاتیک برای مدت طولانی در حالت هیجان باشند، عملکرد پریستالتیک دستگاه گوارش را مهار کرده و به راحتی باعث یبوست می شود. البته این وضعیت با خشکی پوست، خشکی چشم، گرمای بدن و ... نیز همراه خواهد بود.

4. ننوشیدن آب کافی

برخی از افراد به طور طبیعی دوست ندارند آب بنوشند و برخی دیگر زمانی برای نوشیدن آب ندارند. برخی افراد دوست دارند به جای آب از نوشیدنی هایی مانند کولا، شیر چای و غیره استفاده کنند.

اینها عادت های بسیار بدی هستند. افرادی که اغلب آب نمی نوشند مستعد یبوست مانند خشکی مدفوع و مشکل در اجابت مزاج هستند. ما باید هر روز آب بنوشیم. صبح که از خواب بیدار می شویم یک لیوان آب بنوشیم. آن را خیلی سریع ننوشید و دمای آب نباید خیلی بالا باشد.

اگر حرکات روده شما در حین اجابت مزاج صاف نیست، خوردن 8 ملین طبیعی بیشتر ممکن است به جلوگیری از یبوست کمک کند.

1. کرفس

زمانی که یبوست داریم می توانیم مقداری کرفس را در حد اعتدال مصرف کنیم. گران نیست و در زندگی بسیار رایج است. حاوی فیبر خام بیشتری است که می تواند به روده ها در افزایش نیروی پریستالسیس، تقویت سرعت پریستالسیس و سرعت دفع مواد انباشته شده از بدن کمک کند. هنگام رفع یبوست باید به رژیم غذایی خود توجه کنید و از خوردن غذاهای خیلی چرب خودداری کنید.

2. سیب زمینی شیرین

برخی از مردم فکر می کنند سیب زمینی شیرین حاوی نشاسته زیادی است. خوردن بیش از حد بر هضم تأثیر نمی گذارد، اما یبوست را تشدید می کند. این درک اشتباه است. اگرچه سیب زمینی شیرین شیرین است، اما یکی از ویژگی های آن این است که حاوی مقدار زیادی فیبر است که یک "دانه درشت" واقعی است.

برای افرادی که توانایی هضم خوب دارند اما یبوست مکرر دارند، می‌توانید سیب‌زمینی شیرین بخورید که می‌تواند یبوست را تسکین دهد، تحرک دستگاه گوارش را تقویت کند و به بدن کمک کند تا انرژی را دوباره پر کند. چنین دانه درشتی با یک سنگ دو پرنده را می کشد. گرمای یبوست نیز ممکن است بیشتر تلاش کنید.

3. بادمجان

افراد مبتلا به یبوست نیز می توانند بادمجان را به درستی بخورند. بادمجان یک غذای خنک است که می تواند باعث تقویت پریستالتیک روده شود. همچنین دارای خاصیت پاک کنندگی و ملین روده است و همچنین می تواند به افراد در پاکسازی زباله های بدن کمک کند، بنابراین بادمجان می تواند یبوست را برطرف کند.

نه تنها این، بادمجان همچنین می تواند علائم خونریزی را تا حدودی تسکین دهد و می تواند به طور موثر خونریزی هموروئید را درمان کند. با این حال، بادمجان فقط می تواند علائم یبوست را تسکین دهد، اما نمی تواند اساساً آن را درمان کند.

4. ماست

معمولاً علت یبوست ممکن است مشکلات مربوط به آب آشامیدنی یا ساختار رژیم غذایی باشد. به عنوان مثال، خوردن غذاهای حاوی فیبر خام خیلی کم نمی تواند باعث تحریک پریستالیس روده شود. در نتیجه مدفوع برای مدت طولانی در روده می ماند و آب دوباره جذب می شود و خشک می شود و هضم آن دشوار می شود. تخلیه

ماست حاوی باکتری های اسید لاکتیک است که دستگاه روده را تنظیم می کند و در برابر عفونت های مخمری و عفونت هایی که دستگاه روده را تحت تاثیر قرار می دهد بسیار مقاوم است. ماست حاوی بسیاری از باکتری های دوست به نام پروبیوتیک است.

