چگونه سطح تستوسترون را به روشی طبیعی افزایش دهیم تا بدن را جوان و پرانرژی نگه داریم؟

در بین افراد تناسب اندام، تستوسترون کلمه ای است که اغلب ذکر می شود، زیرا سطح تستوسترون به طور مستقیم بر کارایی افزایش عضله و کاهش چربی تأثیر می گذارد. با این حال، برای جمعیت عمومی، حفظ سطح طبیعی تستوسترون نیز بسیار مهم است، این به ویژه برای دوستان مرد صادق است. با این حال، با افزایش سن، از حدود 30 سالگی، سطح تستوسترون روند نزولی را نشان می دهد و سپس سرعت پیری به تدریج افزایش می یابد. در نتیجه قدرت بدنی نیز کاهش می یابد.

برای افزایش تستوسترون روی سیستانچ گیاه دارویی کلیک کنید

بنابراین، تستوسترون چه کار می کند؟ چگونه سطح تستوسترون را افزایش دهیم و سطح تستوسترون را به محدوده سالم برسانیم؟

تستوسترون و نقش تستوسترون

اگرچه تستوسترون بخشی از هورمون های مردانه است، اما برای زنان نیز برای حفظ سلامت جسمی و روحی لازم است، اما سطح تستوسترون در زنان بسیار کمتر از مردان است، یعنی حدود 1/10 در مردان. پس تستوسترون چه می کند؟ برای مردان، تستوسترون یک هورمون ضروری برای حفظ خصوصیات جنسی ثانویه است. سطح تستوسترون علاوه بر تأثیر آن بر مردانگی، پیامدهای مثبتی برای سلامتی دارد، مانند:

سطح معینی از تستوسترون می تواند باعث ترمیم و بازسازی ماهیچه ها شود که برای سنتز عضلات مفید است و باعث می شود عضله سازی نسبتاً ساده شود.

سطح مشخصی از تستوسترون نیز نقش مهمی در فرآیند متابولیسم چربی ایفا می کند. از دست دادن چربی آسان تر می شود و به ما امکان می دهد میزان چربی بدن را پایین نگه داریم.

سطح مشخصی از تستوسترون می تواند علائم مربوط به پیری را بهبود بخشد، از سلامت قلب محافظت کند، خطر ابتلا به سرطان را کاهش دهد و استخوان ها را تقویت کند.

سطح مشخصی از تستوسترون می تواند خلق و خو را تنظیم کند، عملکرد شناختی را بهبود بخشد، به ما اجازه می دهد با افسردگی مبارزه کنیم و خلق و خوی شاد را حفظ کنیم.

به طور کلی، نقش تستوسترون تنها برای مردان نیست، بلکه برای زنان نیز وجود دارد، بنابراین در زندگی روزمره باید به آن توجه خاصی داشته باشیم. البته اهمیت ذکر شده در اینجا به معنای بالا بردن سطح تستوسترون به سطح بسیار بالا نیست. حالت، اما اجازه دهید در یک محدوده طبیعی، برای مردان، یا در سطح بالاتر از محدوده طبیعی باشد.

چگونه سطح تستوسترون را افزایش دهیم

دلیل اینکه گفته می شود سطح تستوسترون را افزایش می دهد این است که به دلیل عادات بد زندگی و چاقی بسیاری از دوستان با مشکل کاهش سطح تستوسترون مواجه هستند. با این حال، نیازی به نگرانی بیش از حد در این مورد نیست. ما می توانیم برخی از عوامل را به طور کامل تنظیم کنیم. اجازه دهید سطح تستوسترون به محدوده طبیعی برسد، البته این عوامل شامل استفاده از هورمون های جنسی اگزوژن نمی شود (مگر در موارد ضروری، استفاده از آن توصیه نمی شود، در صورت نیاز به مصرف باید به توصیه پزشک گوش دهید. )، اما برای استفاده از روش های طبیعی، این روش ها چیست؟

1. سبک زندگی سالم

چه هدف ما سلامتی باشد، چه افزایش عضله، از دست دادن چربی یا دیگران، یک سبک زندگی سالم (که در رژیم غذایی، ورزش، کار و استراحت، احساسات و غیره بیان می شود) همیشه پایه است و همین امر در مورد ترشح تستوسترون نیز صادق است. این را در اولویت قرار دهید، اگر سلامت سبک زندگی خود را نادیده بگیرید، گام های بعدی شما با سبک زندگی بد جبران می شود و تلاش های شما بیهوده خواهد بود.

