مصونیت چیست و چه کاری می توانیم برای بهبود ایمنی خود انجام دهیم؟

برای اطلاعات بیشتر:ali.ma@wecistanche.com

مصونیت چیست؟

کلمهمصونیتاز لاتین گرفته شده است "ایمنی"، که به معنای توانایی بدن برای مبارزه با بیماری است. سیستم ایمنی بدن انسان را می توان به دو بخش تقسیم کرد، "سیستم ایمنی ذاتی" و "سیستم ایمنی اکتسابی".

سیستم ایمنی ذاتیاولین خط دفاعی برای سلامت انسان است. این یک مقاومت ذاتی است و یک مکانیسم حفاظتی جامع است. سیستم ایمنی ذاتی شامل گلبول های سفید خون است که می توانند پاتوژن ها را ببلعند و زمانی که بدن توسط عوامل بیماری زا مورد تهاجم قرار می گیرد، از بین بروند. علاوه بر این، سیستم ایمنی ذاتی همچنین شامل سایر خطوط دفاعی مهم مانند سد پوستی و مخاط در دستگاه تنفسی است.

سیستم ایمنی اکتسابیخاص است. هنگامی که سیستم ایمنی ذاتی نتواند عوامل بیماری زا را به طور کامل از بین ببرد و باعث عفونت بدن شود، بدن آنتی بادی و آنتی ژن تولید می کند. سیستم ایمنی اکتسابی این آنتی ژن ها را به خاطر می آورد و دفعه بعد که توسط همان پاتوژن مورد تهاجم قرار می گیرد به عنوان خط دوم دفاعی عمل می کند. با این حال، سیستم ایمنی اکتسابی بلافاصله پاسخ ایمنی ایجاد نمی کند، برعکس، مدتی طول می کشد تا فعال شود. بنابراین، به عنوان اولین خط دفاعی، عملکرد طبیعی سیستم ایمنی ذاتی که آنتی بادی برای مبارزه با بیماری تولید می کند بسیار مهم است.

برای بهبود immunitycistanche tubulosa پودر کلیک کنید

مکانیسم عملکرد سیستم ایمنی بسیار پیچیده است. عملکرد اصلی آن محافظت از بدن در برابر میکروارگانیسم های خارجی، ویروس ها، باکتری ها، قارچ ها، انگل ها، آلرژن ها، مواد سرطان زا و سلول های آتروفیک است. هنگامی که سیستم ایمنی بدن عملکردهای طبیعی خود را انجام می دهد، اندام های بدن محافظت می شوند و به طور موثر در برابر عوامل بیماری زا احتمالی فوق الذکر مقاومت می کنند و تعادل حالت بدن را حفظ می کنند.

سیستم ایمنی بدن انسان از ترکیبی از اندام ها و سلول های مختلف تشکیل شده است که در سراسر بدن مانند سیستم عصبی، سیستم قلب، سیستم ورزشی، سیستم گوارش و غیره پخش شده اند تا اطمینان حاصل شود که عملکردهای مختلف بدن می توانند به طور طبیعی عمل کنند. عملکرد طبیعی سیستم ایمنی به ارتباط و همکاری بین اندام ها و سلول های مختلف بستگی دارد. وقتی سلول‌های ایمنی وجود پاتوژن‌های خارجی را در بدن تشخیص می‌دهند، مواد شیمیایی مختلفی را آزاد می‌کنند که از یک طرف رشد سلول‌های ایمنی را تحریک می‌کنند و از طرف دیگر سایرین را فعال می‌کنند. سلول های ایمنی می توانند اندام های آلوده به پاتوژن ها را محدود کرده و پاتوژن های مهاجم را در اسرع وقت از بین ببرند. بنابراین، اگر سیستم ایمنی در وضعیت ناسالم یا بیماری باشد، بدن مستعد ابتلا به عفونت و بیماری خواهد بود. این همچنین توضیح می دهد که چرا افرادی با سیستم ایمنی ضعیف بیشتر در معرض سرماخوردگی، عفونت های باکتریایی، آلرژی، آرتریت و حتی سرطان هستند.

