یوگا درمانی برای یبوست

روده کوچک عضو اصلی مسئول هضم شیمیایی و جذب مواد مغذی است. پس از رسیدن غذا به روده کوچک، لوزالمعده آب پانکراس ترشح می کند و صفرای ذخیره شده در کیسه صفرا نیز وارد روده کوچک می شود. تحت تأثیر آنزیم های گوارشی مختلف، کربوهیدرات ها به قندها، پروتئین ها و چربی های ساده تبدیل می شوند. آنها به ترتیب به اسیدهای آمینه و اسیدهای چرب تجزیه می شوند و توسط روده کوچک جذب خون می شوند. ویتامین ها و مواد معدنی نیازی به هضم ندارند و می توانند مستقیماً توسط روده کوچک جذب خون شوند. از آب موجود در دستگاه گوارش، 80 درصد توسط روده کوچک، 10 درصد توسط روده بزرگ و 10 درصد باقیمانده وارد مدفوع می شود.

برای ملین کلیک کنید

باقیمانده و مقدار کمی آب که پس از هضم و جذب غذا در روده کوچک باقی می ماند وارد روده بزرگ می شود. قطر روده بزرگ بزرگتر از روده کوچک است و طول آن حدود 1.5 متر است. عمدتاً وظیفه جذب آب و نمک و دفع ناخالصی ها را بر عهده دارد. از نظر ساختاری شامل کولون صعودی، کولون عرضی، کولون نزولی، کولون سیگموئید، رکتوم و مقعد است. به طور معمول، ما عمدتاً هر روز در این قسمت از رکتوم مدفوع می کنیم. اگر خارج شدن از این قسمت مشکل باشد، یبوست ایجاد می شود.

یبوست به داشتن کمتر از سه بار اجابت مزاج در هفته اشاره دارد و به گفته آیورودا: یبوست زمانی رخ می دهد که حرکت منظم روده در صبح وجود نداشته باشد. یبوست مزمن به حرکات نادر یا دشوار روده اشاره دارد که هفته ها یا بیشتر طول می کشد. علائم رایج یبوست عبارتند از: برآمدگی یا سفت شدن مدفوع و اجابت مزاج دشوار است. احساس انسداد رکتوم در هنگام دفع مدفوع به طور کامل از رکتوم خارج نشده است. برای تخلیه رکتوم به کمک نیاز است، مانند فشار دادن شکم با دست یا استفاده از ابزارهایی برای کمک به تمیز کردن رکتوم.

چه چیزی باعث یبوست می شود؟

1. آب و فیبر غذایی ناکافی در رژیم غذایی، که منجر به تحریک ناکافی روده می شود.

2. تحرک ناکافی دستگاه گوارش، مدفوع به آهستگی در روده بزرگ حرکت می کند، برای مدت طولانی انباشته می شود و خشک می شود و منجر به یبوست می شود.

3. فلور روده از جمله باکتری های خوب و باکتری های بد اختلال دارد. باکتری های بد مدفوع شما را در حالت طبیعی خود نگه نمی دارند و آن را به شدت خشک و چسبنده می کنند. باکتری‌های خوب مدفوع را نرم و صاف می‌کنند و اجازه می‌دهند به آرامی به بیرون رانده شوند.

4. عضلات کف لگن ضعیف هستند و نمی توانند شل شوند و به طور طبیعی منقبض شوند تا اجابت مزاج کامل شود.

5. زندگی بیش از حد راحت، مانند نشستن روی یک صندلی نرم، فشردن دو طرف باسن، و سفت کردن اطراف مقعد و پرینه. ماهیچه های این ناحیه ضعیف و گردش خون ضعیف است که باعث یبوست می شود.

6. دیابت. دوستان دیابتی رژیم غذایی یکنواختی دارند. آنها به طور کلی مسن تر هستند و عملکرد دستگاه گوارش ضعیف تری دارند. دیابت همچنین می تواند باعث عوارض مزمن شود. نوروپاتی اتونومیک می تواند بر اجابت مزاج تأثیر بگذارد. اعصاب اتونوم شامل عصب واگ است که دستگاه گوارش را عصب دهی می کند. اگر از دیابت رنج می برید و دچار نوروپاتی می شوید، مانند نوروپاتی محیطی، بی حسی آشکار و گزگز در دست ها و پاها، معمولاً اجابت مزاج غیر طبیعی آشکار خواهد بود.

7. پرکاری پاراتیروئید. یکی از علائم پرکاری تیروئید ضعف عضلانی است که باعث تضعیف پریستالتیک عضلات روده شده و باعث ضعیف شدن پیشرانه و ایجاد یبوست می شود.

8. بارداری. یبوست در دوران بارداری عمدتاً به دلیل تغییر در سطوح هورمونی، داروها، دریافت ناکافی فیبر غذایی و ورزش ناکافی ایجاد می شود.

