چگونه خستگی زوم را از بین ببریم؟

فناوری از زندگی مدرن جدایی ناپذیر است، به ویژه در سال گذشته. در طول اپیدمی، ما برای کار در خانه، ارتباط با خانواده و دوستان، خرید، سرگرمی، آموزش فرزندانمان به وسایل الکترونیکی مختلف تکیه می کنیم...

دانشمندان دانشگاه استنفورد در ایالات متحده می گویند که تعاملات آنلاین بی پایان منجر به به اصطلاحزوم خستگی.

برای متوقف کردن این «فرسودگی اینترنتی»، شرکت‌های فناوری در تلاش هستند تا راه‌حل‌هایی را از طریق طرح‌های جدید بیابند که در عین حفظ بهره‌وری و تحریک خلاقیت، زمان خیره شدن به صفحه نمایش را کاهش دهد.

مایکروسافت ابزار جدیدی را در Outlook ایمیل معرفی کرده است که برای تشویق افراد به برگزاری جلسات کوتاه و استراحت بیشتر طراحی شده است.

طراحی برنامه ریزی می کند که جلسه 5 دقیقه بعد از ساعت شروع شود تا وقفه های طبیعی بین کنفرانس های ویدئویی مختلف ایجاد شود.

این ابزار بر اساس تحقیقات خود مایکروسافت توسعه یافته است. آنها دریافتند که کنفرانس ویدیویی می تواند استرس زا و حواس پرتی باشد.

محققان از 14 نفر خواستند در چهار جلسه 30-دقیقه‌ای شرکت کنند، یکی بدون وقفه در بین جلسات و دیگری با 10-دقیقه استراحت بین جلسات، و سپس مغز شرکت‌کنندگان را اسکن کردند.

تجزیه و تحلیل نشان داد که جلسات بدون وقفه منجر به افزایش سطح استرس شرکت کنندگان می شود، به ویژه زمانی که مستقیماً از یک جلسه به جلسه دیگر منتقل می شوند.

هرد اسلو، مدیر کارهای مدرن مایکروسافت در بریتانیا، به کریستینا کریدل، خبرنگار فناوری بی‌بی‌سی، توضیح داد که استراحت از صفحه نمایش ضروری است زیرا تمرکز شما را بهبود می‌بخشد.

او به رهبران توصیه می کند که یک "فرهنگ مثبت کار از راه دور" ایجاد کنند:

جلسه را بین 20-40 دقیقه کاهش دهید.

برنامه‌ریزی برخی از «بازرسی‌های تیمی» غیر مرتبط با کار

برخی از جلسات "متحرک" فقط صدا را برنامه ریزی کنید، "صحنه را تغییر دهید و سلامت کارکنان را بهبود بخشید"

مرزها را پاک کنید

بچستی، دستیار اجرایی سابق استیو جابز، یکی از بنیانگذاران فقید اپل، می‌گوید: اگر آگاهانه رفتار خود را کنترل کنیم و مرزها و جدول‌های زمانی مشخصی تعیین کنیم، می‌توانیم انتخاب کنیم که فناوری برای ما کار کند.

در کتاب جدیدش، مکث. نفس کشیدن. انتخاب کنید: مدیر عامل شرکت رفاه خود شوید، بچستی بر اهمیت کسالت تاکید می کند، این درسی است که او از جابز برای تشویق خلاقیت آموخته است.

او می‌گوید دفعه بعد اگر وقت خالی دارید، سعی نکنید آن را پر کنید. و تلفن همراه یا دستگاه الکترونیکی دیگری را که می‌تواند توجه شما را به جریان بی‌پایان رسانه‌های اجتماعی برای سرگرمی‌های موقت منحرف کند، بر ندارید.

تعداد فزاینده ای از تحقیقات علمی وجود دارد که نشان می دهد تلفن های همراه و اعلان های مختلف تأثیر مخربی بر بهره وری و تمرکز افراد دارند.

