از یبوست رنج می برید؟ ——به شما یاد می دهد که از این طریق خودتنظیمی کنید، تا بتوانید احساس راحتی کنید

در چین، جانوری افسانه ای به نام پیکسیو وجود دارد. می گویند می تواند «هر چیزی را فرو ببرد و هرگز بیرون ندهد»، یعنی چیزی نمی خورد، پس به معنای دریافت مال از هر طرف است. بسیاری از مردم از آن به عنوان زینت خانه خود برای جمع آوری ثروت استفاده می کنند. به عنوان یک حیوان الهی، خوب است که بخورد اما نخورد، اما اگر انسان فقط بخورد و نخورد چه احساسی خواهد داشت؟ من می ترسم که فقط افرادی که از یبوست رنج می برند می توانند طعم آن را درک کنند.

برای ملین کلیک کنید

در گذشته، یبوست بیشتر در سالمندان ضعیف دیده می شد، اما در حال حاضر، به نظر می رسد یک معضل جدی برای بسیاری از افراد میانسال، جوانان و بسیاری از زنان است. بسیاری از مردم از این رنج می برند. امروز به طور مختصر در مورد نحوه تنظیم و حتی درمان یبوست از رژیم غذایی روزانه صحبت خواهیم کرد.

"یبوست" چیست؟

یبوست به اجابت مزاج پر زحمت (احساس انسداد)، مدفوع خشک و سفت، مشکل در تخلیه (میل به اجابت مزاج اما بیرون می آید)، نیاز به دفع متعدد یا احساس اجابت مزاج ناقص اشاره دارد. دفعات اجابت مزاج کمتر از 3 بار در هفته است.

اگرچه برخی افراد هر 2 تا 3 روز یک بار مدفوع می کنند، اما شکل و حجم مدفوع طبیعی است و یبوست محسوب نمی شود. هر چند برخی هر روز مدفوع می کنند، اما دفع آن مشکل، نجس و بسیار پر زحمت است و همچنان یبوست محسوب می شود.

طبق استاندارد Rome III: بیمار دو یا چند مورد از علائم زیر را دارد:

1. حداقل 25 درصد از حرکات روده احساس فشار می کنند.

2. حداقل 25% اجابت مزاج به صورت توده ای یا سفت است.

3. حداقل 25 درصد احساس اجابت مزاج ناقص دارند.

4. حداقل 25٪ انسداد آنورکتال و احساس انسداد داشتند.

5. حداقل 25% از بیماران نیاز به استفاده از انگشتان خود برای کمک به دفع مدفوع دارند.

6. دفعات اجابت مزاج کمتر از 3 بار در هفته است. به ندرت مدفوع شل بدون ملین دفع می شود، علائم 6 ماه قبل از تشخیص رخ داده است و معیارهای علائم در 3 ماه گذشته رعایت شده است.

علل یبوست چیست؟

یبوست به طور کلی به دو دسته تقسیم می شود:

یکی یبوست ناشی از بیماری های ارگانیک، مانند تنگی روده یا انسداد خروجی مقعد ناشی از تومورها و التهاب روده است.

مورد دوم یبوست عملکردی است، مانند تحرک کم کولون و حرکات آهسته روده.

در میان آنها، یبوست عملکردی می تواند پس از درمان معقول، عادات طبیعی روده را بازگرداند.

آنچه امروز در مورد آن صحبت می کنیم، یبوست عملکردی است که یک بیماری شایع اختلال عملکرد روده است که به عنوان «یبوست معمولی» یا «یبوست ساده» نیز شناخته می شود. شایع ترین یبوست است.

البته لازم به ذکر است که: مانند یبوست و اسهال متناوب، خون یا مخاط در مدفوع، درد شکم قبل از اجابت مزاج و ... حتما باید کولونوسکوپی انجام شود تا ضایعات ارگانیک سرطان کولورکتال رد شود.

عوامل زیادی باعث ایجاد یبوست عملکردی می شوند که شایع ترین آنها یبوست ناشی از رژیم غذایی نامعقول است.

علاوه بر این، عوامل زیادی بر بروز یبوست تأثیر می‌گذارند، مانند استرس روحی، ورزش نکردن، قدرت عضلانی، چسبندگی روده و سایر بیماری‌های ارگانیک و اختلالات مکانیسم مدفوع ناشی از اختلال عملکرد عصبی.