9. کم کاری تیروئید. کم کاری تیروئید باعث کند شدن متابولیسم بدن می شود و بر همین اساس تحریک پذیری اعصاب سمپاتیک کاهش می یابد که بر روی سیستم گوارش تاثیر می گذارد. بیماران تحرک دستگاه گوارش ضعیف و عملکرد ضعیف گوارشی را تجربه خواهند کرد که منجر به یبوست می شود.

پس برای رفع یبوست چه کنیم؟ فقط این چهار کار را انجام دهید:

1. آب بیشتری بنوشید. هر فرد به طور متوسط ​​حدود 2 لیتر آب در روز می نوشد و افراد مبتلا به یبوست باید حداقل 3 لیتر آب در روز بنوشند.

2. مصرف فیبر غذایی را افزایش دهید. فیبر رژیمی می‌تواند باعث تقویت پریستالیس روده شود و روده‌ها را مانند یک پاک کننده تمیز کند، اما فیبر به راحتی آب را جذب می‌کند، بنابراین با افزایش فیبر رژیمی، مقدار آبی که می‌نوشید نیز باید افزایش یابد.

3. دریافت فلور مفید روده را می توان با مصرف پروبیوتیک ها (با دقت انتخاب کنید) و ماست خالص (ترجیحاً بدون قند خانگی) برای بازسازی یک محیط فلور روده سالم بازسازی کرد.

4. تمرین صحیح یوگا; از طریق تمرین، عملکرد عضلات کف لگن را تقویت کنید.

آنچه باید به طور ویژه مورد تاکید قرار گیرد این است که برای بیماران مبتلا به یبوست شدید، چهار روش فوق باید با هم انجام شود تا موثر واقع شود. روش ساده است و دشوار نیست.

از نظر تمرین یوگا، ما روش های زیر را برای انتخاب داریم:

اول، روش تمیز کردن. تمام روش های پاکسازی در یوگا برای بیماران مبتلا به یبوست مفید است. بهترین انتخاب شانگکا است که می تواند روده ها را در یک زمان تمیز کند. با این حال، از آنجایی که بیماران مبتلا به یبوست دارای قطر روده نسبتاً بزرگ و ضعیفی هستند، پس از تمیز کردن ممکن است چسبندگی ایجاد شود، بنابراین تمیز کردن یکباره روده دشوار است. در ابتدا از آن استفاده نکنید. انجام منظم یوگا درمانی به مدت 2 هفته توصیه می شود. در این زمان روده ها قدرت خاصی دارند و می توانید از کارت ویزیت استفاده کنید. از آنجایی که شانگکا بیش از حد انرژی بدن را مصرف می کند، مصرف آن برای افراد مسن و ضعیف توصیه نمی شود. می توانید از برخی درمان های طبیعی مانند داروهای گیاهی و فیزیوتراپی برای پاکسازی روده ها در مراحل اولیه استفاده کنید و سپس با چهار روش ذکر شده در بالا، درمان یبوست را بهبود بخشید. استفراغ، انبساط آتش و پرانایاما نور مقدس همگی قابل انجام هستند. استفراغ دیواره معده را برای تسریع پریستالسیس تحریک می کند و در عین حال کل دیواره دستگاه گوارش باعث تسریع پریستالسیس می شود و در نتیجه باعث اجابت مزاج می شود. هنگام تمرین تامی تاک باید توجه ویژه ای داشت. به دلیل خود یبوست، عضلات اطراف مقعد و پرینه منقبض می شوند. تمرین کردن شکم در ابتدا این قسمت ها را متشنج تر می کند. بنابراین، بسته به موقعیت فردی، یوگا درمانی معمولاً به مدت 2-3 هفته قبل از شروع مجدد انجام می شود. استفاده کنید. یادتان باشد قبل از انجام روش پاکسازی مقدار مناسبی آب گرم بنوشید زیرا روش پاکسازی حرارت بدن را افزایش می دهد و به راحتی باعث خشکی می شود.

دوم، وضعیت بدن. برای تغذیه شکم و ناحیه لگن، خم شدن به جلو، خم شدن به پشت، کشش پهلو و چرخش بیشتر انجام دهید تا خون بیشتری به روده بزرگ برسد و در نتیجه عملکرد روده را تقویت کنید. وضعیت هایی که مستلزم ایستادن زیاد است، واتا را افزایش می دهد و یبوست با تجمع واتا مرتبط است، بنابراین باید از وضعیت های ایستاده خودداری شود. وضعیت های معکوس مانند خم شدن دو زاویه به جلو و سگ رو به پایین را نمی توان انجام داد.

سوم، روش کنترل تنفس. برای دوستان مبتلا به یبوست تمامی روش های کنترل تنفس مناسب است.

چهارم، روش کاملیا و روش نعل اسبی بهترین تمریناتی هستند که می توانند به از بین بردن عضلات ضعیف کف لگن کمک کنند. در عین حال، می تواند گردش خون را در رکتوم و کل ناحیه لگن تقویت کند و عضلات کف لگن را تقویت کند. معمولاً روزی سه نوبت هر نوبت 60 بار انجام می شود. اگر یبوست شدید است، باید قبل از تمرین یا تمرین در آب، با روغن ماساژ دهید.

