نقش تستوسترون چیست و آیا سطوح بالای تستوسترون می تواند باعث ریزش مو شود؟ چگونه تستوسترون را به طور طبیعی تحریک کنیم؟

در شرایط عادی، ما چیز زیادی در مورد تستوسترون نمی دانیم و حتی به آن اشاره نمی شود، اما در دایره تناسب اندام، کلمه تستوسترون بیشتر به چشم می خورد و حتی برخی از دوستان پس از عضله سازی چربی خود را از دست دادند. سطح تستوسترون آنها را در هر مرحله اندازه گیری کنید. دلیل اینکه آنها به سطح تستوسترون خود اهمیت زیادی می دهند این است که تستوسترون نقش بسیار مهمی در رشد عضلات و حفظ درصد چربی بدن دارد.

به عنوان یک هورمون ضروری برای بدن انسان، نباید تنها برای مردان تناسب اندام نگران کننده باشد. برای جمعیت عمومی، سطح مشخصی از تستوسترون نقش مهمی در حفظ سلامت و شکل بدن ایفا می کند. البته جمعیت عمومی ذکر شده در اینجا شامل زنان نیز می شود. وقتی از تستوسترون نام می بریم، اکثر دوستان ناخودآگاه فکر می کنند که به طور خاص به مردان مربوط می شود و ربطی به زنان ندارد. البته تستوسترون نیز در زنان ترشح می شود اما مقدار آن بسیار ناچیز است. اگر مربوط به مردان باشد، در مقابل، سطح تستوسترون در زنان حدود 1/10 از مردان است. البته دلیل اصلی این است که عضله سازی برای زنان در مقایسه با مردان دشوار است.

برای تستوسترون کپسول‌های توبولوزا cistanche را کلیک کنید

البته وقتی به تستوسترون توجه کنیم به نقش آن نیز توجه خواهیم کرد. بنابراین، بسیاری از دوستان راه‌هایی برای افزایش سطح تستوسترون خود برای بهبود سلامت خود پیدا می‌کنند، اما در این روند، هنوز هم دوستانی هستند که سؤالات خاصی از جمله اینکه آیا سطح تستوسترون بالا می‌تواند باعث ریزش مو شود، می‌پرسند. البته در شرایطی برخی از دوستان فکر خواهند کرد که بدنسازان خوب ورزیده دچار طاسی خواهند شد. بنابراین در مطالب زیر، بیایید در مورد موضوعات مرتبط با تستوسترون صحبت کنیم.

نقش تستوسترون

نقش تستوسترون فقط برای مردان نیست، سطح طبیعی تستوسترون نیز در زنان نقش مهمی دارد، مانند:

سطح مشخصی از تستوسترون عضله‌سازی را آسان‌تر می‌کند، به همین دلیل است که برخی از بدنسازان در مورد سطح تستوسترون خود بسیار نگران هستند زیرا تستوسترون برای ترمیم و سنتز عضلات مفید است.

سطح مشخصی از تستوسترون باعث کاهش چربی می شود زیرا تستوسترون نقش مهمی در فرآیند متابولیسم چربی ایفا می کند و می تواند از تولید سلول های چربی در بدن جلوگیری کند. البته بین سطح تستوسترون و درصد چربی بدن رابطه مکمل وجود دارد. سطح بالای تستوسترون باعث کاهش چربی می شود. در عین حال، درصد چربی سالم بدن نیز برای ترشح تستوسترون مفید است. افرادی که درصد چربی بدن بالایی دارند، سطح تستوسترون نسبتا بالایی خواهند داشت. پایین تر

سطح مشخصی از تستوسترون برای حفظ سلامتی و تنظیم خلق و خو مفید است. می تواند خطر ابتلا به سرطان، بیماری قلبی، دیابت را کاهش دهد، استخوان ها را تقویت کند، به افزایش تراکم استخوان کمک کند و به تنظیم خلق و خو و مبارزه با افسردگی و غیره کمک کند.