5. کلپ

کلپ یک غذای دریایی رایج در زندگی است. ارزش غذایی غنی و گزینه های غذایی متنوعی دارد. رایج ترین آنها مخلوط کردن سرد یا تهیه سوپ است که حاوی مقدار زیادی فیبر رژیمی است که می تواند احساس سیری را تقویت کند و مصرف سایر غذاها را توسط رژیم گیرندگان کاهش دهد. در عین حال، می تواند حرکات دستگاه گوارش را تقویت کرده و یبوست را برطرف کند.

6. عزیزم

برای دفع آرام مدفوع، داشتن یک رژیم غذایی مناسب مهم است. زمانی که یبوست دارید می توانید عسل بخورید.

عسل طبیعی با ارزش غذایی بالا را انتخاب کنید. سرشار از اسیدهای آمینه، مواد معدنی، عناصر کمیاب و ویتامین ها است. علاوه بر بهبود کیفیت خواب، می تواند ایمنی را نیز تقویت کند.

علاوه بر این، عسل خود اثر آبرسانی به روده و ملین دارد. برای افراد مبتلا به یبوست طولانی مدت، نوشیدن آب عسل بیشتر نه تنها می تواند آب را دوباره پر کند و روده ها را روان کند، بلکه به عسل اجازه می دهد اثر ملین داشته باشد تا وضعیت یبوست بهبود یابد.

7. اپل

افراد مبتلا به یبوست نیز می توانند سیب را به درستی بخورند. سیب سرشار از مواد مغذی است. خوردن سیب به درستی می تواند فیبر غذایی غنی را دریافت کند. مصرف به موقع فیبر غذایی می تواند پریستالسیس روده را تسریع کرده و سلامتی را بهبود بخشد.

اگر اغلب فاقد فیبر غذایی و فیبر خام هستید، مستعد یبوست هستید. بنابراین، بیماران مبتلا به یبوست ممکن است مایل به خوردن سیب برای تقویت پریستالیس روده و تسریع دفع مدفوع باشند.

8. سویا

سویا دارای طعم خوب، ارزش غذایی بالا و سرشار از فیبر غذایی است. آنها می توانند به طور موثری تحرک دستگاه گوارش را تقویت کنند، جذب چربی را کاهش دهند، به طور موثر چربی را از بدن جدا کنند، چربی را از بین ببرند و به از بین بردن چربی شکم کمک کنند.

دانه سویا حاوی آهن است که به پیشگیری از کم خونی ناشی از فقر آهن و تسکین علائمی مانند رنگ پریدگی و سردی دست و پا کمک می کند. با داشتن انواع مواد فعال، مصرف منظم آن می تواند زنان را لاغر، سم زدایی و مرطوب نگه دارد.

ادامه مطلب: چند بار اجابت مزاج در روز طبیعی است؟

بزرگسالان معمولاً بیش از سه بار در روز و کمتر از سه بار در هفته اجابت مزاج ندارند. اکثر مردم یک بار در روز اجابت مزاج دارند.

اگر دفعات دفع مدفوع به میزان قابل توجهی کاهش یابد، مدفوع سفت و سخت باشد، بیش از 2 روز مدفوع نداشته باشد یا بیمار کمتر از 3 بار در هفته اجابت مزاج داشته باشد، یبوست است. دفعات اجابت مزاج معمولاً بیش از 3 بار در روز افزایش می یابد و مدفوع رقیق یا حاوی مخاط، خون چرک و ... است که به آن اسهال می گویند.