برای تقویت ایمنی خود چه کنیم؟

6 راه برای بهبود ایمنی وجود دارد که توسط متخصصان پزشکی پیشنهاد شده است

۱- به اندازه کافی بخوابید

مطالعات نشان داده است که بیدار ماندن در تمام طول شب به شدت به سیستم ایمنی بدن انسان آسیب می رساند و آن را مستعد ابتلا به عفونت می کند. دیر بیدار ماندن بافت ماهیچه ای بدن را مصرف می کند. افراد مدرن برای کارهای کم تحرک تا دیروقت بیدار می مانند و باعث تجمع چربی می شوند. این نوع تغییر در ترکیب غذایی بدن در کوتاه مدت به راحتی قابل مشاهده نیست و در دراز مدت باعث کاهش ایمنی بدن می شود.

به گفته متخصصان، زمانی که بیماری‌های عفونی زیاد است یا فصل تغییر می‌کند، کهیر، زونا و سایر بیماری‌های مرتبط با کاهش ایمنی ناشی از فشار کاری بالا و کمبود خواب مستعد بروز می‌شوند. خواب کافی باید تضمین کند که وقتی از خواب بیدار می شوید، قدرت بدنی شما بازیابی شده و پر انرژی هستید. به طور کلی، بزرگسالان 7-8 ساعت در روز می خوابند و افراد مسن نمی توانند کمتر از 6 ساعت باشند.

2. غذاهای سالم بخورید

یک مطالعه توسط انجمن سلامت آمریکا نشان داد که خوردن غذای سالم می تواند به بهبود ایمنی بدن ما کمک کند. غذاهای سالم شامل سبزیجات سبز ارگانیک، تخم مرغ و محصولات لبنی مانند ماست، سیر و سبزیجات سبز از جمله میوه های تازه است. غذاهای سالم می توانند سطح کلسترول "بد" (LDL) را کاهش دهند، ایمنی را بهبود بخشند و به پیشگیری از بیماری های قلبی کمک کنند.

3. مواد مغذی را در مقادیر مناسب تکمیل کنید

با فرض اطمینان از تنوع غذایی و یک رژیم غذایی متعادل، مکمل با مواد مغذی مناسب می تواند مقاومت در برابر بیماری ها را افزایش دهد. مانند عسل، طب گیاهی مغذی سنتی چینی جینسینگ،سیستانچ، گرگ بری و گانودرما لوسیدوم.

4. هر هفته به ورزش ادامه دهید

گزارشی از کتابخانه ملی پزشکی در ایالات متحده نشان می‌دهد که ورزش می‌تواند به "شست و شوی" باکتری‌ها در ریه‌ها کمک کند و همچنین می‌تواند باعث جریان سریع‌تر گلبول‌های سفید خون و بهبود توانایی سیستم ایمنی در تشخیص بیماری‌ها شود. فعالیت های روزانه و ورزش بدنی می تواند توده عضلانی بدن را افزایش دهد و وضعیت تغذیه ای را حفظ کند.

5. آفتاب بیشتری بگیرید

یک مطالعه توسط دانشکده پزشکی دانشگاه ییل در ایالات متحده نشان داد که قرار گرفتن منظم در معرض نور خورشید می تواند به کاهش آسیب ویروس های آنفولانزا و سایر بیماری های تنفسی رایج کمک کند. ویتامین D کافی همچنین می تواند به متابولیسم کمک کند و خطر چاقی را کاهش دهد. قرار گرفتن در معرض نور خورشید مقرون به صرفه ترین و موثرترین راه مکمل است. بررسی های موجود نشان داده است که مردم چین زمان کافی برای زیر نور آفتاب ندارند و زنان باردار و افراد مسن مستعد کمبود ویتامین D و کلسیم هستند.

6. به لبخند زدن ادامه دهید و خلق و خوی دلپذیر را حفظ کنید

یک نگرش مثبت و خوش بینانه نه تنها می تواند سطح استرس بدن را کاهش دهد، بلکه باعث بهبود خواب نیز می شود. محققان دانشگاه استنفورد در ایالات متحده دریافته اند که خنده می تواند تعداد آنتی بادی ها و سلول های ایمنی را در خون و بزاق افزایش دهد. همچنین می تواند اعصاب پاراسمپاتیک را تحریک کند، سطح آدرنالین را کاهش دهد و خستگی را از بین ببرد. داروی خوبی برای تقویت سیستم ایمنی است.

خلق و خوی دلپذیر می تواند سطح هورمون های استرس را کاهش دهد، سلول های ایمنی خاصی را افزایش یا فعال کند و در نتیجه ایمنی را بهبود بخشد. احساسات منفی بیش از حد نه تنها ممکن است منجر به افسردگی و سایر بیماری های روانی شود، بلکه مصرف غذا را کاهش داده و بر وضعیت تغذیه بدن تأثیر می گذارد.