به عبارت دیگر، سطح مشخصی از تستوسترون نه تنها بر افزایش عضله یا کاهش چربی تأثیر می گذارد، بلکه مهمتر از آن، معانی مثبت مختلفی برای سلامتی به ارمغان می آورد، بنابراین حتی اگر ما برای عضله سازی نیستیم، مراقب سطح تستوسترون خود باشید.

آیا سطح بالای تستوسترون می تواند باعث ریزش مو شود؟

وقتی به نقش تستوسترون اشاره کردیم برخی از دوستان به عوارض آن که همان مشکل ریزش مو است توجه ویژه ای دارند. در این زمان، ما از چند کلمه (قوی تر شدن اما همچنین طاس شدن) برای توصیف تستوسترون قوی اما طاس استفاده می کنیم. افراد تناسب اندام طاس، زیرا در طول فرآیند تناسب اندام، تمرینات قدرتی با شدت متوسط ​​تا زیاد باعث افزایش سطح تستوسترون در حالت استراحت می شود. معمولاً این افراد سطح تستوسترون نسبتاً بالایی دارند، بنابراین تناسب اندام یا سطح تستوسترون بالا به ریزش مو مرتبط است آیا مهم است؟ ممکن است بتوانیم اطلاعات مفیدی را از موارد زیر بدست آوریم.

اول از همه، علت اصلی ریزش مو، ژنتیک است، اما عوامل ژنتیکی خارج از کنترل ما هستند، بنابراین اگر اعضای نزدیک خانواده شما طاسی دارند، نمی توانید آن را به تناسب اندام نسبت دهید.

ثانیاً عادت های بد زندگی، تغذیه ناقص، استرس، خواب و برخی بیماری ها نیز می توانند عامل ریزش مو باشند، بنابراین اگر این پدیده ها را دارید، نمی توانید ریزش مو را به سطح بالای تستوسترون نسبت دهید، زیرا بسیاری از سطوح تستوسترون هستند. low دوستان من هم از ریزش مو رنج می برند و هیچ زمینه ژنتیکی ندارند.

صرف نظر از عوامل ژنتیکی و عادات بد، چه رابطه ای بین سطح تستوسترون و ریزش مو وجود دارد؟ اگر از منظر جنسیت به آن نگاه کنیم، یا اینطور باشد، این را شهودی تر خواهیم دید. به هر حال، زنان طاس نادر هستند، در حالی که مردان بسیار رایج هستند.

برای مردان، صرف نظر از عوامل ژنتیکی، علت ریزش مو دی هیدروتستوسترون است. در مورد آن، دی هیدروتستوسترون متابولیت تستوسترون است. این ماده به گیرنده های فولیکول های موی سر متصل می شود و باعث می شود که آنها به آرامی کوچک شده و رشد مو را متوقف کنند. با این حال، برای عموم مردم، حتی اگر بتوانند با تلاش خود سطح تستوسترون خود را بهبود بخشند (روش های طبیعی را به جز روش های غیر طبیعی انتخاب کنید)، سطح تستوسترون آنها همچنان در محدوده نوسانات فیزیولوژیکی ما قرار دارد و این سطح به زودی کاهش می یابد. به سطح پایه باز خواهد گشت. به عنوان مثال، شما می توانید سطح تستوسترون بدن خود را از طریق تمرینات قدرتی با شدت بالا افزایش دهید، اما این افزایش سطح تستوسترون تنها یک نوسان کوتاه مدت است، نه اینکه سطح تستوسترون را بالا نگه دارید. ، بنابراین برای ایجاد مشکلات ریزش مو کافی نیست.

بنابراین، چرا برخی از بدنسازان عضلانی دچار ریزش مو یا حتی طاسی می شوند؟ دلیل آن نیز بسیار ساده است. برخی از بدنسازان برای برآوردن نیازهای تناسب اندام خود، تزریق تستوسترون اگزوژن را انتخاب می کنند. لیفت قابل توجهی که می تواند منجر به ریزش مو و حتی طاسی شود. با این حال، این تنها یک پدیده جدا شده است. برای جمعیت عمومی، حتی اگر به ورزش ادامه دهند، خطر بسیار کم خواهد بود.

