این 10 روش قاتل یبوست هستند

وقتی صحبت از یبوست به میان می آید، بسیاری از مردم بلافاصله به این فکر می کنند که «موز ملین است» و «موز یبوست را برطرف می کند». اما چرا برخی از افراد پس از خوردن مرتب موز همچنان دچار یبوست می شوند؟ بسیاری از افراد در زندگی از یبوست رنج می برند. بر اساس «اجماع متخصصان چینی در مورد یبوست مزمن (2019)» منتشر شده توسط گروه دینامیک گوارشی انجمن گوارش چین، شیوع یبوست مزمن در بزرگسالان چینی 4.0 درصد است. ~10.0%. این بدان معناست که تقریباً 50 میلیون بزرگسال از یبوست رنج می برند. و با افزایش سن، به تدریج شیوع یبوست افزایش می یابد. شیوع یبوست مزمن در افراد بالای 70 سال به 23 درصد و در افراد بالای 80 سال به 38 درصد می رسد. شیوع یبوست مزمن در زنان بیشتر از مردان است! [1]

برای درمان یبوست کلیک کنید

یبوست طولانی مدت را نمی توان نادیده گرفت. یبوست مزمن می تواند منجر به انواع مشکلات سلامتی از جمله تأثیر بر عملکرد گوارشی روده ها، هموروئید، انسداد روده، بیماری های روده بزرگ و غیره شود.

چرا دچار یبوست می شویم؟

یبوست مزمن شامل یبوست عملکردی، ارگانیک و ناشی از دارو است. در میان آنها، علل یبوست عملکردی پیچیده ترین و متنوع ترین هستند، و در زندگی ما نیز رایج هستند: دلایل سبک زندگی، رژیم غذایی ناسالم، عدم ورزش و غیره وجود دارد. دلایل روانی مانند بی خوابی، اضطراب و استرس نیز وجود دارد. [1]

آیا مشکل در دفع مکرر مدفوع در یک دوره، یبوست محسوب می شود؟

ارزیابی خود از یبوست عملکردی می تواند بر اساس استانداردهای بین المللی پذیرفته شده بیماری گوارشی Rome IV باشد. یبوست عملکردی به طور کلی بیش از دو مورد از علائم زیر را دارد و بیش از نیم سال طول می کشد [2]:

1. اجابت مزاج کمتر از 3 بار در هفته و حداقل 1/4 اجابت مزاج خشک و سخت باشد.

2. اجابت مزاج ناقص، احساس ناقص بودن حداقل در 1/4 کل اجابت مزاج.

3. تقلا برای اجابت مزاج، احساس بسیار شدید برای اجابت مزاج حداقل 1/4 مواقع.

4. احساس انسداد آنورکتال در هنگام دفع حداقل 1/4 مواقع وجود دارد.

5. حداقل برای 1/4 از تمام حرکات روده به کمک اجابت مزاج نیاز است.

هیچ یک از این روش‌های «ملین» نمی‌تواند واقعاً یبوست را تسکین دهد

یبوست دردسرهای زیادی را برای افراد به همراه دارد و همچنین می تواند روی سلامت جسمانی نیز تاثیرگذار باشد، به طوری که بسیاری از افراد به روش های مختلفی برای رفع یبوست فکر می کنند، اما هیچ کدام از این روش ها نمی توانند یبوست را برطرف کنند!

1. موز برای ملین ها

بسیاری از مردم موز را ملین خوبی می دانند، اما بسیاری از افراد حتی اگر هر روز موز بخورند، یبوست را برطرف نمی کنند. موز حاوی مقدار زیادی اسید تانیک است. طعم "قابض" موز سبز نارس از اسید تانیک ناشی می شود. حتی موز رسیده که طعم قابض ندارد، همچنان حاوی اسید تانیک است که می‌تواند پروتئین را نیز منعقد کند و مدفوع را خشک و سفت می‌کند که یبوست را تشدید می‌کند. علاوه بر این، موز حاوی فیبر غذایی نسبتاً کمی است و باعث ایجاد مشکل در تقویت پریستالیس روده می شود.