خطرات یبوست

یبوست طولانی مدت انواع مضرات دارد اما مفید نیست. یبوست علاوه بر ایجاد اختلالات دستگاه گوارش، مضرات بالقوه بسیاری نیز دارد که از آن جمله می توان به زردی تیره، رنگدانه های شدید، پیری زودرس و تشدید غیرمستقیم فشار خون، بیماری عروق کرونر قلب، انسداد روده و ... اشاره کرد. همچنین می تواند منجر به سایر بیماری های پری مقعد و بیماری های روده بزرگ شود. علاوه بر این، یبوست با بیماری هایی مانند انفارکتوس میوکارد و حوادث عروق مغزی نیز ارتباط تنگاتنگی دارد. بنابراین باید به این راز ناگفته توجه کافی داشته باشیم!

1. ایجاد اختلالات آنورکتال:

در یبوست دفع آن مشکل است و مدفوع خشک است که مستقیماً باعث ایجاد یا تشدید اختلالات آنورکتال می شود. مانند پروکتیت، پولیپ روده، شقاق مقعد، بواسیر و غیره.

2. ایجاد سرطان:

در یبوست مزمن طولانی مدت، مدفوع خشک اغلب در روده بزرگ باقی می ماند که به طور اجتناب ناپذیری اثر تحریکی منفی روی مخاط روده خواهد داشت و باعث التهاب مخاط روده می شود. در عین حال، برخی از چربی ها و پروتئین های هضم نشده در مجرای روده می توانند آمین هایی مانند نیتروزامین ها، فنل ها، آمونیاک و سایر مواد سرطان زا را تحت تأثیر باکتری های بی هوازی روده تولید کنند. سرطان رکتوم و کولون ممکن است رخ دهد.

یک جهش زا در مدفوع افراد یبوست وجود دارد. مشخص شده است که موتاژن مشابه چندین ماده سرطان زا است. پس از جذب این جهش‌زا از طریق روده، می‌تواند همراه با گردش خون وارد بافت نسبتاً حساس پستان شود، به طوری که احتمال ابتلا به سرطان سینه به میزان قابل توجهی افزایش می‌یابد.

3. باعث اختلال عملکرد اعصاب گوارشی می شود:

در یبوست، احتباس مدفوع و جذب مواد مضر می تواند باعث اختلال در عملکرد اعصاب دستگاه گوارش و در نتیجه از دست دادن اشتها، پری شکم، آروغ زدن و خروج بیش از حد مقعدی شود.

4. ایجاد زخم:

ماده سخت مدفوع مجرای روده را فشرده می کند، مجرای روده را باریک می کند و ساختارهای اطراف لگن را فشرده می کند، مانع از انبساط کولون می شود، رکتوم یا کولون را فشرده می کند و زخم ایجاد می کند و موارد شدید می تواند باعث سوراخ شدن روده شود.

5. القای بیماری های قلبی و عروقی و مغزی:

از نظر بالینی، حملات قلبی و عروقی مغز ناشی از افزایش فشار ناشی از یبوست و اجابت مزاج با حبس نفس، سال به سال افزایش می یابد، مانند آنژین القایی، انفارکتوس میوکارد، خونریزی مغزی و غیره.

به این ترتیب می توان از خودتنظیمی جلوگیری کرد

از آنجایی که بیشتر یبوست عملکردی مربوط به رژیم غذایی، عادات ورزشی، احساسات و غیره است، خودتنظیمی اغلب می تواند به نتایج خوبی دست یابد.

اما یبوست ناشی از دلایل دیگر را باید با «تجویز داروی مناسب» به موقع درمان کرد، مانند بیماری های ارگانیک. این را باید جدی گرفت!

1. مکمل فیبر غذایی

فیبر غذایی شامل فیبر غذایی محلول در آب و فیبر غذایی نامحلول در آب است. از آنجایی که نمی توانند توسط بدن انسان هضم و جذب شوند، نقش بی نظیری در ترویج اجابت مزاج و جلوگیری از یبوست دارند. در میان آنها، فیبر غذایی محلول در آب می تواند آب را جذب کند و مانند یک اسفنج متورم شود، به طوری که مدفوع می تواند رطوبت و حجم خاصی را حفظ کند و مدفوع را روان کند. فیبر غذایی نامحلول می تواند مانند یک جارو عمل کند تا پریستالتیک دستگاه گوارش را تقویت کند و پیشرفت و ترشح مدفوع را تسهیل کند.

در عین حال، این فیبرهای غذایی «غذایی» برای باکتری های مفید در روده هستند. در حالی که باکتری‌های مفید (مانند بیفیدوباکتریا و غیره) رشد و تکثیر می‌شوند، می‌توانند از تولید مثل باکتری‌های مضر (مانند سالمونلا و غیره) جلوگیری کنند، در نتیجه به حفظ تعادل میکرواکولوژیک روده کمک کرده و سلامت روده را ارتقا می‌دهند.