با توجه به نکات بالا می توان دریافت که عامل اصلی ریزش مو، ژنتیک و عادات بد زندگی است نه تناسب اندام یا تناسب اندام طولانی مدت. بنابراین، وقتی می خواهیم از هر روشی برای افزایش سطح تستوسترون استفاده کنیم، تا زمانی که روش شما علمی و طبیعی باشد، لازم نیست چنین نگرانی هایی داشته باشید.

چگونه سطح تستوسترون را به طور طبیعی افزایش دهیم؟

پس از درک نقش تستوسترون و رفع نگرانی های مربوط به تستوسترون و ریزش مو، نحوه افزایش سطح تستوسترون یکی دیگر از موضوعات مورد توجه ما است، بنابراین اجازه دهید در ادامه در مورد این موضوع صحبت کنیم. البته وقتی روش‌های مرتبط را انتخاب می‌کنیم، مصرف مکمل‌ها برای رسیدن به هدف توصیه نمی‌شود، مگر در موارد ضروری. بنابراین، چگونه می توان سطح تستوسترون را افزایش داد؟

1. عادات زندگی سالم

عادات زندگی سالم پیش نیاز ما برای حفظ وضعیت خوب است. البته برای حفظ سطح تستوسترون باید عادات زندگی سالم را نیز در اولویت قرار داد، مانند سه وعده غذایی منظم، رژیم غذایی متعادل و سالم، توجه به ورزش، کار و استراحت منظم و سایر عادات خوب نه تنها به شما کمک می کند تا تعادل و ثبات سطوح هورمونی را در بدن خود حفظ کنید، تنها تحت این فرض روش هایی که ما اتخاذ می کنیم می توانند موثر باشند. برعکس، عادت‌های بد (بی‌نظمی خوردن، کم‌خوابی، تا دیر وقت بیدار ماندن، سیگار کشیدن و نوشیدن بیش از حد و غیره) می‌تواند با تلاش‌های ما مقابله کند و منجر به رفتار ناکارآمد شود.

بنابراین، چه برای سلامتی و چه برای بهبود سطح تستوسترون، ایجاد عادات زندگی سالم نقش مهم و حتی تعیین کننده ای دارد. البته شکل گیری عادات یک روز یا دو روز نیست و مستلزم ماندگاری طولانی تری است. در این زمان می توانیم با جنبه های زیر شروع کنیم:

در رژیم غذایی

از منظم بودن سه وعده غذایی، رژیم غذایی متعادل و تغذیه جامع اطمینان حاصل کنید. حتی در طول دوره از دست دادن چربی، این فرض است. زیاد رژیم نگیرید، اما با تنظیم ساختار رژیم غذایی، کالری دریافتی روزانه خود را محدود کنید. برای تحریک تستوسترون، رژیم غذایی تاثیر مهمی بر سطح تستوسترون در حالت استراحت دارد. رژیم گیاهخواری آن را کاهش می دهد و رژیم غذایی همه چیز خوار سرشار از گوشت آن را افزایش می دهد. به طور مشابه، یک رژیم غذایی کم چرب باعث کاهش سطح تستوسترون می شود و دو نوع چربی می توانند سطح تستوسترون را در بدن افزایش دهند. این دو نوع چربی به چربی اشباع (موجود در گوشت و سایر غذاهای حیوانی) و چربی تک غیراشباع (موجود در گوشت، زیتون، بادام زمینی و غیره) اشاره دارد.

در ورزش

روش ورزش مورد علاقه خود را انتخاب کنید، زیرا برای پایداری بیشتر مفید است. پشتکار در ورزش می تواند به کاهش و کنترل وزن ما کمک کند و درصد چربی بدن سالم عامل مهمی برای تضمین ثبات سطح هورمون در بدن است. هنگامی که درصد چربی بدن بیش از حد بالا باشد، محتوای چربی بیش از حد منجر به کاهش ترشح تستوسترون می شود و در نتیجه بر سطح طبیعی تستوسترون تأثیر می گذارد. البته، میزان چربی سالم بدن به تثبیت سطح تستوسترون کمک می کند و به نوبه خود، سطوح بالاتر تستوسترون می تواند به ما در حفظ یا کاهش میزان چربی بدن کمک کند، بنابراین رابطه بین این دو مکمل یکدیگر است.