2. آب عسل بنوشید

برای ملین های عسل، قبل از اینکه بخواهید اجابت مزاج کنید، باید ده ها گرم عسل بخورید. ممکن است قند خون شما قبل از اجابت مزاج افزایش یابد و وزن شما افزایش یابد. برای اکثر افراد، اثر ملین نوشیدن یک فنجان آب عسل احتمالا تفاوت قابل توجهی با نوشیدن آب ساده ندارد.

3. ماست بنوشید

ضرب المثلی در اینترنت وجود دارد که می گوید نوشیدن هر روزه آن می تواند یبوست را برطرف کند. اما اثر بسیار محدود است. محتوای پروبیوتیک موجود در ماست تا رسیدن به اثر تنظیم تعادل فلور روده فاصله زیادی دارد، بنابراین نمی توان انتظار داشت که نوشیدن ماست یبوست را برطرف کند. علاوه بر این، بیشتر ماست ها فقط حاوی لاکتوباسیلوس بولگاریکوس و استرپتوکوک ترموفیلوس هستند که وقتی از معده ما عبور می کنند توسط اسید معده از بین می روند و در رسیدن به روده مشکل دارند.

این 10 روش "قاتل های واقعی یبوست" هستند

1. مکمل لاکتولوز

لاکتولوز یک ماده طبیعی شیر است و یک ملین اسمزی است. از آنجایی که هیچ آنزیمی وجود ندارد که لاکتولوز را در روده ما تجزیه کند، لاکتولوزی که مصرف می کنیم معمولاً به شکل اصلی خود به روده بزرگ می رسد.

لاکتولوز کوتاه مدت می تواند آب روده را حفظ کند و حجم مدفوع را افزایش دهد، در نتیجه باعث تقویت پریستالتیک روده و کمک به ترشح مدفوع می شود.

علاوه بر این، لاکتولوز یک پری بیوتیک [4] است که می‌تواند ثبات و رشد پروبیوتیک‌های روده را در درازمدت تقویت کند، به تنظیم عملکرد فیزیولوژیکی روده بزرگ کمک کند و در نتیجه به درمان یبوست و کاهش میزان عود کمک کند. [3]

به طور خلاصه:

1) لاکتولوز می تواند پریستالتیک روده را در کوتاه مدت افزایش دهد و به طور موثر یبوست را تسکین دهد.

2) لاکتولوز دارای اثرات طولانی مدت پربیوتیک است، تعادل فلور روده را تنظیم می کند، یبوست را درمان می کند و میزان عود را کاهش می دهد.

مکانیسم دوگانه لاکتولوز برای رفع یبوست

مهمتر از آن، در مقایسه با ملین‌های سنتی مانند ریواس سنا، و سایر آنتراکینون‌های مضر (که معمولاً در داروهای ثبت اختراع چینی یافت می‌شود)، لاکتولوز دارای ترکیبات طبیعی و بروز کم درد شکم و اسهال است. زنان باردار، افراد مسن و کودکان می توانند با خیال راحت از آن برای مدت طولانی استفاده کنند. استفاده شده بدون وابستگی

در مقایسه با سایر داروهای رایج درمان یبوست، لاکتولوز ایمن تر است و برای طیف وسیع تری از افراد قابل استفاده است.

لاکتولوز برای چه کسانی مناسب است؟ لاکتولوز برای بیماران یبوست در تمام سنین مانند سالمندان، کودکان و زنان باردار مناسب است. [5][6][7][8]

2. آب بیشتری بنوشید

عدم مصرف مایعات کافی نیز یکی از عوامل موثر در بروز یبوست است. افراد مبتلا به یبوست می توانند آب بیشتری بنوشند. آب کافی می تواند باعث اجابت مزاج شود.

3. فیبر غذایی بیشتری بخورید

میوه ها و سبزیجات سرشار از فیبر غذایی هستند. افزایش فیبر غذایی می تواند تحرک دستگاه گوارش را تقویت کرده و اجابت مزاج را تسهیل کند. بنابراین، شما باید سبزیجات و میوه های دارای برگ سبز تازه و سرشار از فیبر رژیمی را بیشتر مصرف کنید.

داده های تصویر از انجمن تغذیه چین می آید[9]

4. بیشتر غلات کامل بخورید

غذاهای اصلی باید با ضخامت مخلوط شوند تا مصرف غلات کامل افزایش یابد. رشته فرنگی برنج سفید صیقلی کمتر برای روده ها تحریک می شود، در حالی که غلات کامل سرشار از فیبر رژیمی هستند که به تحریک پریستالیس روده کمک می کند.