بنابراین توصیه می شود از این موارد بیشتر استفاده کنید: سبزیجات، میوه ها، سیب زمینی، قارچ ها و جلبک ها، سویا و غلات سبوس دار منابع غذایی اولیه و غنی فیبر رژیمی هستند.

2. مقدار زیادی آب بنوشید

آب کافی می تواند آب کافی را در مجرای روده نگه دارد تا مدفوع نرم شود و افراد مبتلا به یبوست اغلب جذب آب بیش از حد در مدفوع دارند و دفع آن را سخت می کند. و بدون آب کافی نقش فیبر غذایی نیز محدود است و تحریک پریستالیس روده و حفظ ارزش صافی روده مشکل است.

برای مردان عادی باید روزانه حداقل 1700 میلی لیتر آب و برای زنان حداقل 1500 میلی لیتر آب نوشیده شود که معادل حدود 3-4 بطری آب معدنی است.

بیماران یبوست باید مصرف آب خود را افزایش دهند و بهتر است هر روز صبح بعد از بیدار شدن از خواب یک لیوان بزرگ آب گرم بنوشند که نه تنها می تواند محتویات روده را روان کند، بلکه باعث تحریک پریستالیس روده بزرگ و اجابت مزاج صاف می شود.

برای نوشیدن آب صبر نکنید تا تشنه شوید، بلکه برای نوشیدن به موقع ابتکار عمل کنید.

علاوه بر آب جوشیده، آب معدنی و غیره همراه با چای، شیر سویا، سوپ ماش، آب گوجه فرنگی، آب سبزیجات و... همگی امکان پذیر است.

3. مکمل ویتامین B1

ویتامین های گروه B، به ویژه ویتامین B1، می توانند هضم، جذب و دفع غذا را تقویت کنند. B1 ناکافی در بدن بر هدایت عصبی تأثیر می گذارد و حرکت دستگاه گوارش را کاهش می دهد، که برای هضم، جذب و دفع غذا مفید نیست و ممکن است باعث یبوست اسپاستیک شود.

دانه های آفتابگردان، مغز بادام زمینی، سویا و گوشت خوک بدون چربی همگی سرشار از ویتامین B1 هستند.

دوم غلات کامل با پوست مانند غلات کامل، آرد گندم کامل، ارزن، ذرت و غیره.

در حالی که رشته های برنج سفید جلا داده شده بیش از حد فرآوری شده، پوست زبر را از بین می برند، ویتامین B1 گرانبها را نیز دور می اندازند، بنابراین همیشه "سفید و غنی" را برای غذای اصلی انتخاب نکنید.

4. مقداری «روغن» به روده ها اضافه کنید

علاوه بر رشته‌های برنج سفید صیقلی طولانی‌مدت، کمبود فیبر غذایی و آب آشامیدنی بسیار کم، سایر عوامل غذایی می‌توانند بر یبوست تأثیر بگذارند. کنترل دقیق چربی منجر به مصرف بسیار کم چربی می شود که همچنین باعث می شود روده ها فاقد روغن کاری چربی و مشکل در اجابت مزاج شوند. اگرچه اکثر مردم با بحران خوردن بیش از حد چربی مواجه هستند، اما به طور کامل از چربی دوری نکنید زیرا فواید چربی متوسط ​​بسیار بیشتر از مضرات آن است.

منابع غذایی: آجیل و غذاهای دانه دار مانند تخم خربزه، دانه کاج، کنجد، بادام زمینی، بادام، گردو، بادام هندی و غیره، یک مشت کوچک در روز.

این غذاها ضمن تامین چربی، می توانند ویتامین B1، ویتامین E و غیره را نیز تامین کنند که اهداف متعددی را دنبال می کنند.

5. لوبیا

مانند فیبر غذایی، الیگوساکاریدها نیز به سختی قابل جذب و استفاده توسط بدن انسان هستند، اما می‌توانند به عنوان مواد مغذی توسط باکتری‌های مفیدی که مجرای روده را مستعمره می‌کنند، استفاده شوند. این باکتری های مفید فیبر غذایی را تجزیه می کنند و مقدار زیادی اسیدهای چرب با زنجیره کوتاه و سایر مواد اسیدی تولید می کنند. PH مجرای روده از رشد باکتری های مضر جلوگیری می کند و در نتیجه تجمع مواد فاسد کننده در دستگاه روده را محدود می کند و روده و معده را تنظیم می کند. در عین حال، این اسیدهای چرب با زنجیره کوتاه می توانند پریستالیس روده را نیز تحریک کنند و در نتیجه از یبوست جلوگیری کنند.