بنابراین اصرار بر ورزش یکی دیگر از عادت های خوب است. برای عموم مردم، چگونه تمرین خود را ترتیب دهند؟ در شرایط عادی، هر بار، 5 بار در هفته، کمتر از 30 دقیقه ورزش کنید، به طوری که زمان کلی ورزش در یک هفته کمتر از 150 دقیقه نباشد. رسیدن به این هدف دشوار نیست، مهم این است که آیا می خواهید آن را انجام دهید یا خیر.

کار و استراحت منظم، خواب کافی

خواب با کیفیت بالا می تواند ترشح هورمون های رشد مختلف از جمله ترشح تستوسترون را افزایش دهد. برعکس دیر بیدار ماندن و کم خوابی منجر به اختلال در ترشح هورمون می شود. وقتی خواب کمتر از 6 ساعت باشد، سطح تستوسترون حدود 10 درصد کاهش می یابد. بنابراین، برای حفظ سلامتی، برای حفظ فرم بدن، برای ثبات سطح هورمون، عادات خواب منظم، خواب با کیفیت بالا شرط مهمی است.

2. تمرینات قدرتی، به شدت تمرین توجه کنید، نه قسمت های تمرین (مانند پاها)

در مورد تناسب اندام و تحریک تستوسترون، اکثر دوستانم به تمرین پا اشاره کردند. اگر می خواهید از طریق تمرین به اثر افزایش تستوسترون دست یابید، به طور خاص به تمرین پا اشاره نمی کند، بلکه به تمرینات قدرتی با شدت بالا اشاره دارد. یعنی هر شکلی از تمرینات قدرتی، تا زمانی که شدت آن بالا رفته باشد، می تواند در تحریک تستوسترون نقش داشته باشد. البته اگر می خواهید شدت تمرین را افزایش دهید، از نظر کارایی، تمرینات بیشتری انجام دهید که بتوان از حداکثر حجم عضلانی استفاده کرد. شاید این دلیلی باشد که همه به این موضوع اشاره می کنند که تمرین پا می تواند تستوسترون را افزایش دهد.

بنابراین، چه اتفاقی برای سطح تستوسترون شما در طول تمرین می افتد؟ اگر شدت تمرین به اندازه کافی بالا باشد، سطح هورمون در خون به 10-20 درصد سطح استراحت خود می رسد. بعد از تمرین، این هورمون ها (از جمله تستوسترون) همچنان در ترمیم و بازسازی عضلات نقش دارند. برای یک جلسه تمرینی آماده شوید.

علاوه بر این، نحوه تمرین تنها باعث افزایش کوتاه مدت سطح تستوسترون در بدن می شود. در طول فرآیند تمرین و درست پس از پایان، سطح تستوسترون به شدت افزایش می یابد و سپس به شدت کاهش می یابد. اما این روند بهبود کوتاه مدت است که می تواند به ما کمک کند تا به اثر مورد نظر دست یابیم، و کاهش بعدی فقط به این معنی است که کار خود را کامل کرده است. و اگر بتوانید به تمرینات نسبتاً سخت پایبند باشید، پس از حدود 2 سال، سطح تستوسترون در حال استراحت در بدن افزایش می یابد.

بنابراین، اهمیت تمرینات قدرتی برای تحریک تستوسترون در دو نکته نهفته است:

افزایش شدید سطح تستوسترون در بدن در حین و بلافاصله بعد از تمرین و کاهش شدید در ساعات بعد از تمرین وجود دارد.

اگر بتوانید در تمرینات قدرتی ادامه دهید، پس از 2 سال، سطح تستوسترون در حالت استراحت افزایش می یابد.

