آیا به این روش ها برای بهبود یبوست تسلط دارید؟

مطالعات نشان داده است که شیوع یبوست مزمن در بزرگسالان چینی 4 تا 6 درصد است و با افزایش سن افزایش خواهد یافت. شیوع یبوست مزمن در افراد بالای 60 سال به 22 درصد و شیوع یبوست مزمن در افراد بالای 70 سال 22 درصد است. این میزان به 23.{12}}% می‌رسد و می‌تواند در میان افراد بالای ۸۰ سال به ۳۸.۰ درصد و حتی در میان سالمندانی که مراقبت‌های طولانی‌مدت دریافت می‌کنند به ۸۰.۰ درصد برسد. میزان شیوع در بین زنان بیشتر از مردان است.

روی درمان های خانگی یبوست کلیک کنید

اگرچه میزان بروز یبوست در افراد مسن بیشتر است، اما نمی دانیم چه زمانی یبوست به تدریج از یک بیماری منحصر به افراد مسن، ضعیف و بیمار به رده جوانان تبدیل شده است. عادات غذایی نامعقول، سرعت زندگی سریع و استرس روانی طولانی مدت منجر به افزایش بروز یبوست در بین جوانان شده است. اگرچه دلایل و دلایل زیادی برای یبوست وجود دارد، اما شایع ترین آنها یبوست ناشی از رژیم غذایی نامعقول است. بنابراین، اگر می‌خواهیم یبوست را بهبود بخشیم، می‌توانیم با اصلاح رژیم غذایی خود شروع کنیم.

علل و خطرات یبوست

علل یبوست عبارتند از:

① غذای کم فیبر و مصرف ناکافی آب؛

②تسریع در سرعت زندگی، تغییر در محیط کار، عوامل روحی و روانی (مانند افسردگی، اضطراب و غیره)؛

③ سوء استفاده یا استفاده غیرمنطقی از ملین ها؛

④ افرادی با سطح تحصیلات پایین، شاخص توده بدنی پایین (BMI)، زنان و افرادی که در مناطق پرجمعیت زندگی می کنند، بیشتر از یبوست رنج می برند.

علل یبوست عبارتند از:

①اختلالات عملکردی اجابت مزاج، سندرم روده تحریک پذیر غالب با یبوست و سایر بیماری های عملکردی.

②تومورهای کولون، تنگی یا انسداد روده، مگاکولون، پرولاپس رکتوم و سایر بیماری های روده.

③ بیماری های غدد درون ریز و متابولیک مانند دیابت، کم کاری تیروئید، بیماری مزمن کلیوی و اورمی.

④بیماری های سیستم عصبی مانند مولتیپل اسکلروزیس و بیماری پارکینسون.

⑤درماتومیوزیت، اسکلرودرمی، اسکلروز سیستمیک و سایر بیماری های عضلانی.

⑥ داروهای ضد افسردگی، داروهای ضد صرع، داروهای فلج ضد لرزش و سایر داروها.

خطرات یبوست:

یبوست طولانی مدت مضر است اما مفید نیست. برای بیماران مبتلا به انفارکتوس حاد میوکارد، فشار خون بالا، حوادث عروق مغزی و سایر بیماری ها، اگر برای مدت طولانی برای دفع مدفوع تلاش کنند، ممکن است شرایط اولیه را تشدید کند و باعث بروز بیماری شود. تصادفات حتی در موارد جدی می تواند تهدید کننده زندگی باشد. بروز بیماری های مقعدی مانند بواسیر و شقاق مقعد نیز ارتباط تنگاتنگی با یبوست دارد.

چگونه یبوست را بهبود بخشیم

اگرچه دلایل و دلایل زیادی برای یبوست وجود دارد، اما شایع ترین آنها یبوست ناشی از رژیم غذایی نامعقول است. بنابراین، برای یبوست ناشی از عوامل غذایی، ابتدا می توانید با اصلاح رژیم غذایی خود شروع کنید:

1. فیبر غذایی کافی بخورید

فیبر غذایی شامل فیبر غذایی محلول و فیبر غذایی نامحلول است که به عنوان "هفتمین ماده مغذی اصلی" برای انسان شناخته می شود. نه تنها می تواند زمان ماندن غذا در روده ها را کوتاه کند، بلکه متابولیسم روده را تسریع می کند، پریستالیس روده را تقویت می کند، حجم مدفوع را افزایش می دهد و دفعات دفع مدفوع در جلوگیری از یبوست نقش دارد. سبزیجات، میوه‌ها، سویا، غلات کامل، قارچ‌ها، جلبک‌ها، سیب‌زمینی و غیره همگی غذاهای غنی از فیبر غذایی هستند. با این حال، باید توجه داشت که برخی از بیماران مبتلا به یبوست ممکن است پس از افزایش مصرف فیبر غذایی، ناراحتی‌هایی مانند اتساع شکم، درد شکم و صداهای روده را تجربه کنند. این به دلیل افزایش تولید گاز روده ناشی از افزایش فیبر غذایی است.