پنجم، مدیتیشن، مدیتیشن OM و مدیتیشن چاکرا همگی می‌توانند به بیماران مبتلا به یبوست کمک کنند تا تنش را کاهش دهند و آرام شوند. هنگام مدیتیشن چاکرا، باید به چاکرا و چاکرای ریشه توجه کنید.

علاوه بر یبوست فیزیکی، نوعی یبوست نیز وجود دارد که به آن یبوست روانی می گویند: به عنوان مثال، شما فقط می توانید در خانه یا جایی که برای مدت طولانی زندگی می کنید، مدفوع کنید و هنگام تغییر مکان، اجابت مزاج دشوار است. این عمدتا به دلیل پیشنهادات روانشناختی، تنش ذهنی و تنش عضلانی کف لگن است، بنابراین می توان با انجام برخی تمرینات آرامش بخش آن را حل کرد. به عنوان مثال، از طریق مدیتیشن و اسب دواندن، می توانید ذهن خود را آرام کنید. از طریق قدم زدن با اسب، می توانید کل عضلات کف لگن را کشش دهید. اگر به تمرین ادامه دهید، مشکل یبوست به راحتی حل می شود.

موارد فوق یک راه عالی برای رفع یبوست است. تا زمانی که روش های ذکر شده را رعایت کنید و به تمرین ادامه دهید، به مرور زمان می توانید از دردسرهای ناشی از داروها و یبوست خلاص شوید، اجابت مزاج را از بین ببرید و احساس آرامش کنید.

داروی گیاهی طبیعی برای رفع یبوست - سیستانچ

سیستانش سرده ای از گیاهان انگلی است که از خانواده Orobanchaceae است. این گیاهان به دلیل خواص دارویی خود شناخته شده اند و برای قرن ها در طب سنتی چینی (TCM) مورد استفاده قرار می گیرند. گونه‌های سیستانچ عمدتاً در مناطق خشک و بیابانی چین، مغولستان و سایر بخش‌های آسیای مرکزی یافت می‌شوند. گیاهان سیستانچ با ساقه‌های گوشتی و زرد رنگ مشخص می‌شوند و به دلیل مزایای بالقوه سلامتی‌شان بسیار ارزشمند هستند. در TCM اعتقاد بر این است که سیستانچ دارای خواص مقوی است و معمولاً برای تغذیه کلیه، افزایش نشاط و حمایت از عملکرد جنسی استفاده می شود. همچنین برای رسیدگی به مسائل مربوط به پیری، خستگی و بهزیستی کلی استفاده می شود. در حالی که سیستانچ سابقه طولانی استفاده در طب سنتی دارد، تحقیقات علمی در مورد اثربخشی و ایمنی آن در حال انجام و محدود است. با این حال، حاوی ترکیبات فعال زیستی مختلف مانند گلیکوزیدهای فنیل اتانوئید، ایریدوئیدها، لیگنان ها و پلی ساکاریدها است که ممکن است به اثرات دارویی آن کمک کند.

Wecistanche'sپودر سیستانچ، قرص سیستانچ، کپسول سیستانچ،و محصولات دیگر با استفاده ازکویرسیستانچبه عنوان مواد اولیه که همگی تاثیر خوبی در رفع یبوست دارند. مکانیسم خاص به شرح زیر است: اعتقاد بر این است که سیستانچ بر اساس استفاده سنتی و ترکیبات خاصی که دارد، فواید بالقوه ای برای تسکین یبوست دارد. در حالی که تحقیقات علمی به طور خاص در مورد تأثیر سیستانچ بر یبوست محدود است، تصور می‌شود که مکانیسم‌های متعددی دارد که ممکن است به پتانسیل آن برای تسکین یبوست کمک کند. اثر ملین:سیستانچمدتهاست که در طب سنتی چینی به عنوان یک درمان برای یبوست استفاده می شود. اعتقاد بر این است که یک اثر ملین خفیف دارد که می تواند به تقویت حرکات روده و ایجاد یبوست کمک کند. این اثر ممکن است به ترکیبات مختلف موجود در سیستانچ، مانند گلیکوزیدهای فنیل اتانوئید و پلی ساکاریدها نسبت داده شود. مرطوب کردن روده ها: بر اساس استفاده سنتی، سیستانچ دارای خواص مرطوب کنندگی است، به ویژه روده ها را هدف قرار می دهد. افزایش هیدراتاسیون و روانکاری روده ها ممکن است به نرم شدن ابزارها و تسهیل عبور آسان تر کمک کند و در نتیجه یبوست را برطرف کند. اثر ضد التهابی: گاهی اوقات یبوست می تواند با التهاب در دستگاه گوارش همراه باشد. سیستانچ حاوی ترکیبات خاصی از جمله گلیکوزیدهای فنیل اتانوئید و لیگنان است که اعتقاد بر این است که خواص ضد التهابی دارند. با کاهش التهاب در روده، ممکن است به بهبود منظم حرکات روده و رفع یبوست کمک کند.