2. خواب

می توان گفت که خواب باکیفیت ساده ترین راه برای افزایش سطح تستوسترون است، بنابراین ایجاد عادات منظم کار و استراحت و اطمینان از حدود 7 ساعت خواب در روز بسیار مهم است. باید بدانید که اگر به طور متوسط ​​کمتر از 1 ساعت در روز بخوابید، سطح تستوسترون شما کاهش می یابد. حدود 15 درصد. آنهایی که فقط 4.5 ساعت در روز می خوابیدند، نیمی از سطح تستوسترون خود را در مقایسه با کسانی که 7.8 ساعت می خوابیدند، داشتند.

3. رژیم غذایی متعادل داشته باشید

یک رژیم غذایی متعادل همچنین پایه ای برای حفظ سطح طبیعی تستوسترون است که باید از سه ماده مغذی اصلی در نظر گرفته شود.

چربی. هر دو چربی غیر اشباع و تک اشباع شده می توانند سطح تستوسترون را افزایش دهند. غذاهای توصیه شده شامل گوشت قرمز، تخم مرغ، شیر، روغن زیتون و آجیل است. اما این بدان معنا نیست که باید نسبت چربی در رژیم غذایی افزایش یابد زیرا درصد چربی بدن سالم را نیز حفظ خواهیم کرد و مصرف بیش از حد چربی دلیل مهمی برای چاقی است. بنابراین، در رژیم غذایی روزانه، مصرف چربی روزانه نباید خیلی کم باشد، باید حدود 20 درصد از کل کالری دریافتی باشد.

پروتئین پروتئین، پروتئین مستقیماً در سنتز عضله شرکت می کند و ترشح طبیعی تستوسترون را حفظ می کند. البته از منظر افزایش عضله و کاهش چربی، پروتئین نیز یک عنصر مغذی ضروری است، بنابراین نسبت پروتئین دریافتی به طور کلی حدود 30 درصد از کل کالری دریافتی است.

کربوهیدرات کربوهیدرات ها منبع اصلی انرژی هستند. در روند کاهش چربی، بسیاری از دوستان مصرف کربوهیدرات خود را کاهش می دهند. با این حال، زمانی که مصرف کربوهیدرات ها کاهش می یابد، به خصوص زمانی که میزان ورزش در کنار کاهش کربوهیدرات ها افزایش می یابد، سطح کورتیزول افزایش می یابد. و بین سطح کورتیزول و تستوسترون همبستگی منفی وجود دارد، به این معنی که وقتی سطح کورتیزول افزایش می یابد، سطح تستوسترون کاهش می یابد. بنابراین، در فرآیند رژیم غذایی روزانه، به ویژه در فرآیند کاهش چربی، دریافت کربوهیدرات ها نباید کمتر از 45-55 درصد از کل کالری دریافتی در طول روز باشد. اگر مقدار ورزش زیاد است، باید به 45-65 درصد افزایش یابد.

مکمل عناصر کمیاب. کمبود روی، منیزیم و ویتامین ها نیز دلیل کاهش سطح تستوسترون است، بنابراین در زندگی روزانه باید روی بیشتری مصرف کنید (صدف، جگر حیوانی، بادام زمینی، ماهی، تخم مرغ، شیر، گوشت و غیره). منیزیم (جلبک دریایی و غیره)، غلات، لوبیاها، سبزیجات سبز تیره، موز و غیره)، برای تکمیل ویتامین D بیشتر از آفتاب استفاده کنید. اما اگر بدن کمبود این عناصر کمیاب نداشته باشد، نیازی به مکمل اضافی نیست.

تصویر

4. عادات ورزشی خوب

وقتی صحبت از تاثیر ورزش بر تستوسترون می شود، ممکن است به تمرین پا فکر کنیم. این به طور خاص به تمرین پا اشاره نمی کند، بلکه به تمرینات قدرتی با شدت متوسط ​​تا زیاد اشاره دارد. پایبندی طولانی مدت به تمرینات قدرتی با شدت متوسط ​​تا زیاد می تواند سطح تستوسترون در حالت استراحت را افزایش دهد. علاوه بر این، عادات ورزشی خوب نیز به افزایش سطح تستوسترون کمک می کند، عمدتاً به شرح زیر:

ورزش به افزایش مصرف کالری روزانه کمک می کند و در نتیجه به رژیم غذایی برای کاهش میزان چربی بدن کمک می کند و همچنین بین میزان چربی بدن و سطح تستوسترون همبستگی منفی وجود دارد. اگر میزان چربی بدن بالا باشد، سطح تستوسترون پایین خواهد بود. برعکس، اگر میزان چربی بدن بالا باشد، سطح تستوسترون پایین خواهد بود. هر چه درصد چربی بدن شما کمتر باشد، سطح تستوسترون شما بالاتر خواهد بود. البته سطوح بالاتر تستوسترون به حفظ درصد چربی بدن کمک می کند.