تحقیقات دانشگاه کالیفرنیا، ایروین نشان داد که افراد پس از مشاهده یک درخواست، 23 دقیقه طول می کشند تا به وظیفه خود برگردند. مدت زمان متوسط ​​توجه افراد در رایانه تنها 47 ثانیه است و پس از آن توجه خود را به صفحه دیگری مانند تلفن همراه معطوف می کند.

تحقیقات نشان می‌دهد که افراد نه تنها برای بازیابی از پیام‌های الکترونیکی مختلف زمان می‌گذارند، بلکه می‌توانند منجر به خطا و استرس شوند.

محدودیت روزانه

هم اپل و هم گوگل در تلاش هستند تا کاربران گوشی های هوشمند را با استفاده از ویژگی Screen Time اپل و ابزارهای رفاه دیجیتال اندروید تقویت کنند.

دستگاه کاربر به طور خلاصه به آنها می گوید که چقدر برای هر برنامه وقت گذاشته اند و چه تعداد درخواست دریافت کرده اند.

می‌توانید محدودیت‌های روزانه را خودتان تعیین کنید و یادآوری‌هایی را با توجه به نیازتان تنظیم کنید.

گوگل در حال اضافه کردن ویژگی جدیدی است که از شما می خواهد هنگام راه رفتن از صفحه نمایش گوشی خود به بالا نگاه کنید.

طبق مطالعه دانشگاه شیکاگو، حتی بدون سرنخ های مختلف، خود تلفن می تواند توانایی تمرکز شما را کاهش دهد.

سم زدایی دیجیتال

برای کسانی از شما که پشتکار خاموش کردن اعلان را ندارید، سخت افزار فنی نیز وجود دارد که ممکن است به شما کمک کند.

به عنوان مثال، یک نسخه ساده شده از تلفن "The Light Phone". این گوشی به گونه ای طراحی شده است که تمام مزاحمت هایی که یک گوشی هوشمند به همراه دارد را از بین ببرد. این فقط چند عملکرد ساده دارد: برقراری تماس، ارسال پیام های متنی، تنظیم زنگ هشدار، و نقطه اتصال بی سیم تلفن همراه.

همچنین می توانید ماشین حساب، پخش موسیقی ساده و پادکست اضافه کنید. اما این شرکت وعده داده است که "هرگز رسانه های اجتماعی، مرور اینترنت، ایمیل، اخبار و تبلیغات نخواهد داشت."

در طول همه گیری جدید تاج، فروش "تلفن های سبک" افزایش یافته است، زیرا برای مردم دشوار است که به طور کامل از وسوسه اینترنت در خانه فرار کنند.

یکی از بنیانگذاران لایت فون، نیمی از کاربران لایت فون از آن به عنوان گوشی اصلی خود استفاده می کنند. بسیاری از مردم در تعطیلات آخر هفته، تعطیلات و عصرها که نیاز به استراحت دارند، از تلفن های روشن استفاده می کنند.

بهترین مراقبت های گیاهی را برای رهایی از استرس بیابید

فرمول Neuro Regen که با دقت دست ساخته شده است شامل بهترین گیاهان تحقیقاتی است. پتانسیل شگفت انگیزی را برای رهاسازی مدیریت استرس نشان می دهد

شامل می شود:

عصاره سیستانچ شماره 4-

سیستانچرایج ترین گیاه دارویی است که در نسخه های طب سنتی چینی برای رفع خستگی جسمی و درمان استفاده می شودنوراستنی. در حقیقت،سیستانچنوعی ماده غذایی است. بر اساس مبانی نظری طب سنتی، طب جدید نیز تحقیقات زیادی در مورد اثر ضد خستگیسیستانچ. آزمایش ها ثابت کرده اند کهضد خستگیاثرسیستانچبه دلیل بهبود اندام های بدن استسیستانچ. سیستانچمی تواند عملکرد کلیه و کبد را بهبود بخشد، در نتیجه به یکاثر ضد خستگی. در زیر مروری بر این است که چگونه سیستانچ می تواند خستگی را از بین ببرد.

(برای اطلاع از جزئیات بیشتر در مورد CISTANCHE، روی لینک بالا کلیک کنیدعملکرد ضد خستگی)