چرا این همیشه من هستم که یبوست دارم؟ 5 راه برای تسکین موثر

یبوست اگرچه مشکل بزرگی نیست، اما می تواند یک عذاب باشد. به حدی که برخی اقدام به مصرف ملین و تنقیه می کنند... در نتیجه نه تنها یبوست بهبود نمی یابد بلکه ممکن است باعث بروز بیماری های دیگری نیز شود. بر اساس "اجماع کارشناس یبوست مزمن چینی (2019)" صادر شده توسط گروه دینامیک گوارشی شاخه بیماری های گوارشی انجمن پزشکی چین، شیوع یبوست مزمن در بزرگسالان در کشور من 4 است.{ {4}} درصد -10.0 درصد، یعنی حدود 50 میلیون بزرگسال وجود دارد. از یبوست رنج می برند.

اجابت مزاج چقدر طول می کشد؟

مشکل در اجابت مزاج شامل اجابت مزاج سخت، مشکل در دفع مدفوع، احساس اجابت مزاج ناقص، احساس انسداد مقعدی، اجابت مزاج زمان بر و نیاز به اجابت مزاج کمکی است. کاهش دفعات دفع مدفوع به دفع کمتر از 3 بار در هفته اشاره دارد و مدت یبوست مزمن حداقل 6 ماه است.

برای ملین محرک روی سیستانچ کلیک کنید

سه علت یبوست مزمن وجود دارد: عملکردی، ارگانیک و ناشی از دارو.

1. یبوست عملکردی، یعنی مقداری یبوست ناشی از عادات غذایی که اغلب با آن مواجه می شویم، مانند با احتیاط غذا خوردن، آتش شدید معده در بدن، ورزش نکردن، فشار کاری زیاد و غیره.

2. یبوست ارگانیک به بروز یبوست در اثر برخی بیماری ها از جمله بواسیر، شقاق مقعد، سرطان روده بزرگ، دیابت و ... اطلاق می شود.

3. یبوست ناشی از دارو به یبوست ناشی از مصرف آنتاگونیست های کلسیم، داروهای ضد افسردگی، داروهای آنتی کولینرژیک و ... اطلاق می شود.

افسانه ها در مورد یبوست

1. موز برای یبوست

موز رسیده سرشار از فیبر غذایی است که تحرک دستگاه گوارش را تحریک می کند. فیبر غذایی محلول در موز - پکتین، با آب متورم می شود و باعث ترشح شیره دستگاه گوارش می شود.

موز خام حاوی مقدار زیادی اسید تانیک است و همچنین دارای اثر قابض بسیار قوی است که می تواند پروتئین را منعقد کرده و آب باقی مانده در مدفوع را جذب کند و مدفوع را خشک و سفت تر کند که به راحتی می تواند باعث یبوست شود.

اگرچه خوردن موز رسیده اثر ملین بهتری نسبت به موز خام دارد، اما موزهای موجود در بازار همگی برای حمل و نقل رسیده اند. حتی اگر بیرون زرد باشد، اجزای تانن مدت‌هاست که در اعماق داخل دفن شده‌اند.

در مقایسه با میوه هایی مانند سیب و گلابی، فیبر غذایی موجود در موز زیاد نیست. مقدار فیبر غذایی موجود در 100 گرم غذا: 1.2 گرم موز، 1.7 گرم سیب و 3.1 گرم گلابی. از نظر فیبر غذایی برای مرطوب کردن روده، تأثیر موز به خوبی گلابی و سیب نیست.

2. آب عسل برای یبوست

اصل ملین عسل این است که عسل حاوی فروکتوز بیشتری است که جذب آن آسان نیست. پس از رسیدن به روده بزرگ، می تواند با جذب آب، حجم مدفوع را افزایش دهد تا اجابت مزاج را افزایش دهد.

اگر می خواهید به اثرات آشکاری دست پیدا کنید، باید حداقل 50 گرم فروکتوز در روز مصرف کنید که حداقل 150 گرم به عسل تبدیل می شود. ناگفته نماند که شیرینی آن بسیار غم انگیز است، بار بالای گلوکز به تنهایی برای سلامتی بسیار مضر است.

3. چای ملین برای یبوست

بسیاری از چای های ملین مانند برگ سنا، قرص گودائو، ریواس و غیره به آن اضافه می شود که همگی حاوی ترکیبات آنتراکینون هستند که مستقیماً اعصاب مخاط روده را تحریک می کنند، باعث رفلکس دفع، انقباض عضله صاف کولون، تسریع پریستالسیس روده می شوند. ، و اجابت مزاج را ترویج می کند.

استفاده طولانی مدت می تواند منجر به آسیب جبران ناپذیر به اعصاب روده و آتروفی عضلانی شود و منجر به وابستگی به آن شود. همچنین می تواند باعث ملانوز روده بزرگ شود که تمایل خاصی به سرطانی شدن دارد.