منابع غذایی: سویا (شامل سویا، لوبیا سبز، لوبیا سیاه و غیره) ارزان ترین و بهترین منبع الیگوساکاریدها هستند. توصیه می شود هر روز یک یا دو دانه سویا یا محصولات مربوط به آن مصرف کنید.

6. پروبیوتیک های مناسب را انتخاب کنید و ماست بنوشید

برخی از پروبیوتیک های باکتری های اسید لاکتیک مانند بیفیدوباکتری ها تاثیر خوبی در بهبود یبوست دارند.

محصولات تخمیر شده باکتری های اسید لاکتیک زیادی در بازار وجود دارد و ماست یکی از محصولات خوب است.

پیشنهاد: به جای ماست طرح دار یا طعم دار، ماست ساده را انتخاب کنید و بهتر است از A-acidophilus، B-bifidobacteria و ... به عنوان باکتری تخمیر استفاده کنید.

7. عادت اجابت مزاج منظم را در خود ایجاد کنید

توالت رفتن منظم 1-2 بار در روز و 30 دقیقه بعد از صبحانه به دلیل رفلکس معده بهترین زمان برای اجابت مزاج است و همچنین می توان آن را با توجه به عادات اجابت مزاج شخصی تنظیم کرد.

در صورت عدم تمایل به اجابت مزاج، می توانید از Kaiseruna anus برای القای مدفوع در ابتدا (حداکثر یک هفته) استفاده کنید و هر بار به مدت 5-10 دقیقه مدفوع کنید (بدون توجه به میزان اجابت مزاج و اینکه آیا احساسی وجود دارد یا خیر. اجابت مزاج ناقص) و از نشستن طولانی مدت، چمباتمه زدن به مدت طولانی برای اجابت مزاج خودداری کنید (این کار باعث تشدید اختلال عملکرد کف لگن می شود) و یک ساعت بیولوژیکی برای اجابت مزاج ایجاد کنید.

8. ورزش متوسط

می‌توانید پیاده‌روی سریع، دویدن به مدت بیش از نیم ساعت در روز و خود ماساژ شکم انجام دهید. برای کارمندان میز کار طولانی مدت، هر ساعت 5 دقیقه بلند شوید و حرکت کنید.

9. از غذاهای تند، الکل و تنباکو خودداری کنید

یبوست همراه با این شرایط باید به پزشک و کولونوسکوپی مراجعه کرد

علت یبوست بسیار پیچیده است، مانند سرطان روده، سندرم روده تحریک پذیر، پولیپ روده بزرگ، مگاکولون، انسداد روده، سندرم کف لگن و غیره ممکن است باعث یبوست شوند. بنابراین، آن را به راحتی به عنوان یبوست عملکردی تعریف نکنید.

کولونوسکوپی و سایر معاینات مرتبط باید به ویژه در موارد زیر انجام شود:

بیماران بالای میانسالی که عادات روده خود را تغییر داده اند یا یبوست پیشرونده دارند باید نسبت به سرطان روده بزرگ هوشیار باشند.

بیماران مبتلا به یبوست حاد همراه با استفراغ، اتساع شکم و قولنج باید انسداد روده را در نظر بگیرند.

یبوست همراه با درد مزمن شکم و سابقه قرار گرفتن در معرض سرب ممکن است مسمومیت مزمن با سرب باشد.

یبوست متناوب و اسهال همراه با درد شکمی در سل داخل شکمی، تومورهای روده بزرگ و کولیت اولسراتیو مزمن شایع است.

مدفوع هایی که کوچک و مانند مدفوع گوسفند تقسیم شده اند، اغلب به دلیل اسپاسم روده بزرگ یا سندرم روده تحریک پذیر ایجاد می شوند.

یبوست با توده شکمی باید به انسداد روده، انواژیناسیون، تومورهای روده، تومورهای لگنی، سل شکمی و ... توجه شود.

اگر بیمار سابقه طولانی یبوست داشته باشد، ناراحتی یا علائم مثبت دیگری نداشته باشد و بیمار میانسال یا مسن باشد، ممکن است یبوست معمولی باشد.

خلاصه

یبوست یک بیماری جزئی نیست، پس زیاد بی احتیاطی نکنید. آنچه این مقاله در مورد آن صحبت می کند یبوست عملکردی خالص است. برای رد کردن بیماری های ارگانیک، باید با پزشک مشورت کنید تا این وضعیت را به تعویق نیندازید. در صورت بروز علائم هشدار دهنده، کولونوسکوپی باید به موقع انجام شود.