3. توجه به دریافت عناصر کمیاب مربوطه (در صورت عدم کمبود در بدن نیازی به مکمل اضافی نیست)

علاوه بر یک رژیم غذایی سالم و متعادل، باید به دریافت برخی از عناصر کمیاب مانند روی، منیزیم و ویتامین D نیز توجه کنیم. اما نکته ای که باید به آن توجه کرد این است که وقتی این عناصر کمیاب در بدن کمبود داشته باشند، سطح تستوسترون کاهش خواهد یافت در این زمان، مکمل آگاهانه به اثر افزایش سطح تستوسترون می رسد، اما اگر بدن شما فاقد این عناصر کمیاب باشد، مکمل های اضافی هیچ تاثیری نخواهد داشت.

کمبود روی منجر به کاهش سطح تستوسترون می‌شود، بنابراین می‌توانیم آن را از طریق رژیم غذایی تکمیل کنیم و در صورت لزوم مکمل‌ها را در نظر بگیریم. در رژیم غذایی روزانه، غذاهای غنی از روی مانند غذاهای دریایی (صدف، خرچنگ)، گوشت قرمز (گوشت خوک، گاو، بره)، لبنیات، انواع مغزها (پسته، گردو)، سبزیجات (اسفناج، نخود فرنگی، سیر) را بیشتر انتخاب کنید. در مقابل، غذاهای حیوانی حاوی روی بیشتری نسبت به غذاهای گیاهی هستند.

به طور مشابه، کمبود منیزیم همچنین می تواند منجر به کاهش سطح تستوسترون شود. البته در برنامه غذایی روزانه باید به مصرف منیزیم هم توجه کنیم. غذاهای غنی از منیزیم عبارتند از جلبک دریایی، غلات، لوبیا، سبزیجات سبز تیره و موز.

علاوه بر روی و منیزیم، کمبود ویتامین D می تواند سطح تستوسترون را نیز کاهش دهد و موثرترین راه برای مکمل ویتامین D، قرار گرفتن در معرض نور خورشید به مدت حدود 15 دقیقه در روز است، اما باید توجه داشت که قرار گرفتن در معرض نور خورشید از طریق شیشه مفید نیست

مکانیسم سیستانچ اثر تستوسترون را افزایش می دهد

مشخص شده است که سیستانچ به روش های مختلفی باعث افزایش سطح تستوسترون می شود. اولاً، حاوی ترکیباتی به نام اکیناکوزید و اکتئوزید است که نشان داده شده است که تولید هورمون لوتئینیزه کننده (LH) در غده هیپوفیز را افزایش می دهد. LH سلول های لیدیگ در بیضه ها را برای تولید تستوسترون تحریک می کند. سیستانچ همچنین حاوی پلی ساکاریدها و گلیکوزیدهای فنیل اتانوئیدی است که خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی دارند. این می تواند به کاهش استرس اکسیداتیو و التهاب در بیضه ها کمک کند، که می تواند تولید تستوسترون را مختل کند. علاوه بر این، سیستانچ بیان ژن های دخیل در سنتز تستوسترون را افزایش می دهد و فعالیت آنزیم هایی که تستوسترون را تجزیه می کنند، کاهش می دهد، مانند {{1} آلفا ردوکتاز. به طور کلی، تصور می‌شود که ترکیبی از این مکانیسم‌ها به اثرات افزایش تستوسترون Cistanche کمک می‌کند.

خلاصه کردن:

سطح نرمال تستوسترون نقش مهمی در سلامت بدن، حفظ فرم بدن و رشد عضلات دارد. سپس، اگر بخواهیم سطح تستوسترون را در محدوده طبیعی افزایش دهیم، کاری که باید انجام دهیم این است که روش های طبیعی را انتخاب کنیم. برای دستیابی به هدف، از برخی عوامل قابل کنترل، تنظیمات را انجام دهید. این روش ها شامل عادات خوب زندگی، تاکید بر تمرینات قدرتی و مکمل های کمیاب مربوطه و غیره است.

علاوه بر این، افزایش سطح تستوسترون در محدوده طبیعی منجر به ریزش مو نمی شود. برای ریزش مو، مهم ترین عوامل وراثت و عادات بد زندگی است. بنابراین، اگر استعداد ژنتیکی ندارید و عادات زندگی خوبی دارید، پدیده ریزش مو نیازی به نگرانی زیادی ندارد.