4. تنقیه برای یبوست

از نظر بالینی، تنقیه معمولاً برای تسکین اتساع شکم، یبوست، آماده سازی قبل از عمل، درمان عفونت روده و التهاب روده استفاده می شود. آرام بخش، هیپنوتیزم، خنک سازی فیزیکی، رقیق کردن و حذف مواد مضر برای کاهش مسمومیت و غیره.

تنقیه طولانی مدت نه تنها فلور روده را مختل می کند، بلکه باعث مشکلات بیشتر روده، ایجاد وابستگی روده و تشدید یبوست می شود.

5. یبوست می تواند باعث سرطان روده بزرگ شود

عوامل خطر سرطان کولورکتال عبارتند از: سن، پولیپ روده، برخی بیماری های التهابی روده (بیماری کرون، کولیت اولسراتیو)، عوامل ژنتیکی، و سبک زندگی نامناسب (سیگار، الکل، رژیم غذایی سرشار از گوشت قرمز، کمبود فیبر غذایی، چاقی، ورزش نکردن). ). همچنین بسیاری از مطالعات نشان می دهد که هیچ رابطه علّی بین یبوست و سرطان کولورکتال وجود ندارد.

6. از Kaisailu برای یبوست استفاده کنید

در کوتاه مدت می توان از Kaisailu برای تسکین علائم یبوست استفاده کرد، اما فقط در موارد اضطراری قابل استفاده است و نمی توان برای مدت طولانی به آن اعتماد کرد.

با مصرف طولانی مدت کایسکی، حساسیت دستگاه روده به تحریک نیز کاهش می یابد و اثر کایسکی به تدریج در آینده بدتر می شود که در نهایت باعث ایجاد یبوست شدیدتر می شود.

Kaisailu یک داروی بسیار رایج برای رفع یبوست است، اما Kaisailu برای استفاده در طول بارداری توصیه نمی شود.

برای رفع یبوست باید موارد زیر را انجام دهید:

1. یک ساعت بیولوژیکی برای دفع مدفوع تشکیل دهید. توصیه می شود سعی کنید صبح و 2 ساعت بعد از غذا اجابت مزاج داشته باشید.

بهتر است در خانه به توالت بروید، روی اجابت مزاج تمرکز کنید، از عوامل غیرمرتبط با مدفوع مزاحم نشوید و عادات خوبی برای دفع مدفوع ایجاد کنید.

2. مقدار زیادی آب بنوشید. مصرف روزانه 2 لیتر آب اثر ملین فیبر غذایی را افزایش می دهد، بنابراین بسیاری از دستورالعمل های مربوط به یبوست مصرف روزانه 1.5-2.{4}} لیتر آب را توصیه می کنند.

3. ورزش منظم. ورزش منظم بدنی می تواند زمان عبور روده را کوتاه کرده و اجابت مزاج را تسهیل کند. ورزش های هوازی مانند پیاده روی و دوچرخه سواری در بهبود یبوست موثر است. به طور کلی توصیه می شود که برای 30-60 دقیقه در روز، حداقل دو بار در هفته ورزش کنید.

4. توصیه می شود بیماران مبتلا به یبوست حالت اجابت مزاج را چمباتمه بزنند.

5. . فیبر رژیمی می‌تواند اجابت مزاج را تقویت کند، بنابراین باید سبزیجات و میوه‌های دارای برگ سبز تازه و سرشار از فیبر رژیمی را بیشتر مصرف کنید.

مقدار توصیه شده مصرف روزانه فیبر غذایی 20-35 گرم است و فیبر غذایی محلول توصیه می شود.

میوه هایی برای رفع یبوست

پیتایا

میوه اژدها سرشار از فیبر رژیمی، پکتین و الیگوساکاریدها است که نه تنها می تواند تشکیل مدفوع را تقویت کند، بلکه برای تنظیم فلور روده نیز مفید است.

فیبر خام دانه‌های میوه اژدهای سیاه تا 13 درصد است که نمی‌تواند توسط روده هضم و جذب شود و فقط می‌تواند پریستالسیس روده را تحریک کند و به ملین‌ها کمک کند.

آلو

آب آلو طبیعی حاوی فیبر پکتین طبیعی محلول در آب و فیبر گیاهی نامحلول است. ترکیب این دو فیبر می تواند باعث افزایش پریستالتیک دستگاه روده، نرم شدن دفع روده، افزایش دفعات اجابت مزاج و همچنین تسریع تخلیه روده و آرامش و تسکین معده شود.

آووکادو

محتوای فیبر غذایی 100 گرم آووکادو به 6.7 گرم می رسد. مهمتر از آن، محتوای فیبر غذایی محلول آووکادو نیز بسیار بالا است، که می تواند محتوای آب مدفوع را افزایش دهد، به طوری که مدفوع آنقدر خشک و صاف نیست.