2. هیدراتاسیون کافی

اگرچه آب ارزشمند نیست، اما می تواند یبوست را بهبود بخشد. از این منظر ارزش آن بسیار «گران» است. مصرف روزانه آب کافی می تواند اطمینان حاصل کند که آب کافی در روده برای نرم شدن مدفوع وجود دارد. برای افرادی که یبوست طولانی مدت دارند، اغلب به این دلیل است که مدفوع برای مدت طولانی در روده می ماند و آب موجود در مدفوع بیش از حد جذب می شود و باعث خشکی و سختی آن می شود و به سختی دفع می شود. علاوه بر این، اگر آب کافی در روده ها وجود نداشته باشد، نقش فیبر غذایی محدود می شود و تحریک پریستالسیس روده و حفظ مدفوع صاف را دشوار می کند.

زنان عادی باید روزانه حداقل 1500 میلی لیتر آب بنوشند. مردان عادی باید هر روز حداقل 1700 میلی لیتر آب بنوشند. و برای بیماران مبتلا به یبوست، افزایش مصرف آب از اهمیت بیشتری برخوردار است و بهتر است عادت روزانه نوشیدن یک لیوان بزرگ آب گرم بعد از بیدار شدن از خواب، نه تنها محتویات روده را روان کند، بلکه باعث تحریک روده نیز می شود. پریستالسیس روده بزرگ و ترشح صاف مدفوع را تحریک می کند.

3. فراموش نکنید که مقداری «چربی و چربی» به روده ها اضافه کنید

علاوه بر عوامل غذایی مانند کمبود فیبر غذایی و نوشیدن آب بسیار کم که می تواند باعث یبوست شود، برخی از افرادی که نگران چاق شدن بیش از حد هستند و می خواهند وزن کم کنند نیز به دلیل کنترل شدید مصرف چربی، چربی کمی می خورند. همچنین به دلیل کمبود چربی باعث مشکلات روده می شود. روغن کاری ناکافی چربی، اجابت مزاج را دشوار می کند. بنابراین، نباید فراموش کنیم که مقداری "روغن" به روده ها اضافه کنیم. فواید مصرف مقدار مناسب روغن و چربی بسیار بیشتر از مضرات آن است. هر روز یک مشت کوچک بادام زمینی، دانه کنجد، دانه خربزه، گردو، بادام هندی، بادام و سایر غذاهای تخمه و آجیل بخورید. در حالی که این غذاها روغن و چربی را تامین می کنند، می توانند ویتامین B1، ویتامین E و غیره را نیز تامین کنند و چندین پرنده را با یک سنگ از بین ببرند. این به بهبود یبوست کمک می کند.

4. مکمل مناسب ویتامین های گروه B مانند ویتامین B1 می تواند به بهبود یبوست کمک کند.

ویتامین های گروه B مانند ویتامین B1 می توانند هضم، جذب و دفع غذا را تقویت کنند. گوشت خوک بدون چربی، سویا، بادام زمینی، تخمه آفتابگردان و غیره اصلی ترین و غنی ترین منابع غذایی ویتامین B1 هستند و پس از آن غلات کامل با پوست مانند غلات کامل، ذرت، ارزن و آرد گندم کامل قرار دارند.

5. نوشیدن ماست نیز می تواند به بهبود یبوست کمک کند

ماست حاوی مقدار زیادی پروبیوتیک فعال است. مکمل پروبیوتیک ها می تواند به تنظیم تعادل فلور روده، بهبود عملکرد روده، کمک به ترشح شیره های گوارشی، تنظیم مقدار pH روده ها و تقویت پریستالیس روده کمک کند، بنابراین تا حدودی می تواند یبوست ناشی از اختلال عملکرد روده را برطرف کند. عدم تعادل فلور روده، بنابراین مبنای خاصی برای افراد وجود دارد که بگویند نوشیدن ماست می تواند یبوست را بهبود بخشد.

با این حال، اگر ماست یوچوز حاوی مواد فعال پروبیوتیک باشد، مفید خواهد بود. ماست هایی مانند ماست و شیر تخمیر شده مشابه ماست حاوی مواد فعال پروبیوتیک نیستند، بنابراین خاصیت ملین ندارند.