اگر می خواهید عملکرد معده و روده خوبی داشته باشید و مدفوع طبیعی داشته باشید، باید به یک رژیم غذایی سالم نیز توجه کنید. در طول رژیم، روی یک رژیم غذایی سبک و معقول تمرکز کنید و از غذاهای تحریک کننده و مضر برای سلامت روده دوری کنید. علاوه بر این، برای بهبود حرکت دستگاه گوارش باید بیشتر ورزش کنید. این روش ها می توانند سلامت دستگاه گوارش را حفظ کنند.

داروی گیاهی طبیعی برای رفع یبوست - سیستانچ

سیستانش سرده ای از گیاهان انگلی است که از خانواده Orobanchaceae است. این گیاهان به دلیل خواص دارویی خود شناخته شده اند و برای قرن ها در طب سنتی چینی (TCM) مورد استفاده قرار می گیرند. گونه‌های سیستانچ عمدتاً در مناطق خشک و بیابانی چین، مغولستان و سایر بخش‌های آسیای مرکزی یافت می‌شوند. گیاهان سیستانچ با ساقه‌های گوشتی و زرد رنگ خود مشخص می‌شوند و به دلیل مزایای بالقوه سلامتی‌شان بسیار ارزشمند هستند. در TCM اعتقاد بر این است که سیستانچ دارای خواص مقوی است و معمولاً برای تغذیه کلیه، افزایش نشاط و حمایت از عملکرد جنسی استفاده می شود. همچنین برای رسیدگی به مسائل مربوط به پیری، خستگی و بهزیستی کلی استفاده می شود. در حالی که سیستانچ سابقه طولانی استفاده در طب سنتی دارد، تحقیقات علمی در مورد اثربخشی و ایمنی آن در حال انجام و محدود است. با این حال، حاوی ترکیبات فعال زیستی مختلفی مانند گلیکوزیدهای فنیل اتانوئید، ایریدوئیدها، لیگنان ها و پلی ساکاریدها است که ممکن است به اثرات دارویی آن کمک کند.

پودر سیستانچ، قرص سیستانچ، کپسول سیستانچ و سایر محصولات با استفاده از سیستانچ بیابانی به عنوان مواد اولیه تولید می شود که همگی در رفع یبوست تاثیر خوبی دارند. مکانیسم خاص به شرح زیر است: اعتقاد بر این است که سیستانچ بر اساس استفاده سنتی و ترکیبات خاصی که دارد، فواید بالقوه ای برای تسکین یبوست دارد. در حالی که تحقیقات علمی به طور خاص در مورد تأثیر سیستانچ بر یبوست محدود است، تصور می‌شود که مکانیسم‌های متعددی دارد که ممکن است به پتانسیل آن برای تسکین یبوست کمک کند. اثر ملین: گیاه سیستانچ از دیرباز در طب سنتی چینی به عنوان دارویی برای یبوست استفاده می شده است. اعتقاد بر این است که یک اثر ملین خفیف دارد که می تواند به تقویت حرکات روده و ایجاد یبوست کمک کند. این اثر ممکن است به ترکیبات مختلف موجود در سیستانچ، مانند گلیکوزیدهای فنیل اتانوئید و پلی ساکاریدها نسبت داده شود. مرطوب کردن روده ها: بر اساس استفاده سنتی، سیستانچ دارای خاصیت مرطوب کنندگی است، به ویژه روده ها را هدف قرار می دهد. افزایش هیدراتاسیون و روان سازی روده ها، ممکن است به نرم شدن ابزارها و تسهیل عبور آسان تر کمک کند و در نتیجه یبوست را برطرف کند. اثر ضد التهابی: گاهی اوقات یبوست می تواند با التهاب در دستگاه گوارش همراه باشد. سیستانچ حاوی ترکیبات خاصی از جمله گلیکوزیدهای فنیل اتانوئید و لیگنان است که اعتقاد بر این است که خواص ضد التهابی دارند. با کاهش التهاب در روده، ممکن است به بهبود منظم حرکات روده و رفع یبوست کمک کند.