5. ورزش را افزایش دهید

فعالیت بدنی منظم می تواند زمان عبور روده را کوتاه کرده و اجابت مزاج را تسهیل کند. ورزش های هوازی مانند پیاده روی و دوچرخه سواری در بهبود یبوست موثر است. به طور کلی توصیه می شود که حداقل دو بار در هفته به مدت 30 تا 60 دقیقه در روز ورزش کنید.

6. رژیم نگیرید

رژیم غذایی یا کم خوردن باعث کاهش تحریک غذا و پریستالسیس روده می شود و منجر به یبوست می شود. بقایای مواد غذایی که برای مدت طولانی در روده ها باقی می مانند خشک تر و سفت تر می شوند. فقط غذای کافی می تواند باعث تقویت پریستالیس دستگاه گوارش شود.

7. مدفوع منظم داشته باشید

اجابت مزاج در صبح و 2 ساعت بعد از غذا توصیه می شود. بهتر است در خانه از توالت استفاده کنید، هنگام اجابت مزاج توجه کنید، از عوامل غیرمرتبط با اجابت مزاحم خودداری کنید و عادات خوبی برای دفع مدفوع ایجاد کنید.

8. سعی کنید از نشستن طولانی مدت خودداری کنید

بسیاری از افراد مبتلا به یبوست عادت دارند برای مدت طولانی بنشینند. حفظ یک وضعیت مشابه برای مدت طولانی می تواند به راحتی باعث کند شدن جریان خون در دستگاه گوارش و در نتیجه کند شدن پریستالسیس روده و مشکل اجابت مزاج می شود.

9. روی اجابت مزاج تمرکز کنید

بسیاری از افراد عادت دارند هنگام رفتن به توالت به تلفن همراه خود نگاه کنند که می تواند بر اجابت مزاج نیز تأثیر بگذارد. هنگامی که به توالت می روید به تلفن همراه خود نگاه نکنید، کتاب یا روزنامه نخوانید، روی آن تمرکز کنید و هنگام اجابت مزاج "با تمام وجود" رفتار کنید.

10. از مصرف مواد مخدر خودداری کنید

برخی از داروهای روزانه نیز می توانند باعث یبوست شوند، مانند داروهای ضد افسردگی سه حلقه ای، آنتی کولینرژیک ها، داروهای ضد پارکینسون، داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی، آنتی اسیدهای حاوی کربنات کلسیم یا هیدروکسید آلومینیوم، عوامل بیسموت، عوامل آهن، دیورتیک ها و برخی داروهای ضد باکتری.

داروی گیاهی طبیعی برای رفع یبوست - سیستانچ

سیستانش سرده ای از گیاهان انگلی است که از خانواده Orobanchaceae است. این گیاهان به دلیل خواص دارویی خود شناخته شده اند و برای قرن ها در طب سنتی چینی (TCM) مورد استفاده قرار می گیرند. گونه‌های سیستانچ عمدتاً در مناطق خشک و بیابانی چین، مغولستان و سایر بخش‌های آسیای مرکزی یافت می‌شوند. گیاهان سیستانچ با ساقه‌های گوشتی و زرد رنگ خود مشخص می‌شوند و به دلیل مزایای بالقوه سلامتی‌شان بسیار ارزشمند هستند. در TCM اعتقاد بر این است که سیستانچ دارای خواص مقوی است و معمولاً برای تغذیه کلیه، افزایش نشاط و حمایت از عملکرد جنسی استفاده می شود. همچنین برای رسیدگی به مسائل مربوط به پیری، خستگی و بهزیستی کلی استفاده می شود. در حالی که سیستانچ سابقه طولانی استفاده در طب سنتی دارد، تحقیقات علمی در مورد اثربخشی و ایمنی آن در حال انجام و محدود است. با این حال، حاوی ترکیبات فعال زیستی مختلفی مانند گلیکوزیدهای فنیل اتانوئید، ایریدوئیدها، لیگنان ها و پلی ساکاریدها است که ممکن است به اثرات دارویی آن کمک کند.