کیوی

از منظر مواد تشکیل دهنده، میوه کیوی از نظر فیبر غذایی نسبتاً غنی است که به طور طبیعی می تواند به ملین ها کمک کند.

علاوه بر میوه های فوق، این مواد غذایی وجود دارند که می توانند به رفع یبوست کمک کنند.

1. سیب زمینی: مانند سیب زمینی شیرین، سیب زمینی، یام، تارو و غیره.

2. سبزیجات برگ دار: کرفس، کلم پیچ، برگ سیب زمینی شیرین، کلم بروکلی، جوانه سیر و غیره.

3. باکتری ها و سبزیجات جلبک: Flammulina velutipes، قارچ، قارچ شیتاکه، قارچ، و سایر باکتری ها و سبزیجات جلبک

4. غذای کنجاک: آرد کنجاک، خرچنگ گیاهی

5. لوبیا پخته: لوبیا سیاه، لوبیا چشم بلبلی، لوبیا چشم بلبلی، لوبیا سبز، لوبیا چیتی، سویا و غیره.

6. غلات متفرقه پخته شده: چاودار، سبوس و غیره.

داروی گیاهی طبیعی برای رفع یبوست - سیستانچ

سیستانچسرده ای از گیاهان انگلی است که از خانواده Orobanchaceae است. این گیاهان به دلیل خواص دارویی خود شناخته شده اند و برای قرن ها در طب سنتی چینی (TCM) مورد استفاده قرار می گیرند. گونه‌های سیستانچ عمدتاً در مناطق خشک و بیابانی چین، مغولستان و سایر بخش‌های آسیای مرکزی یافت می‌شوند. گیاهان سیستانچ با ساقه‌های گوشتی و زرد رنگ خود مشخص می‌شوند و به دلیل مزایای بالقوه سلامتی‌شان بسیار ارزشمند هستند. در TCM اعتقاد بر این است که سیستانچ دارای خواص مقوی است و معمولاً برای تغذیه کلیه، افزایش نشاط و حمایت از عملکرد جنسی استفاده می شود. همچنین برای رسیدگی به مسائل مربوط به پیری، خستگی و بهزیستی کلی استفاده می شود. در حالی که سیستانچ سابقه طولانی استفاده در طب سنتی دارد، تحقیقات علمی در مورد اثربخشی و ایمنی آن در حال انجام و محدود است. با این حال، حاوی ترکیبات فعال زیستی مختلفی مانند گلیکوزیدهای فنیل اتانوئید، ایریدوئیدها، لیگنان ها و پلی ساکاریدها است که ممکن است به اثرات دارویی آن کمک کند.

Wecistanche'sپودر سیستانچ، قرص سیستانچ، کپسول سیستانچ، و سایر محصولات با استفاده ازکویرسیستانچبه عنوان مواد اولیه که همگی تاثیر خوبی در رفع یبوست دارند. مکانیسم خاص به شرح زیر است: اعتقاد بر این است که سیستانچ بر اساس استفاده سنتی و ترکیبات خاصی که دارد، فواید بالقوه ای برای تسکین یبوست دارد. در حالی که تحقیقات علمی به طور خاص در مورد تأثیر سیستانچ بر یبوست محدود است، تصور می‌شود که مکانیسم‌های متعددی دارد که ممکن است به پتانسیل آن برای تسکین یبوست کمک کند. اثر ملین: گیاه سیستانچ از دیرباز در طب سنتی چینی به عنوان دارویی برای یبوست استفاده می شده است. اعتقاد بر این است که یک اثر ملین خفیف دارد که می تواند به تقویت حرکات روده و ایجاد یبوست کمک کند. این اثر ممکن است به ترکیبات مختلف موجود در سیستانچ، مانند گلیکوزیدهای فنیل اتانوئید و پلی ساکاریدها نسبت داده شود. مرطوب کردن روده ها: بر اساس استفاده سنتی، سیستانچ دارای خاصیت مرطوب کنندگی است، به ویژه روده ها را هدف قرار می دهد. با ترویج هیدراتاسیون و روان سازی روده ها، ممکن است به نرم شدن ابزارها و تسهیل عبور آسان تر کمک کند و در نتیجه یبوست را برطرف کند. اثر ضد التهابی: گاهی اوقات یبوست می تواند با التهاب در دستگاه گوارش همراه باشد. سیستانچ حاوی ترکیبات خاصی از جمله گلیکوزیدهای فنیل اتانوئید و لیگنان است که اعتقاد بر این است که خواص ضد التهابی دارند. با کاهش التهاب در روده، ممکن است به بهبود منظم حرکات روده و رفع یبوست کمک کند.