عادات ورزشی خوب نیز ابزار موثری برای رفع فشار هستند که می توانند به ما کمک کنند تا احساسات بد را رها کنیم، سطح استرس را کاهش دهیم و کورتیزول را در محدوده طبیعی نگه داریم. اگر کورتیزول بیش از حد بالا باشد، نه تنها بر تجزیه چربی و سنتز عضلات تأثیر می گذارد، بلکه منجر به کاهش سطح تستوسترون نیز می شود.

5. دور از مواد مضر نگهداری شود

در زندگی روزمره، برخی از مواد مضر مانند محصولات پلاستیکی، تنباکو و الکل نیز می توانند بر سطح تستوسترون تأثیر بگذارند.

استفاده طولانی مدت از محصولات پلاستیکی نه تنها سطح تستوسترون را کاهش می دهد، بلکه اثرات نامطلوب مختلفی برای سلامتی به همراه دارد. ممکن است انجام این کار دشوار باشد و بهتر است تا حد امکان از آن اجتناب کنید.

نیکوتین موجود در تنباکو ماده ای است که از ترشح هورمون های مردانه جلوگیری می کند. هرچه بیشتر سیگار بکشید و بیشتر سیگار بکشید، کاهش تستوسترون آشکارتر می شود. بنابراین، هر چه زودتر سیگار را ترک کنید، بهتر است.

الکل ابتدا مغز را تحریک می کند و سپس مغز را مهار می کند. پس از یک دوره کوتاه هیجان، سطح تستوسترون به سرعت کاهش می یابد. در عین حال، مصرف بیش از حد الکل نیز عاملی است که منجر به چاقی می شود.

خلاصه کردن:

اگرچه سطح تستوسترون از حدود 30 سالگی شروع به کاهش می کند، اما می توانیم عادات زندگی خود را طوری تنظیم کنیم که سطح تستوسترون را افزایش دهیم تا سطح تستوسترون در محدوده طبیعی باشد. اما در اینجا موضوع دیگری وجود دارد که همه نگران آن هستند، یعنی رابطه بین سطح تستوسترون و ریزش مو. عامل اصلی ریزش مو ژنتیکی است نه سطح تستوسترون بالا مگر اینکه از هورمون های اگزوژن برای رسیدن به هدف خاصی استفاده شود. با توجه به این نکته باز هم همان جمله است، مگر در موارد ضروری، استفاده از هورمون های اگزوژن توصیه نمی شود، زیرا با اصلاح عادات زندگی می توانیم سطح تستوسترون را سالم نگه داریم.

مکانیسم سیستانچ اثر تستوسترون را افزایش می دهد

سیستانچ به طرق مختلف باعث افزایش سطح تستوسترون می شود. اولاً، حاوی ترکیباتی به نام اکیناکوزید و اکتئوزید است که نشان داده شده است که تولید هورمون لوتئینیزه کننده (LH) در غده هیپوفیز را افزایش می دهد. LH سلول های لیدیگ در بیضه ها را برای تولید تستوسترون تحریک می کند. سیستانچ همچنین حاوی پلی ساکاریدها و گلیکوزیدهای فنیل اتانوئیدی است که خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی دارند. این می تواند به کاهش استرس اکسیداتیو و التهاب در بیضه ها کمک کند، که می تواند تولید تستوسترون را مختل کند. علاوه بر این، سیستانچ بیان ژن های دخیل در سنتز تستوسترون را افزایش می دهد و فعالیت آنزیم هایی که تستوسترون را تجزیه می کنند، کاهش می دهد، مانند {{1} آلفا ردوکتاز. به طور کلی، تصور می‌شود که ترکیبی از این مکانیسم‌ها به اثرات افزایش تستوسترون Cistanche کمک می‌کند.