Wecistanche'sپودر سیستانچ، قرص سیستانچ، کپسول سیستانچ، و سایر محصولات با استفاده ازکویر سیستانچبه عنوان مواد اولیه که همگی تاثیر خوبی در رفع یبوست دارند. مکانیسم خاص به شرح زیر است: اعتقاد بر این است که سیستانچ بر اساس استفاده سنتی و ترکیبات خاصی که دارد، فواید بالقوه ای برای تسکین یبوست دارد. در حالی که تحقیقات علمی به طور خاص در مورد تأثیر سیستانچ بر یبوست محدود است، تصور می‌شود که مکانیسم‌های متعددی دارد که ممکن است به پتانسیل آن برای تسکین یبوست کمک کند. اثر ملین:سیستانچمدتهاست که در طب سنتی چینی به عنوان یک درمان برای یبوست استفاده می شود. اعتقاد بر این است که یک اثر ملین خفیف دارد که می تواند به تقویت حرکات روده و ایجاد یبوست کمک کند. این اثر ممکن است به ترکیبات مختلف موجود در سیستانچ، مانند گلیکوزیدهای فنیل اتانوئید و پلی ساکاریدها نسبت داده شود. مرطوب کردن روده ها: بر اساس استفاده سنتی، سیستانچ دارای خواص مرطوب کنندگی است، به ویژه روده ها را هدف قرار می دهد. افزایش هیدراتاسیون و روانکاری روده ها ممکن است به نرم شدن ابزارها و تسهیل عبور آسان تر کمک کند و در نتیجه یبوست را برطرف کند. اثر ضد التهابی: گاهی اوقات یبوست می تواند با التهاب در دستگاه گوارش همراه باشد. سیستانچ حاوی ترکیبات خاصی از جمله گلیکوزیدهای فنیل اتانوئید و لیگنان است که اعتقاد بر این است که خواص ضد التهابی دارند. با کاهش التهاب در روده، ممکن است به بهبود منظم حرکات روده و رفع یبوست کمک کند.

منابع:

[1] گروه دینامیک گوارش، گروه همکاری بیماری های گوارشی عملکردی، شعبه گوارش انجمن پزشکی چین. اجماع کارشناسان چینی در مورد یبوست مزمن (2019، گوانگژو) [J]. مجله چینی هضم، 2019، 39(9): 577-598.

[2] رم IV: بیماری های عملکردی دستگاه گوارش. جلد 1: کتاب اصلی ویرایش چهارم / (ایالات متحده آمریکا) ویرایش شده توسط Drossman, DA; ترجمه Fang Xiucai و همکاران. پکن: انتشارات علمی. 2016.

[3] شومان سی. خواص پزشکی، تغذیه ای و تکنولوژیکی لاکتولوز. یک به روز رسانی. Eur J Nutr. 2002 نوامبر؛ 41 عرضه 1: I17~25.

[4] دستورالعمل جهانی سازمان جهانی گوارش، پروبیوتیک ها و پری بیوتیک ها، اکتبر 2011

[5] کمیته تخصصی کاربرد منطقی ملین ها در مامایی و زنان. اجماع کارشناسان در مورد استفاده منطقی از ملین ها در زنان و زایمان. مجله پزشکی چینی. دسامبر 2014. 94(46):3619-22.

[6] شعبه سالمندان انجمن پزشکی چین، و همکاران. اجماع کارشناسان در مورد ارزیابی و مدیریت یبوست مزمن در سالمندان. مجله چینی سالمندان. 2017؛ 36 (4): 371-81.

[7] Tabbers MM، DiLorenzo C، Berger MY، و همکاران. ارزیابی و درمان یبوست عملکردی در نوزادان و کودکان: توصیه‌های مبتنی بر شواهد از ESPGHAN و NASPGHAN. J Pediatr Gastroenterol Nutr. 2014 Feb;58(2):258- 74.

[8] کمیته تخصصی بیماری های کولورکتال و مقعد انجمن چینی یکپارچه طب سنتی چینی و غربی. اجماع متخصصان چینی در مورد مدیریت مدفوع بعد از عمل بیماری های مقعدی خوش خیم [J]. مجله چینی جراحی گوارش، 2020، 23(12):1131-1134.

[9] یانگ یوکسین. فهرست ترکیبات غذای چینی (نسخه استاندارد / ویرایش ششم / جلد 2). پکن: انتشارات پزشکی دانشگاه پکن، 2019: 347-360.