6. عادت اجابت مزاج منظم بعد از بیدار شدن در صبح یا بعد از صبحانه را در خود ایجاد کنید

برای افرادی که دچار یبوست طولانی مدت هستند، می توانید هر روز پس از بیدار شدن مدتی به دستشویی رفته و عادت به اجابت مزاج منظم در عرض 2 ساعت پس از بیدار شدن در صبح یا بعد از صبحانه داشته باشید تا رفلکس دفع مدفوع ایجاد شود. زمان اجابت مزاج منظم تر البته باید به این نکته نیز توجه داشت که زمان مناسب برای رفتن به توالت 5 تا 10 دقیقه است. اگر زمان بیش از حد طولانی باشد، خطر ابتلا به هموروئید و سایر بیماری ها را افزایش می دهد.

اگر بعد از بیدار شدن در صبح عجله دارید و زمان کافی برای ایجاد عادت اجابت مزاج ندارید، می توانید بعد از ناهار یا شام یا قبل از خواب شبانه این کار را انجام دهید. زمان خاص از فردی به فرد دیگر متفاوت است.

داروی گیاهی طبیعی برای رفع یبوست - سیستانچ

سیستانش سرده ای از گیاهان انگلی است که از خانواده Orobanchaceae است. این گیاهان به دلیل خواص دارویی خود شناخته شده اند و برای قرن ها در طب سنتی چینی (TCM) مورد استفاده قرار می گیرند. گونه‌های سیستانچ عمدتاً در مناطق خشک و بیابانی چین، مغولستان و سایر بخش‌های آسیای مرکزی یافت می‌شوند. گیاهان سیستانچ با ساقه‌های گوشتی و زرد رنگ خود مشخص می‌شوند و به دلیل مزایای بالقوه سلامتی‌شان بسیار ارزشمند هستند. در TCM اعتقاد بر این است که سیستانچ دارای خواص مقوی است و معمولاً برای تغذیه کلیه، افزایش نشاط و حمایت از عملکرد جنسی استفاده می شود. همچنین برای رسیدگی به مسائل مربوط به پیری، خستگی و بهزیستی کلی استفاده می شود. در حالی که سیستانچ سابقه طولانی استفاده در طب سنتی دارد، تحقیقات علمی در مورد اثربخشی و ایمنی آن در حال انجام و محدود است. با این حال، حاوی ترکیبات فعال زیستی مختلفی مانند گلیکوزیدهای فنیل اتانوئید، ایریدوئیدها، لیگنان ها و پلی ساکاریدها است که ممکن است به اثرات دارویی آن کمک کند.

Wecistanche'sپودر سیستانچ، قرص سیستانچ، کپسول سیستانچ، و سایر محصولات با استفاده ازکویرسیستانچبه عنوان مواد اولیه که همگی تاثیر خوبی در رفع یبوست دارند. مکانیسم خاص به شرح زیر است: اعتقاد بر این است که سیستانچ بر اساس استفاده سنتی و ترکیبات خاصی که دارد، فواید بالقوه ای برای تسکین یبوست دارد. در حالی که تحقیقات علمی به طور خاص در مورد تأثیر سیستانچ بر یبوست محدود است، تصور می‌شود که مکانیسم‌های متعددی دارد که ممکن است به پتانسیل آن برای تسکین یبوست کمک کند. اثر ملین:سیستانچمدتهاست که در طب سنتی چینی به عنوان یک درمان برای یبوست استفاده می شود. اعتقاد بر این است که یک اثر ملین خفیف دارد که می تواند به تقویت حرکات روده و ایجاد یبوست کمک کند. این اثر ممکن است به ترکیبات مختلف موجود در سیستانچ، مانند گلیکوزیدهای فنیل اتانوئید و پلی ساکاریدها نسبت داده شود. مرطوب کردن روده ها: بر اساس استفاده سنتی، سیستانچ دارای خواص مرطوب کنندگی است، به ویژه روده ها را هدف قرار می دهد. افزایش هیدراتاسیون و روانکاری روده ها ممکن است به نرم شدن ابزارها و تسهیل عبور آسان تر کمک کند و در نتیجه یبوست را برطرف کند. اثر ضد التهابی: گاهی اوقات یبوست می تواند با التهاب در دستگاه گوارش همراه باشد. سیستانچ حاوی ترکیبات خاصی از جمله گلیکوزیدهای فنیل اتانوئید و لیگنان است که اعتقاد بر این است که خواص ضد التهابی دارند. با کاهش التهاب در روده، ممکن است به بهبود منظم حرکات روده و رفع یبوست کمک کند.