1. عادات زندگی را تنظیم کنید و یک تمرین خوب از حرکات منظم روده ایجاد کنید. ترک سیگار و الکل؛ اجتناب از مصرف مواد مخدر در زمانی که می خواهید اجابت مزاج کنید اجابت مزاج کنید و از ممانعت از دفع خودداری کنید.

2. رژیم غذایی متعادل داشته باشید. فیبر غذایی را به مقدار مناسب افزایش دهید. آب اضافه کنید، توصیه می شود بیش از 1500 میلی لیتر آب در روز بنوشید. سبزیجات و لوبیا بیشتری بخورید و ویتامین B و اسید فولیک کافی را تامین کنید. برای تقویت پریستالیس روده از غذاهای مستعد گاز بیشتر استفاده کنید.

3. ورزش متوسط. به پیاده روی سریع، آهسته دویدن و خود ماساژ شکم بروید.

4. از ملین های آنتراکینون مانند ریواس و فرآورده های آن به آرامی استفاده نکنید.

5. عادت اجابت مزاج را در زمان معین ایجاد کنید. بیوفیدبک می تواند برای کمک به بازسازی عملکرد اسفنکتر مقعد استفاده شود.

داروی گیاهی طبیعی برای رفع یبوست - سیستانچ

سیستانش سرده ای از گیاهان انگلی است که از خانواده Orobanchaceae است. این گیاهان به دلیل خواص دارویی خود شناخته شده اند و برای قرن ها در طب سنتی چینی (TCM) مورد استفاده قرار می گیرند. گونه‌های سیستانچ عمدتاً در مناطق خشک و بیابانی چین، مغولستان و سایر بخش‌های آسیای مرکزی یافت می‌شوند. گیاهان سیستانچ با ساقه‌های گوشتی و زرد رنگ مشخص می‌شوند و به دلیل مزایای بالقوه سلامتی‌شان بسیار ارزشمند هستند. در TCM اعتقاد بر این است که سیستانچ دارای خواص مقوی است و معمولاً برای تغذیه کلیه، افزایش نشاط و حمایت از عملکرد جنسی استفاده می شود. همچنین برای رسیدگی به مسائل مربوط به پیری، خستگی و بهزیستی کلی استفاده می شود. در حالی که سیستانچ سابقه طولانی استفاده در طب سنتی دارد، تحقیقات علمی در مورد اثربخشی و ایمنی آن در حال انجام و محدود است. با این حال، حاوی ترکیبات فعال زیستی مختلف مانند گلیکوزیدهای فنیل اتانوئید، ایریدوئیدها، لیگنان ها و پلی ساکاریدها است که ممکن است به اثرات دارویی آن کمک کند.

Wecistanche'sپودر سیستانچ، قرص سیستانچ، کپسول سیستانچ، و سایر محصولات با استفاده ازکویرسیستانچبه عنوان مواد اولیه که همگی تاثیر خوبی در رفع یبوست دارند. مکانیسم خاص به شرح زیر است: اعتقاد بر این است که سیستانچ بر اساس استفاده سنتی و ترکیبات خاصی که دارد، فواید بالقوه ای برای تسکین یبوست دارد. در حالی که تحقیقات علمی به طور خاص در مورد تأثیر سیستانچ بر یبوست محدود است، تصور می‌شود که مکانیسم‌های متعددی دارد که ممکن است به پتانسیل آن برای تسکین یبوست کمک کند. اثر ملین:سیستانچمدتهاست که در طب سنتی چینی به عنوان یک درمان برای یبوست استفاده می شود. اعتقاد بر این است که یک اثر ملین خفیف دارد که می تواند به تقویت حرکات روده و ایجاد یبوست کمک کند. این اثر ممکن است به ترکیبات مختلف موجود در سیستانچ، مانند گلیکوزیدهای فنیل اتانوئید و پلی ساکاریدها نسبت داده شود. مرطوب کردن روده ها: بر اساس استفاده سنتی، سیستانچ دارای خواص مرطوب کنندگی است، به ویژه روده ها را هدف قرار می دهد. با ترویج هیدراتاسیون و روان سازی روده ها، ممکن است به نرم شدن ابزارها و تسهیل عبور آسان تر کمک کند و در نتیجه یبوست را برطرف کند. اثر ضد التهابی: گاهی اوقات یبوست می تواند با التهاب در دستگاه گوارش همراه باشد. سیستانچ حاوی ترکیبات خاصی از جمله گلیکوزیدهای فنیل اتانوئید و لیگنان است که اعتقاد بر این است که خواص ضد التهابی دارند. با کاهش التهاب در روده، ممکن است به بهبود منظم حرکات روده و رفع یبوست کمک کند.